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足球对技术的要求要比体力更高吗

技术和体能不是二选一的矛盾对立关系，充沛的体能是展现精湛技术的基础，而精湛的技术使配合顺畅节省了队员的体能消耗。

职业足球运动员是如何训练体能的

其实职业运动员和业余爱好者除了技战术的能力差别以外，体能是也是其中很重要的一部分。退役的球员，也有很多是因为跑不动了，体能下降太快维持不了长时间高对抗的训练和比赛。

今天就来讲讲怎么样从零基础慢慢锻炼到可以比赛的体能状况，当然我也没有专门学过这方面知识，只是我踢球这么多年的经验，还有我从其他教练身上学到的东西。

总共可以分成三部分。

1第一部分有氧训练！

有氧是基础，没有长时间长距离的有氧训练，就无法在冲刺中恢复的更快，心肺功能也不能适应连续的快速跑动。所以如果刚开始跑不了太多，那就多组数的慢跑，比如跑十分钟坚持不下来，那就分成两个五分钟，中间可以休息三分钟，速度不要太快，根据自己的呼吸情况，能平稳的呼吸且不难受就对了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身体情况。跑几天如果能承受，再一点点加时间和速度，慢慢的你的有氧能力就会提高，贵在坚持，一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

2第二部分混氧训练

当慢跑已经满足不了你的时候，就该加速了。经过一段时间的训练可能是两周，也可能是四周你的有氧能力提高不少，可能吃饱饭能跑一天。就该来到混氧，慢慢的要开始折磨自己了。我们需要变速！比如一百米慢跑，五十米中速跑或快速跑，或者三十秒快一分钟慢，根据自己情况要有明显的快慢节奏，这时候呼吸可能急促点，说难受有一点，但身体完全可以承受。心跳保持在一百六左右。

3第三部分无氧！

又过了两周左右，你的体能情况可能越来越好，如果踢球的朋友们，可能坚持一场比赛没问题，就是有时候呼吸还是很喘。别着急，因为真正喘不上气的还在后头。我们来到了无氧训练。顾名思义，无氧就是无氧这时候需，要短距离的冲刺跑了，比如说，五十米冲刺，休息十秒再冲刺回来，十次一组，可以来三组五组。一百米的冲刺，三十米的折返跑都可以。这时候的呼吸就比较难受了，喘不上气，基本一停，手准杵着膝盖。心跳在一百八以上。每组之间休息的时间一定要够，心跳要恢复到平稳的水平才可以再跑，一般五分钟左右应该就可以。

其实每一部分的训练方法都很多，我只是给出个例子

这三大部分距离应该一个比一个短，比如说有氧八千或者六千，混氧就要减少到四千三千无氧一两千。

当你经过一个月有计划的训练，体能状况基本就可以到比赛的状态了。但每个教练不同，有的愿意结合球的练习，有的就只有跑，球员还是比较喜欢结合球练体能的方法。

五人制足球和11人制足球哪个消耗体能大

不请自来

7岁开始踢球，算一算也踢了有十几年了，做职业球员的时候基本都是全场，当然训练的不算其内。后面没在踢职业之后慢慢转为五人制的比赛，因为大场确实跑不动了.......

其实这个答案在我看来没有绝对的标准，就拿我自己来说，踢全场很累，真的很累。我踢的又是后腰位置，侧重组织和防守，因为对抗性比较强，所以踢完一场下来直接瘫倒在地。如果晚上没有休息好，那第二天会更疲劳。

实在不知道放什么照片好，就放一张教学的吧。

要说五人制会不会比全场累，这个真的有可能。首先，别看五人制人数少场地少，可你基本没有任何休息的时间，始终在跑动，就连最闲的门将都要参与到进攻当中，触球率比在大场地高多了。如果比赛激烈的话，那确实很累，不停的折返跑，虽然也是有氧，但是到极限时可能已经接近无氧的状态。

不过，就我自己来说，踢五人制很轻松，是比踢全场轻松多了。首先一点，我踢的更多是业余的五人制，不像以前踢职业时的全场，那差距还是挺大的。再来，踢无人也可以不用满场飞奔，更多都是局部小空间范围内秀技术。这就有点装B的意思了哈哈。

所以，就算全场如果你跑动的比较少，或者存在感不是很强，又或者你们队比较强，你作为后卫，那是真的清闲。可无论是五人制还是全场比赛，只要有激烈对抗了，那都是真的累。就要看你对比赛的投入情况。没有绝对的说谁更轻松，但整体来说，真要都拉到极限的话我认为还是全场更消耗体力，看似有散步的时候，可架不住场地大，一个冲刺就是纵向五人制全场的距离。我没算过五人制全场能跑多少公里，可那些国际比赛一场都要十公里左右，就算能休息片刻，可最终全程下来还是会让人苦不堪言。

足球各项技术训练方法

足球训练:耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部)，以下训练将针对此进行。

先说说运动训练的几点注意事项:

1:每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

2:力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进。

3:训练前后半小时内切记不要喝大量的水，由于训练的出汗量大，体内血浆内的有机盐含量偏低，大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛，可在训练后喝少量的淡盐水，半小时后在补充体内水分。

4:训练后最好进行肌肉的自我放松，拍打肌肉，使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙，次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴，应在身体补充水分后在进行，这样既有利于肌肉放松，又不至于体内大量失水。

作为业余足球爱好者，如何提升体能

1、有一个好的作息习惯，这是保证你精神充沛的前提，体能不与爆发力一样，说简单点，体能耗人，所以要休息好、营养好。

2、强度较大的训练，要很快的提高体能，必须有一点，要有高强度的训练，只有这样，你的身体机能才可以显著提高，当然强度不要过大，以防造成劳损。

3、良好的放松恢复，这个是很重要的一部分，要有体能不断的提高就得很好的放松，放松好了你才能更好的为下一次锻炼做铺垫。4、最好坚持跑步，方法对了，耐力就上去了。如果条件允许可在家里安装跑步机进行锻炼。同时还要局部加强肌肉力量锻炼，主要进行腰背部及四肢肌肉力量。可通过3点支撑法，5点支撑法，小燕飞等改善腰背部肌肉力量，可通过哑铃进行上肢及肩部的功能锻炼。

同时也可通过波比跳，开合跳，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等，进行其它部位的肌肉力量锻炼。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。