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怎么练习让足球变强

对于足球技能，我觉得核心在五个方面：粘停传射带

通过这四个方面的练习，对足球技能的提升最有效，让你的足球技能更强。

粘：对于这个粘的理解，最恰当的是球感，就是你碰球的时候，能很好的将球粘在你身上或者身边，保持最恰当的距离，球感，是一个足球运动员最重要的技能，天赋高的球员，往往球感很好，粘球恰当，能做出很流畅的动作，像伊涅斯塔的油炸丸子，小罗的牛尾巴过人，就是球感好的生动表现，要练球感，就是要不断的接触足球，不管是颠球，还是带球，要长期的进行粘球练习，不断的增加对足球的球感，将会对你的足球技能有很大的提升。

停：顾名思义，就是很好的停球技能，这个技能是场上你进行下一个动作的转承技能，一个停球好的球员，说明他球感很好，在进行下一步动作的时候，往往能先人一步，经常进行各种类型的停球练习，是非常重要的，长传，短传，高空球，直塞球，这些都是练习停球技能的很好手段。

传：传球技能是团队作战的核心，很好的传递，才能打起配合，可进行长传，短传，吊传，直塞等传球的练习。

射：射门不仅仅是前锋的任务，现代足球，场上的任何一位球员都有可能有机会射门得分，射门技能的练习没有捷径，只能是通过不断的练习射术才能让自己的射术精湛。

带：带球是个人作战最重要的技能，带球过人不管在哪个时代，都是最具杀伤力的武器，带球的技能很多，有变向，急停，假动作，连停带过，带球技能的练习需要有较高的天赋，更需要刻苦的训练。唯有常年的训练，才能找到最适合自己的过人方式。

在这里我要特别介绍克洛普在多特蒙德的训练方法，那就是四面八方来球法，就是在球员的四面八方放置射球器，球员必须快速应对各个方向的来球，并做出有效合理的反应，或停，或射，或传，这样既能训练球员的反应，球感，停球能力，也能训练球员快速传球，射门的能力，非常有效而且全面，难怪不管是在多特还是在利物浦，克洛普的足球都能打出快速高效的进攻。

正脚背停球该如何正确卸力

卸力在足球基本功里应该算简单的了，个人经验来说，对来球要有一个准确的判断，方向、转速，最好衔接好下一个动作，对来球要打好提前量，也是一个缓冲的过程，身体触球后要顺势卸力，减缓球速。当然，动作有标准的停球动作，也有各种花式的停球招式。

本人是一名业余足球爱好者，并未接受过正规足球训练，也是一直坚持这项运动，上学的时候经常观看足球视频，现在有幸和一些接受过正规足球训练的朋友做队友，增强了不少技术，各个部位颠球我觉得是增进球感比较好的训练方法，说句实话，练过没业余的球员球感真的差很多，更别说小罗级别的了。

简单的带过一些喜欢足球的小朋友，我经常鼓励他们多颠球，增加他们的趣味，同时，增强对足球的控制，可能练习的过程会很枯燥，但真的很实用。

作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量

拿我自己以前试过的方法来说吧，可能不是很正规。

提升踢球的力量无非两点，一点是自己本身的腰腿力量；另外一点就是踢球的发力点，也就是姿势，很多人空有一双强劲有力的大腿，但踢球的时候却不注意怎么正确的发力，经常导致的开大脚或者长传的时候发不上力，严重的话，就会像这样：

先说腿部力量的训练

我以前的做法是骑单车，骑单车可以锻炼大腿肌肉，当然了，不是慢骑，而是快速骑，这种方法比较适合我，因为我高中时每天都是骑单车上学，所以为了锻炼大腿肌肉，我每次都骑的很快，骑得快好处多多，上学不迟到，放学可以早点回家，而且早上可以睡晚点。

除了骑单车，还可以做深蹲，深蹲要科学的做，切不可盲目加量，否则适得其反，造成力量上去了，但灵活性下来了，爆发力也下降了。

大腿的肌肉很重要，同时腰部的发力更是重点，伟大的武术家李小龙说过：练功夫最重要的是腰马合一。所以腰部的锻炼是很重要的，就像那些玩UFC，练散打的，他们练的最多就是腰，也就是核心力量，核心力量的腰是腿部发力的起点，也是一个加强点，所以鞭腿才有力，同理，足球也是，可以看那些职业球员，他们的腰腹力量都是很强的。我锻炼腹肌的时候就比较喜欢平板撑和仰卧起坐，两种一起做一次做6组，平板撑一组2min，做完后搭配15个仰卧起坐，然后休息1min接着做。

腿部的锻炼先说这么多，因人而异吧，我的训练比较简陋，但却是比较简单的。

下面说姿势的问题。

姿势的问题涉及到足球的基本功，当然对于咱们这些草根来说，接触到职业训练几乎是不可能的，能做的也就是多看看职业球员是怎么开大脚，传球的，所以如果你不会姿势或者觉得姿势发不上力的话，不妨多看看那些职业球员是怎么踢球的。

我简单说几个要点：

支撑脚位置：一般要来一脚暴力远射什么的时候，你的支撑脚（一般是左脚）不能离球太远，我的看法，最好是支撑脚的脚掌跟球平行，或者稍前，但不能离太远，否则就会发不上力。

发力脚摆腿时抬高：抬高的是小腿，但在触球的时候记得要把脚背绷直，还有就是踢完球后记得要收住小腿，不然会因为用力过猛拉伤。腰部发力：腰发力比较难说，懂得发力的人往往能踢出好球，一般我的看法是踢球的时候腹肌要收住，绷住，运用腰的力量带动大腿发力。上半身姿势：这点也很重要，可以看那些任意球大师，每一个大师罚球的时候都是姿势优美，当然了，他们这么做可不是为了什么美感，纯粹是为了能更好的发力和抓准角度，参考小贝的，小贝的圆月弯刀不光能球的弧度好看，而且姿势还很帅，但仔细看贝克汉姆的姿势，他的身体倾斜度接近45度，两边的手臂舒展是为了保持平衡，而重点是支撑脚那里，小贝的左脚距离球很近，脚腕弯曲的角度很大，有点“非人类”，一般人模仿不来，容易受伤。

怎样快速有效提升球感

首先，篮球球感是篮球运动员梦寐以求的东西，谁都想把它练好，但说真的，球感真的不太好练美国著名的NBA运球大师欧文虽然天赋异禀，但他的运球能力也是后天不断培养的。练习球感就是要大量的练习，不断的练习，一天三到四个小时不出一个月，你对篮球的控制就会发生翻天覆地的变化。

第一，大力运球可以有更多的反应时间。在球场上，我们持球的时候要先控制好球，然后再按照自己的意愿来进行移动，如果我们在持球突破的时候，对方露出了什么破绽，我们就需要快速持球走人，大力运球可以缩短篮球在空中的时间，更有利于球员控制好手中的球。如果运球的力度不够大，等到球反弹回来或者是我们主动去找球就已经晚了，所以大力运球，更有利于我们做好下一步的动作。我们在过人的时候，可以将身体重心压下去，然后将运球高度压低，尽可能的做到低运球，我们就可以对球有一个更好的掌控力，更有利于我们在面对防守球员的时候及时做出反应，大力运球是根本，球能够快速反弹，我们对于球的控制时间也就更长。

第二，提高运球时的推进速度。在持球跑动时，仅仅跑的快是没有用的，我们还要保证手上的运球能跟得上我们的跑动速度。如果我们跑的很快，而运球的力度不够大，那么球在触地之后就无法反弹到合适的位置上，而且球触地反弹的时间也会更长，因此如果想要在快攻的时候，做到高速运球，就要做到大力运球。

第三，大力运球可以有效的提升我们的球感。运球是提升球感的必备训练，而如果能做到大力运球，那么效果就会更加显著。大力运球能够让我们的手部在接触球的时候承受更大的力量，能够感受到球的深度，时间久了就可以有效的提升我们的球感，在投篮以及传球的过程中也可以更好的控制手中的篮球。

第四，大力运球时不容易被对手抢断。我们在持球突破的时候，最需要关注的一个问题就是不能被抢断。大力运球，球的反弹时间就更短，球在我们手中的时间也会更长一些，就可以有效的减少对方的断球成功率。而且还能给我们留出更多的做技术动作的时间。同时，大力运球可以提高我们的护球质量，所以在对方伸手断球时我们可以有更多的选择。

如何在短时间内提高足球水平

每当想起中国足球，心头就会涌起一阵无名的阵痛，脑海中就会想起陆放翁的一首诗：＂王师北定中原日，家祭勿忘告乃翁＂之苍凉、悲壮。

什么时候看到头？

中国足球几十年来每况愈下，已到了三流缅甸、泰国等不胜的囧途，让人不寒而栗。虽有女足半壁江山，曾有过战世界、征亚洲之辉煌，但毕竟男足才称是世界第一大球，国足一日不冲出亚洲，球迷全年脸上无光，掩面而泣，感慨万千。

回顾足球史，古代先人还是开创了古代足球的先河，宋代足球、还有马上足球早了英伦三岛数千年之久。

近代，上海东亚队曾在＂远东杯＂屡屡战胜东亚群雄，涌现了＂球王李惠堂＂，其后还跻身了国际足联副主席。

以东亚足球人为骨干的国足一路乞赛参加了伦敦奥运会，入会已赛半，只得打了一场表演赛而打道回府。

中国足球在八十年代回到世界大赛，出道即巅峰，苏永舜、容志行、古广明那一批将帅，几乎只差一步到马德里了。

直到2002年中国队在米卢、范志毅那一批将帅打进了日韩世界杯。

那个时候，中国队还是亚洲八强之一。在亚洲足坛还是强队之一。

但其后，却是一泄千里了，慢慢下滑到八强之外，甚至连亚洲小组赛也是遇弱不强，人见人欺了。

中国队重新崛起的希望在哪里？痛定思痛，整顿球队球风是关键，大力培养青训是关键，管理完善国内球赛是关键…所有的一切都不可忽视，都需要重整旗鼓，从头再来。

让足球回到球迷的怀抱，呼唤球迷、呼唤英雄，再造足球激情的氛围。球迷是水，球员是鱼，如鱼得水，把中国足球之河再沸腾起来！

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