每天打羽毛球能锻炼跑步的能力么

如果对羽毛球没有特别兴趣,跑步是最健康的运动之一(另一项受推崇的最健康运动是游泳)运动专家们建议慢跑或者大步快节奏,高摆臂走可以强健心脏功能.锻炼强度可根据自己的身体情况从小到大,循序渐渐.但是一般把握在30-40分钟时间.注意不能象运动员那样高强度运动,那会对身体造成损害.假如有减肥的目的,运动时间要适当增加,控制在1小时左右.因为40分钟后才开始燃烧体内脂肪.并且,运动后,不要很快进食,更不能完全满足运动后的饥饿感.要适度控制.

羽毛球专业队体能标准

羽毛球要对体力进行锻炼除了长跑的训练以外，多球练习也是一个锻炼体能的方法。运动员同时需要注意到多个羽毛球的状态，这不仅对运动员的专注力是一个考验，同时也让运动员在短时间内需要在一定范围内来回的运动，这种情况和赛场上颠球以及杀球的结合很相似，就好像在模拟比赛一样，可以让运动员最大程度的进行体能的锻炼。

而且多球锻炼还能够开发运动员的灵敏度，毕竟在比赛的时候很多时候运动员除了靠实力以外，脑力也是很重要的。如果在球场上可以认清形势，也许不用耗费太多的体力也可以获胜。

羽毛球队 队规

第一条羽毛球队组织机构——首任羽毛球队队长：ZZ（让我们用热烈的掌声，对ZZ一直以来为俄们球队所付出的辛勤努力表示感谢！！！！），如有变动，需要队长提出，大家（过半数）同意，并且推选出接任者，二人交接。队长因故不能参加训练，可以委托其他队友代为负责。球队规模扩大时可考虑分组进行，每组人数在6人左右，每组设组长一名，组长协调本组队员的训练事务，并协助队长做好相关工作。

第二条训练时间——在目前一组队员的情况下，训练时间为每周日下午13：00到15：00，如有变动，队长征求大家意见（过半数同意），和教练协商确定后通知大家。

第三条训练地点——洲际大厦18层，如有变动，同上处理。

第四条训练费用——培训费用包括教练费、场地费和羽毛球费，采取集中收缴，分次（或几次）付费的办法，队长根据使用情况确定统一的收缴时间和金额（500元人民币？），在这里定期通报(每个季度?）并请大家配合工作。

第五条参训人数——每次每组训练人数不宜少于三人，如人数过少，队长/组长通过协商，可并组进行或取消该次训练，并告知教练和欲参训队员。

第六条训前活动——为避免运动损伤，请每个队员运动前注意活动手腕、脚踝、手臂、大腿、小腿和腰部等关节和肌肉。

第七条训练期间——请大家注意保护队友，配合教练工作。

第八条参加及退出——本着自愿的原则，每个队员可以随时参加或退出球队。参加时间从交纳会费起算，退出时间以不缴纳会费起算。

十几天能不能学会打羽毛球

学习羽毛球基础分为三个阶段，光这里就得3~4个月。

第一阶段：初级技术入门

握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。

第二阶段：技术的熟练和初级战术意识融合与运用

前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。

第三阶段：纯战术意识的变化与提高

技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急

羽毛球业余等级内容

业余前级别

小区广场超市拍锻炼的，不管水平与否，差距都不大，都分在这里。

业余一级

了解了羽毛球的基本规则和技术，已经掌握了握拍姿势，学会了正手发球和基本的高远球姿势。但是还不会充分的发力，而且球感较差，失误较多。处于羽毛球的最初级阶段。

能够通过以下考核内容的可定在该级别▼

1.正手发球：5个，不考虑落点，3个发球不错区，过后场第一条线为合格；

2.高远球：5个，能连贯的做出3个完整动作“侧身，转体，挥拍”并击到球；

3.颠球：5个连续颠球不落地。

业余二级

这个级别对羽毛球有了更深的了解，能够掌握握拍以及基本的发力。能完成正手挑球，高远球等基本动作，但动作可能还不到位，发力不充分。开始主动思考技战术问题以及在场上自己的表现。

能够通过以下考核内容的可定在该级别▼

1.挑球（正手）：5个，能连贯的做出3个完整动作“正手上网步法+引拍挥拍”并挑到球；

2.挑球（反手）：5个，能连贯的做出3个完整动作“反手上网步法+引拍挥拍”并挑到球；

3.高远球：5个，能连贯的做出5个结合后场步法的完整动作“侧身，转体，挥拍”，其中至2个能从中后场打到后场第一根线；

4.颠球：10个连续颠球不落地

业余三级

该级别已经能够最基本的对抗，参加俱乐部活动处于初级水平。开始观看和参照教学视频学习过羽毛球技能，开始对提高球技产生兴趣。理论知识有了明显进步。对技术有一定要求，可按照设想的方向去击球，力量和落点还无法控制。在技术上已经能够起跳杀球，后场高远球基本到位，前场也掌握了基本的挑球和放网技术。

能够通过以下考核内容的可定在该级别▼

1.高远球结合后场步法：5个，男3个，女2个能打过后场第一条线为合格（教练喂球至中后场）；

2.起跳杀球：5个，在中后场杀球，三个杀过网并有力的击中对方界内；

3.前场步法结合放网：5个，三个较为有质量的过网。

业余四级

此阶段的球友已经可以较为正式的对抗，能够进行较为有质量的多拍对抗。对观看的羽球赛事和教学视频开始揣摩和研究，对自己的技术特点和战术运用有了认识。高远球在不是很被动的情况下已经能够基本到位。后场也掌握了吊球技术。前场技术已经掌握了定点推球，勾球等技术，但是在实战中尚不能熟练运用。对双打的意识和技战术有一定了解，和同级别球友已经能多回合的有战术的对抗。

能够通过以下考核内容的可定在该级别▼

1.高远球：5个，男4个，女3个能打过后场第一条线为合格（教练喂球至中后场）；

2.定点后场吊球：5个，3个过网且在前场发球线附近；

3.定点推球和勾球：5个，3个较为有质量的回球。

业余五级

此阶段的球友在一般在本地羽毛球团体中已经处于中上等水平。正手的各项技术已经能够熟练掌握，出球有目的有战术，或者出球力量大具有一定的威胁性。反手技术是该阶段球友尚欠缺的部分。往往在反手只能被动过度，在不被动的情况下能够做出有质量的回球。但反手端还是该阶段常常存在的软肋。在双打中已经能够把发/接发，补位，封网等战术中合理的运用。无论单双打已经拥有较强的战术意识。

能够通过以下考核内容的可定在该级别▼

1.前场步法结合勾球，推球：5个，3个有质量的回球；

2.后场步法结合吊球：5个，3个过网并在前发球线之前。

业余六级

已经是本地羽毛球团体的较高级别，各项技术都较为完善的掌握。能熟练的运用手腕发力，对手指发力有基本的概念和认知。正手能很好的完成拉，吊，杀，并且较为有质量。反手直线后场具备一定质量。正反手的网前搓放已经能够熟练的完成，只是在高强度对抗下还需要提高稳定性。防守意识大幅提升，抽对角，推腰，接杀变线等在双打对抗中已经频繁使用，各种技战术可以合理灵活使用。

业余七级

地区中等俱乐部中的一流高手，可以参加当地甲级/最高级别联赛。各种手腕发力，手指运用娴熟。各种正反手技术运用自如，体能好，意识好。对于单、双、混的打法中至少一项以上非常娴熟。对羽毛球爱好更加深入。

业余八级

通常经过专业的羽毛球或体校训练，各项基本功扎实，对于各种打法套路熟悉。已经是当地有名气的高手，也是县市级业余比赛前三名的有力争夺者。

业余九级

具备和专业球员对抗的能力，省、全国业余比赛前三名的获得者，基本都有专业背景，常年受到训练保持竞技水平。

省青队

省队预备人才，过几年可以进入下一级。

省队

国家二队

国家一队

奥运冠军基本都在国家一队的水平。

一个星期打一次打羽毛球的好处

一周打一次羽毛球，好处太多了：

首先，打球时跑动积极，左推右挡，很有成就感；

其次，出汗多，能更新体内新陈代谢机制；

第三，增进球友之间友谊，运动交友，比吃喝拉撒高出一大截层次；最后，经常不间断锻炼，还可以治疗颈椎病痛，活跃大脑，杜绝老年痴呆！

羽毛球一个能打多久

打羽毛球运动量可大可小，考虑到工作和学习比较紧张，隔天打一次比较合适。有条件、运动量较大的人，可以每天打一次，刚学羽毛球的小朋友可以每天下午学习、训练，老年朋友可以一周打两次，身体不适的人可以根据实情自己定次数。