大家好，关于热身活动足球指导要点很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于热身活动足球指导要点总结的知识，希望对各位有所帮助！

足球比赛前做哪些热身运动是比较适合的

踢球之前进行热身运动是必要的，要在快要比赛的前半小时进行热身运动，这样对比赛效果和比赛伤害都不会有影响的，所以也不要过早的做热身运动，等身体凉了在进行比赛，那就失去了热身的意义了，同时在场上也很容易造成运动伤害。

一般性的热身包括以下几个方面：1）首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。2）围绕跑道慢跑两圈后回到场地，可以原地起跳几次，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。3）后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。4）两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。5）有球练习，在比赛前需尝试一下带球盘带，打门，让身体充分活动起来，这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

专项性的热身：主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习,使得运动员的神经系统协调,确保竞技练习的各种肌肉相互作用。守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

踢球前可以做什么热身运动

肌肉拉伸，运动前，拉伸肌肉是必要的准备活动，通过这种热身活动，可以在短时间内提高肌肉和韧带的伸缩度，使肌肉不易受到损伤。常见的肌肉拉伸运动包括三头肌拉伸，斜方肌拉伸，外斜肌拉伸，背阔肌拉伸，比目鱼肌拉伸等。

足球训练中如何进行热身

大家都知道，足球是发生运动损伤几率最高的运动项目之一，球员在赛场中激战时，往往会因为伤病而不得不黯然离场。因此，准备运动的重要性，也就不言而喻了。在开场前，球员都必须要做好以下准备运动，来预防运动性损伤。

直立，重心在左腿。左脚指向正前方，左膝几乎笔直。为了保持身体平衡，左手可以扶住柱子。右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。

做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

直立，重心在左腿。屈右髋，右腿放在与髋差不多高的固定物体上，膝关节保持笔直。弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。

为了最大程度地牵拉脉绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

盘膝端坐，屈膝，双脚脚底相互接触。两脚跟尽量靠近臀部（距离取决于柔韧性的程度）。

两手抓住脚或踝部略靠上的部位，两肘展开并在膝盖略靠下的部位触腿。躯干向腿的方向屈，压迫大腿下部，牵拉时肘部用力下压。两脚跟离臀部越近，牵拉感越强，效果越好。重复6~8次，每次持续3~5秒。

在距墙或其他固定物体60厘米的地方，面墙或固定物体直立。两手扶墙或固定物体，固定左脚，左脚距墙或固定物体30~60厘米。右脚放在左脚之后，两脚相距30~60厘米。右脚跟着地，胸部向前倾。可以向前方微屈左膝，躯干朝前方微微移动。右膝始终保持伸直。

当胸部离墙或固定物体越来越近时，牵拉感越明显，效果越好。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

当然，肌肉的牵拉练习方法还有很多，以上牵拉方法是针对足球运动最基本的几种牵拉方法。对于业余足球爱好者来说，在上场踢球之前一定要充分热身，认真做好这几项牵拉练习。一来，可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性；二来，能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。

刚开始牵拉时，动作一定要舒缓，幅度要小，随着牵拉次数的增加，再慢慢加大拉伸幅度。

记者陈晓琨

职业选手究竟如何赛前热身

热身一般分有弹震式拉伸，静态拉伸，动态拉伸，PNF拉伸和专项技术热身。PNF拉伸全称ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation”，中文翻译过来叫“本体感觉神经肌肉促进疗法”。PNF拉伸法与静态拉伸比较相似，不同之处在于PNF拉伸加入了一个肌肉主动收缩的步骤。

以职业篮球运动员热身为例，他们一般先进行暖身运动，也叫有氧运动，目的是把身体温度给提升起来，降低肌肉粘滞性，为动态拉伸做准备；动态拉伸是目前职业球员采用的比较普遍的热身方法，具体来说动态拉伸能更深层次的刺激到肌肉拉伸，唤醒深层次肌肉，能有效减少或预防运动损伤，为接下来的结合比赛的专项热身做准备，有的球星也会在赛前有专门的体能训练师带着热身，因为有些成功的球员都有自己的成功之道嘛是不，一般只能跟着大伙一起热身咯。专项热身分很多种，基本上是按照球员位置分开或球员类型分开，如中锋的练中锋技术，后卫练控球技术多一些，三分投手练投篮多一些，比如现在比较热门的库里赛前热身就吸引了球迷观看，还专门有人模仿库里赛前运球热身。其实库里赛前运球热身只是提升身体对球的感觉而已，运完球后会结合比赛情况进行投篮训练，一般有篮下各种上篮抛投，还分左右手的同手同脚的，中距离的，远距离的，接球投的，运球投的，左右手运球急停跳投的，借助挡拆之后的投篮，罚球等等。这些都是会在比赛当中会遇到的投篮，哪怕是库里低手高弧度的上篮也是会在比赛中遇到的，最后再来个logoshot也是有可能在比赛中发生的，所以NBA的球员的热身是非常全面细致的。而且往往优秀的球员会在赛前提前一两个小时的时间到场热身。科比就更不用说了，无论对于比赛或训练，科比都是一丝不苟，态度决定一切，这句话说的没错。希望能帮助到你。

足球热身5个步骤

拉伸压腿，慢跑，转体

关于热身活动足球指导要点的内容到此结束，希望对大家有所帮助。