大家好，今天来为大家分享足球前锋怎样热身的一些知识点，和足球比赛前做哪些热身运动是比较适合的的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

足球比赛前做哪些热身运动是比较适合的

踢球之前进行热身运动是必要的，要在快要比赛的前半小时进行热身运动，这样对比赛效果和比赛伤害都不会有影响的，所以也不要过早的做热身运动，等身体凉了在进行比赛，那就失去了热身的意义了，同时在场上也很容易造成运动伤害。

一般性的热身包括以下几个方面：1）首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。2）围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。3）后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。4）两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。5）有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

专项性的热身：主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习,使得运动员的神经系统协调,确保竞技练习的各种肌肉相互作用。守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

怎样热身才不会踢球时喘气不舒服

足球是一项对抗性很强的运动。开始踢球前必须进行热身，踢球时会喘，首先因为热身不充分，其次是体能不好，平时多练习体能，最后我简单谈一谈踢球前的热身。

热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。

慢跑十分钟应该是最简单的热身方式，除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动一下，足球的无球热身和有球热身。

一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。

无球热身

1高抬腿

注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行

2后踢腿

3侧向踢腿

摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

4内侧跨步

保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

5外侧跨步

6行进间压腿

注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。

7行进间髋外旋

注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。

850%力量踢腿

该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

9行进间拉伸股四头肌

当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。

10高踢腿

11踮脚行走&脚跟行走

该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度

12转动脚踝

有球热身

热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。

1脚尖触球（30s）

2原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）

3绕球左右弹跳（30s）

4左右脚绕球练习（30s）

刚开始熟悉动作，可慢动作练习，熟练后快动作练习。

5快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）

足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作，挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记，一定要提前至少半小时到场热身！

足球训练中如何进行热身

大家都知道，足球是发生运动损伤几率最高的运动项目之一，球员在赛场中激战时，往往会因为伤病而不得不黯然离场。因此，准备运动的重要性，也就不言而喻了。在开场前，球员都必须要做好以下准备运动，来预防运动性损伤。

1.牵拉股四头肌

直立，重心在左腿。左脚指向正前方，左膝几乎笔直。为了保持身体平衡，左手可以扶住柱子。右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。

做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

2.牵拉腻绳肌

直立，重心在左腿。屈右髋，右腿放在与髋差不多高的固定物体上，膝关节保持笔直。弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。

为了最大程度地牵拉脉绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

3.牵拉内收肌

盘膝端坐，屈膝，双脚脚底相互接触。两脚跟尽量靠近臀部（距离取决于柔韧性的程度）。

两手抓住脚或踝部略靠上的部位，两肘展开并在膝盖略靠下的部位触腿。躯干向腿的方向屈，压迫大腿下部，牵拉时肘部用力下压。两脚跟离臀部越近，牵拉感越强，效果越好。重复6~8次，每次持续3~5秒。

4.牵拉小腿三头肌

在距墙或其他固定物体60厘米的地方，面墙或固定物体直立。两手扶墙或固定物体，固定左脚，左脚距墙或固定物体30~60厘米。右脚放在左脚之后，两脚相距30~60厘米。右脚跟着地，胸部向前倾。可以向前方微屈左膝，躯干朝前方微微移动。右膝始终保持伸直。

当胸部离墙或固定物体越来越近时，牵拉感越明显，效果越好。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

当然，肌肉的牵拉练习方法还有很多，以上牵拉方法是针对足球运动最基本的几种牵拉方法。对于业余足球爱好者来说，在上场踢球之前一定要充分热身，认真做好这几项牵拉练习。一来，可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性；二来，能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。

刚开始牵拉时，动作一定要舒缓，幅度要小，随着牵拉次数的增加，再慢慢加大拉伸幅度。

记者陈晓琨

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踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗

我是翔宇，一名足球青训教练，有多年的青少年和成年业余足球带队经验，欢迎有关于这方面的问题随时私信我。很高兴回答你提出的问题，关于踢球之前做什么样的热身和腿会变形吗？我给您解答一下。

首先可以肯定的是正常科学的热身动作不会造成腿变形。

我个人认为踢球之前应该进行的热身方式，基本按照从无球到有球；心率从低到高，再从高到低；心理状态应该从放松调整到比赛状态，后者说从紧张情绪调整到比赛状态。下面简单举例说明一下热身步骤：

放松慢跑5分钟（不宜过快，大概8分钟一公里的速度，心率达到100左右为宜）2.行进中进行动态拉伸5分钟（可以是垫步踢腿，抬膝外旋，抬膝内旋，后踢腿，侧踢腿，侧向交叉前进-左侧身，侧向交叉前进-右侧身等等动作，尽量多的方式让每一块肌肉都活动开，心率在120左右）

3.可以进行两个人之间的传球，然后可以进行一下弱对抗10分钟（比如抢圈游戏，心率在140左右）

4.稍微休息一下，等心率回到120以下，再进行50米x3组的冲刺跑，大概5分钟（心率上到160-180）

5.来回走动一下，等心率回到120以下，原地静态拉伸一下各部位肌肉，大概五分钟。

完成以上步骤共计30分钟热身，就可以放心的去踢比赛了，无论从身体状态方面还有心理状态方面，都能符合业余足球的比赛节奏。充分合理的热身是保障踢球安全的必要程序，可以大大降低踢球时受伤概率。

希望大家在踢球的时候都能做好充分的热身再上场，以上只是个人心得与体会，希望大家留言讨论。

在未来的研究中，我们可以进一步探索足球前锋怎样热身的多个方面，如足球前锋怎样热身、足球比赛前做哪些热身运动是比较适合的等，以期更全面地了解足球前锋怎样热身的本质和特征。相信通过不断的努力和研究，我们可以为足球前锋怎样热身的发展做出更大的贡献。