各位老铁们好，相信很多人对业余足球系统训练都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于业余足球系统训练以及如何提高足球的业余训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

如何提高足球的业余训练

1、热身活动

不管是纯训练基本功还是踢比赛还是踢着玩，这一项内容都很重要，必须热身30min以上，而且要达到全身发热的状态，在此过程中保证呼吸的频率，争取做到全程有氧。具体热身活动可从下挑选几项进行：

a、慢跑2~3圈，b、扩胸运动，c、活动腕关节和踝关节，d、蹲式侧压和马步式侧压，e、颈部关节和腰部关节的活动，f、原地小跳（尽量达到百次）放松同时加强踝关节和小腿爆发力，g、弯腰直并腿下潜拉大腿后方韧带，h、单腿站立手从后向前掰脚尖使脚后跟贴住臀部充分拉开大腿及小腿前部肌肉，i、单腿站立手从下向上掰内脚背使大小腿所在平面与地面平行充分拉开大腿内侧韧带，j、其他自己能够想到的活动项目。

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2、无球协调性训练

运动天赋固然重要，但是基础练习也是必不可少的，协调性在足球运动里面很重要，需要一定的学习和踏踏实实的训练。科学的协调性训练会让你有很好的球感和节奏感，协调性好能够保证你的流畅度、减少你的受伤概率，使你在对抗中动作不容易变形；

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3、运球训练

运球水平需要通过经常练习提高。尽管运球训练很乏味无趣，但是当你将不同方式的运球动作练到熟练至极的时候，你就能够在球场上真正奔跑起来，所谓肌肉反射记忆就是在一次次单调的运球训练中形成的。大家可以在网上自行搜索足球运球训练视频进行基础姿势的学习，尽量做到左右脚、内外脚背、拨球、拉球都用上。

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4、传球训练

传球训练需要多人的参与，当然一个人也可以对着墙练。训练中要保证的是传球不要过于随意，如果你球性好，可以在比赛中做一些随意的传球动作，但是在训练中务必要保证传球动作的正确与科学，因为好的习惯会让你在场上提高你的传球准确率，所谓好的动作就是双腿尽量地放松弯曲，让发力传球时球在你的重心不远处。具体可以这样做：

a、地滚球可以分为原地或者跑动、近或远距离、有无干扰等方式进行训练；b、高空球可分为近距离脚弓、脚背垫传，远距离定点传球等；c、可以适当的专门练习一些一脚传球，如接队友地滚球一脚传，半空球脚弓推，高空球头传；d、可自行搜索各种传球训练视频进行练习。

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5、停球练习

停球训练的过程中一定要做到放松！有时候不用非得顺球方向做缓冲动作，只需要放松下来让球自然的击中你的停球部位即可，毕竟队友给你传球的时候是不会加入过分的旋转的，想想台球就知道了，如果不是低杆也不是高杆也没有加塞基本上白球击中目标球后会停在目标球原地附近的！你需要做的仅仅是让你的停球部位放松，让球在击中你的时候你很自然的被击开那种感觉！

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6、体能与速度训练

体能练习没有捷径，就是在科学的方法下坚持锻炼，我在高中校队的时候是每次训练完都要有一次12分钟跑，最少要跑到3000m，其中夹杂着弯道减速直道加速等变速跑内容；至于速度训练就是多练练冲刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。

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7、位置感

足球是个团队的游戏，每个人只有充分的认识到自己和别人的位置职能才有可能打好一场比赛，因为就算能认识到也有其他因素让你做不到，认识到是最大的前提！

a、后卫是守门员前面的最后一道屏障，中后卫的职责就是不能让对方正面进攻人员直接面对守门员，因此他需要做到的就是尽可能的不让对方轻易的突破、阻挡住对方的射门、让对方射门的角度减小。处理球的方式有头顶、开大脚等，或者传给安全的边后卫、后腰或者守门员。

b、后腰是参与防守与进攻的纽带，防守端即缓解对方的快攻，阻挡对方进攻人员直接面对己方后卫，及时对己方后卫进行补位；进攻端则是第一时间在安全位置接后卫的处理球，多打地面，而不是让后卫一味地大脚解围，因此对后腰的要求就是停球、传球、带球基本功要扎实，对敌方进攻意图的判断要准确，能够熟练准确的一脚穿、停过人等。无球时一定要密切的关注自己前后八方的队友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的队友从而组织进攻。

c、前腰的位置比后腰靠前，更多的是参与到进攻中，以及对中场的掌控，防守方式属于主动压迫式防守，必要的时候要对己方前锋进行补位充当影锋的作用。因此前腰的特点除了后腰那些基本功外还要求强烈的进攻意识和出色的速度。

d、边前卫的位置在边后卫的前面，参照前后腰的作用突出自己的速度，还要有出色的无球跑动意识给自己的队友制造出更多的传球机会，一定要加强自己的边路突破能力，此外突破后的传中脚法也要准确。

e、前锋在业余比赛中要求不用太高，但是身体一定要好，最基本的要求就是会依人背身拿球，可以回敲给己方前腰或者边前卫，也可以假动作后往前带。如果你的速度还够快就可以依靠你的速度，己方的前腰或者边前卫会跟你做各种斜传直插或者直传斜插，当然这需要一定的默契与合作意识。

f、守门员首要的要求是注意力要集中，动作要标准，要与后卫沟通好，注意场上局势及自己的站位。

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8、战术训练

不同的队伍要根据自己队员的情况制定不同的战术，这个是对足球运动更深层次的探讨了，本人不才在这一层理解的太浅薄就不献丑了，喜欢研究的可以搜索网上的足球战术训练，以及经常看一些质量高的球评！

怎么练习足球基本功

足球基本功练习之前首先要培养对足球的兴趣，之后就是循序渐进的、身体各有效部位接触球的适应过程。

开始练习所有的基本技术，我认为都应把练习的重点放在提高身体的柔韧性上和敏捷性方面。比如说：先脚触球，使球从右脚内侧到左脚内侧，膝关节尽量深屈到几乎与皮球接近。连环动作紧接下来用左脚的足指尖将球横向拨位，漆部深屈的同时，用右脚外侧将球向前缓踢送出。紧接下来的动作用左脚掌停住球，然后尽可能跨出一大步，用右脚背外侧向右方向运球。人球结合转身的同时注意右脚或左脚前脚掌将球向后拨，（带引皮球熟练需要时间反复练习）用同一只脚的外侧把球向前方踢出去。以上是我几十年来对足球最基本练习的体会。

我还以为新时期的教练要跟上时代，更新观念，在指导孩子们训练基本技术时要多鼓励，严于律己，示范动作一定要认真、规范并不断反复说教，在指导脚触球霎那间的火候掌握极其重要，切记！扎实规范的基本功练习为以后不断的技术含量的提升将会起到非常重要、正确专业的作用。

在业余足球场上如何克服不自信和紧张的心理

业余足球场上很容易紧张和不自信，克服的办法因人而异，但也有统一的思路。

首先上场前要做好热身活动，避免上场后动作做不开，有不必要的失误造成更紧张。

其次上场后先做好基本任务，传球和接球，避免失误慢慢适应节奏。

最后就是要有良好的抗压能力，慢慢解决心理压力。

成立业余足球俱乐部如何注册，需要哪些手续

首先要去工商部门等相关部门办理手续，场地及办公地点是必须的。职业足球俱乐部其实是一个企业组织，要自负盈亏，职业足球俱乐部是以足球竞技比赛为主营业务的，以利益最大化为主要目的的法人实体。

创建一个职业足球俱乐部首先要有自己的赞助商或者自己成立的公司，得到一个法人实体，之后在向足协和工商部门申请注册，招录球员，成立规章制度，建立训练体系等即可。

一、业余足球俱乐部注册规定：

1、业余足球俱乐部必须在足球协会注册方能参加由当地足协主办的下列比赛及活动：

（1）当地足球联赛（11人制）；

（2）当地足协杯赛（7人制）；

（3）当地小型足球联赛（7人制）；

（4）当地室内5人制足球联赛。

2、业余足球俱乐部应于每年一月一日起向当地足协申办注册手续，并缴交注册费，费用说明如下：

（1）俱乐部注册费：200元/年；

（2）会员注册费：10元/人；

（3）证件遗失补领费：10元/人；

（4）转会费：100元/人/次；

（5）临时转会费：150元/人/次。

在注册时应按规定填写注册申请表并交验会员身份证（交身份证复印件及会员个人近照小1寸2张）。

3、业余足球俱乐部及会员注册有效期为：每年1月1日起至12月31日止。

二、业余运动员注册规定：

1、每个业余运动员只能在一个俱乐部注册。

2、职业或半职业运动员不能在业余俱乐部注册。（即参加全国足协杯，甲组、乙组和全国青年〈u-17、19〉联赛的运动员，含秩序册有名单的运动员）

3、注册会员凭本年度运动员注册证代表所属俱乐部参赛，如在注册有效期内遗失，应及时到广州足协报失并补办证件。

三、转会规定：

每年由俱乐部办理注册手续后，该会员即隶属于该俱乐部，如在注册期内转会，需经转出俱乐部和转入俱乐部双方同意，并出由双方俱乐部负责人签名确认书，向市足协交还原运动员注册证方可办理转会手续。

业余足球怎样找队伍

1这个很简单，只要你喜欢足球，会踢球，就可以找一些跟你一样的球友，一起组建一个球队。

2业余球队也是存在一些问题的，比如说每个人都踢什么位置，队长一定要选好，大家公认选举的，这样大家都能听安排。

3可以建立一个群，每天什么时候去锻炼，方便沟通

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。