羽毛球步法原理

羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

在羽毛球运动中，步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。

起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理

羽毛球后退步法是怎样的

羽毛球后退法有三种，一是交叉后退法，二是并腿后退法，三是腾跳后退法。

羽毛球如何看球判断步法

每次击球完回到中场位置等待下一个球，当对方回球是向上走的，那就准备启动向后，反之球向下走的启动向前。

羽毛球简单有效步法训练,最适合业余羽毛球的步法训练方式

打羽毛球需要的基本步法及练习方法：

1、启动步

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。

练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。

2、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。

这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

3、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

4、小碎步

以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。

练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

5、并步

右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。

6、蹬转步：

以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

7、蹬跨步

在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。

练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走（向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了）前踢（踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的）。

8、腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

练习方法：并步跳，向前腾空跳（这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度），重跳，原地连续腾空跳。

中国跳羽毛球步伐怎么练

中国跳羽毛球步法有并步、垫步、交叉步和蹬跨步。具体训练要领如下：

1、并步，双脚一定要先分开，脚跟要抬起，双腿自然弯曲就好。

2.垫步，移动过程中，如果发现差一步就能接到球，左脚多跳一下。

3.交叉步。

双脚交叉，左脚先移动，右脚移动到左脚的后脚跟交叉，左脚再移动。

4.蹬跨步。

左脚在后侧，先是一小步跟上，左脚蹬右脚跨。

对于羽毛球新手来说，应该如何启动步伐

羽毛球的启动要有几个需要注意的点。

一是预备击球时，双脚脚跟要踮起，收腹，做好启动准备。

二。要注意预判，预判前进方向后，重心预备好，这样启动就比较及时

三。在连续移动时，每完成一个击球动作之后，要小跳一下调整重心，做好预备启动动作。

简述羽毛球手法和步法的关系

1、看手动腰：(观察对方的动作，准备提前移动自己的重心)

2、先起后抬：(看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步)

3、追球赶步：(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前)

4、到点鞠躬：(跑到点上再落重心，准备击球动作)

5、扭胯第一：(无论什么步伐，先动的一定是胯)

6、步伐有数：(怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)

7、小腿稍撇：(接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心)

8、胳膊抡圆：(步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来)

9、跳起危险：(进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多)

10后退无忧：(不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活)