大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下业余队员怎么踢足球的问题，以及和作为业余足球爱好者，如何提升体能的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量

拿我自己以前试过的方法来说吧，可能不是很正规。

提升踢球的力量无非两点，一点是自己本身的腰腿力量；另外一点就是踢球的发力点，也就是姿势，很多人空有一双强劲有力的大腿，但踢球的时候却不注意怎么正确的发力，经常导致的开大脚或者长传的时候发不上力，严重的话，就会像这样：

先说腿部力量的训练

我以前的做法是骑单车，骑单车可以锻炼大腿肌肉，当然了，不是慢骑，而是快速骑，这种方法比较适合我，因为我高中时每天都是骑单车上学，所以为了锻炼大腿肌肉，我每次都骑的很快，骑得快好处多多，上学不迟到，放学可以早点回家，而且早上可以睡晚点。

除了骑单车，还可以做深蹲，深蹲要科学的做，切不可盲目加量，否则适得其反，造成力量上去了，但灵活性下来了，爆发力也下降了。

大腿的肌肉很重要，同时腰部的发力更是重点，伟大的武术家李小龙说过：练功夫最重要的是腰马合一。所以腰部的锻炼是很重要的，就像那些玩UFC，练散打的，他们练的最多就是腰，也就是核心力量，核心力量的腰是腿部发力的起点，也是一个加强点，所以鞭腿才有力，同理，足球也是，可以看那些职业球员，他们的腰腹力量都是很强的。我锻炼腹肌的时候就比较喜欢平板撑和仰卧起坐，两种一起做一次做6组，平板撑一组2min，做完后搭配15个仰卧起坐，然后休息1min接着做。

腿部的锻炼先说这么多，因人而异吧，我的训练比较简陋，但却是比较简单的。

下面说姿势的问题。

姿势的问题涉及到足球的基本功，当然对于咱们这些草根来说，接触到职业训练几乎是不可能的，能做的也就是多看看职业球员是怎么开大脚，传球的，所以如果你不会姿势或者觉得姿势发不上力的话，不妨多看看那些职业球员是怎么踢球的。

我简单说几个要点：

支撑脚位置：一般要来一脚暴力远射什么的时候，你的支撑脚（一般是左脚）不能离球太远，我的看法，最好是支撑脚的脚掌跟球平行，或者稍前，但不能离太远，否则就会发不上力。

发力脚摆腿时抬高：抬高的是小腿，但在触球的时候记得要把脚背绷直，还有就是踢完球后记得要收住小腿，不然会因为用力过猛拉伤。腰部发力：腰发力比较难说，懂得发力的人往往能踢出好球，一般我的看法是踢球的时候腹肌要收住，绷住，运用腰的力量带动大腿发力。上半身姿势：这点也很重要，可以看那些任意球大师，每一个大师罚球的时候都是姿势优美，当然了，他们这么做可不是为了什么美感，纯粹是为了能更好的发力和抓准角度，参考小贝的，小贝的圆月弯刀不光能球的弧度好看，而且姿势还很帅，但仔细看贝克汉姆的姿势，他的身体倾斜度接近45度，两边的手臂舒展是为了保持平衡，而重点是支撑脚那里，小贝的左脚距离球很近，脚腕弯曲的角度很大，有点“非人类”，一般人模仿不来，容易受伤。

作为业余足球爱好者，如何提升体能

1、有一个好的作息习惯，这是保证你精神充沛的前提，体能不与爆发力一样，说简单点，体能耗人，所以要休息好、营养好。

2、强度较大的训练，要很快的提高体能，必须有一点，要有高强度的训练，只有这样，你的身体机能才可以显著提高，当然强度不要过大，以防造成劳损。

3、良好的放松恢复，这个是很重要的一部分，要有体能不断的提高就得很好的放松，放松好了你才能更好的为下一次锻炼做铺垫。4、最好坚持跑步，方法对了，耐力就上去了。如果条件允许可在家里安装跑步机进行锻炼。同时还要局部加强肌肉力量锻炼，主要进行腰背部及四肢肌肉力量。可通过3点支撑法，5点支撑法，小燕飞等改善腰背部肌肉力量，可通过哑铃进行上肢及肩部的功能锻炼。

同时也可通过波比跳，开合跳，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等，进行其它部位的肌肉力量锻炼。

如何短期内足球入门

一跑步

足球中跑动是很大的也需要良好的体力。首先可以先练习跑步。中长跑，不需要很快速。匀速的慢跑调整好呼吸，坚持一段时间，体力就会慢慢变好。

二提升兴趣和朋友们实战

一个人练球很枯燥，最好的办法就是和几个朋友同事同学一起踢球，在实战中锻炼自己

三学会颠球，带球培养球感

如果一味盲目踢，也不会提升自己的水平，必要的训练还是必不可少的。可以尝试练习颠球，然后有球跑动来熟悉球，增加球感。

四增加基础练习

球感增强后可以开始一些基础的训练。这可以通过网络视频或看足球比赛观察基本的传球，如短传，长传，射门等

五学习防守

防守是比较的难的涉及到卡位预判这些而不是单纯的去断球这些也需要在平时的比赛练习中去总结经验

六注意点一定要注意支撑脚的使用，无论传球还是射门过人都需要支撑脚的帮助，而触球的部门会决定足球的走势

总之一项技能观察练习总结是必不可少的。没有任何的捷径可言。

业余踢踢球，怎么提高自己足球中后卫的水平

谢谢邀请，我就在一只业余球队中踢门将，对此比较了解，简单做一下我的分析。

1.其实踢业余联赛最重要的是体能，因为大家都不是专业的，比赛中失误其实会比较的多，因此每个人（除了门将）无谓的跑动就比较多，而且业余联赛中真正能打出配合来的球队并不太多，大多数都是长传找前锋，这就是的前锋或者后卫的体能显的非常重要，特别是到了比赛的下半场。

2.出球干净，踢后卫特别是中后卫，在业余联赛中不需要你能够像职业球员那样有一脚精准的长传能力，或者是一定的过人能力，最需要的是干净准确的一脚解围能力，门将最怕的后卫就是犹豫，球控制下来了，不知道下一步该传还是自己过人，被人一逼抢，球丢了，这是业余联赛当中最令人忌讳的了。

3.位置感。这不管是在职业联赛还是业余联赛当中都非常重要，由于中后卫是球队中可以观察全场跑位的位置，因此及时呼唤队友归位也非常重要，我们许多足球爱好者踢球都是喜欢跟着球跑，往往就会丢失位置，这就需要中后卫或者门将及时提醒，确保阵型不乱。

4.卡位逼抢能力。在业余比赛中，定位球是破门的重要武器，而中后卫在定位球防守时针对对方重点球员的卡位就非常重要，并且对于有些灵活性的前锋的逼抢也非常重要。不过在业余联赛当中，为了避免出现争执，尽量避免用铲球的方式去进行防守。

以上几点是我在这些年踢业余联赛的收获，欢迎各位进行补充。

纯业余踢野球，每周踢一次，如何提高足球水平

首先，我不认为30岁就没有提升的空间了。能打败你的只是你自己!

我比你大两岁，也是很热爱足球，我是高中才开始踢足球，水平算业余中等，目前每周保持2场的频率，周中一场5人或8人，周末一场11人，一般无特殊情况，都会保证出场率。

要讲提高的话，我觉得有以下几点:

1.体力，足球绝对是建立在体力之上的，特别是5人或8人节奏更快的，11人的话还可以有不同的体力分配，我的经验是不遗余力的跑动，不断突破自己的极限，不要一累了就想休息，当然也要注意节奏，就是在场上让自己多跑，结合着平时一些有氧运动，并且一直坚持下去，坚持，坚持，坚持。

2.技术如果没有很高的天赋，就只有勤学苦练了。不要指望一周踢一场球就能对技术提高很多，更关键在于场下的训练，有时间我会在晚上或早上带上球去跑步，然后做一些颠球，带球，传球，接球，头球的训练，特别是弱侧脚的训练，不需要太大的场地，我就在小区里(不要吵到别人就可以)，每次差不多40分钟，基本上坚持1,2个月之后，球感会有比较明显的提高。还有平时看到一些技巧，如射门方法，传球方法，在比赛过程中多实践。

3.意识，这一点特别是在11人里面更重要，5人多跑动，多拉空挡，就足够了，8人在5人上面加个注意保持住自己的位置基本问题也就不大了，11人的位置感和传接球，无球跑动更重要，战术也会更复杂些，因为我也没有受过专业训练，所以战术意识这块我也比较弱，他们给我的建议是多看球，场上场下多和队友交流，和队友形成默契。

另外还有重要的两点，场上保持冷静和信心！场下多想多总结！慢慢形成习惯记忆就会成长很多!

我觉得30来岁是业余球员的高峰时期，这时候体力还行，心智也已经成熟了。所以现在不算晚，职业球员都有40多岁还能进球的，我自己球队也有将近50的队友还在飞奔的，一切只是看你到底有多热爱它。

以上仅是我个人目前10多年的足球习惯和体会。

关于业余队员怎么踢足球到此分享完毕，希望能帮助到您。