羽毛球打穿纸箱发力技巧

如果你想打穿一个纸箱，前提站在纸箱一米距离左右，而且纸箱没得塑料覆膜，球速的话基本在100km/h以上就可以了

一个经常打羽毛球而且稍微会打会发力的成年人，都可以轻易打穿的，首先准备一个正常的纸箱【特厚的也行/滑稽一下】，一个凳子，一个配重物，一把磅数在二十三四磅以上的球拍，然后配重物放在纸箱里然后放在椅子上，不要太高不要太低。

半蹲马步的姿态，稍微侧身，一定要把重心降下去，利用腰和胳膊的力去牵引球拍，击打球就可以了，多试几次，掌握发力技巧。

羽毛球下压球技巧

1、两脚分开,前后站立,眼视来球。侧身左肩向网,重心放于后脚。左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍，自然屈冠上举，拍面向网，左肩略高于右肩收回右脚和右肩,另以左肩取得平衡；

2、击球点稍前,于右肩的前上方。在最高处接击羽球在击球瞬间,头部后仰。双脚跳起争取杀球时的高度，或两脚脚跟提起,由两脚维持体重的平衡。利用上体扭转力,予以强打。击球时间必须准确，应使球碰在拍上的中央部份碰球杀那间,球拍略向前倾，以球拍正面击球；

3、右手手肘向上抬高,前臂后引,手腕伸展。拉引时,身体稍向上伸展及挺胸,以增加力量。球拍向后方,上体则向后挺(即举起球拍手与肩同高,同时伸直手臂,上身后仰。

羽毛球后退步法诀窍

1、交换步后退

当对方来球并不快，你有一定的时间来准备后退的时候，可以采用交换步后退，口诀如下：启动+右左右。也就是启动步之后，右脚先后退，然后是左脚，接着再是右脚，最后击球。

2、并步后退

当对方来球速度较快，自己又离预估击球点较远的时候，可以采用并步后退。这种后退方式是很快速的，但需要自己的反应也很快。并步后退的口诀：启动步+侧身+并步。

3、马来步

这个步法很多球友都知道，最常见是在男单比赛中，不过目前女子打法男性化之后，专业的女选手也常常使用这个步法来后退抢高点。马来步最大的好处就是移动速度非常快，口诀是：启动步+右撤步。这个步法在使用的时候自身离击球点不远，右脚撤步之后直接蹬地起跳击球。

羽毛球侧身转体步法

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

羽毛球怎么打感觉不费力

1、学会身体打球，放松肩膀与手臂。身手合一训练的内容就是掌握身体转体带动手臂甩动的技巧。这个练习的目的就是培养身手合一的感觉，其原理就是设想手臂是软绵绵，通过各种身体的主动转体动作，带动手臂轻松甩动。其方法简述如下：想象自己的身体就象树干，而手臂就象树枝一样。当树摇动时，树枝会有什么反应呢？当然是树枝随着树干而晃动。当树干摇动时，树干会把枝条甩出去，然后又拉回来。树干的动是主动的，而枝条是随着树干被带动。练习用身体转体，带动手臂前后左右弧线甩出去，又用身体把手臂拉回来。要点是将身体向后转,左脚在前,由右腿蹬地发力带动腰部,然后腰部带动肩部进行转体,肩部带动大臂,大臂再带动小臂和手腕就行。练习中要想象树摇动的感觉，身体就象树干，而手臂就象枝条，可以尝试不同的身体转体动作带动手臂甩起来的区别，用心体会身体带动手臂甩动中动作柔和的感觉。柔软手臂是通过想象和实际模拟的结合方式完成，这种方法一般只需要十分钟就可以掌握，但需要用心去体会。例如，提起右手，把自己的右手想象成“舞女的手”，柔软无比，无需任何力气，柔柔地用手划圆，以肩部为轴、以肘部为轴，以腕部为轴分别向前、向下、向后、又向前。周而复始，循环地运动。速度要慢，用心体会手臂的各种“温柔”动作。2、手腕放松，握拍要松想象一下平时是怎么提起满满的一桶水的情景，并不是从握住水桶提手处时就开始用力，而是在喊“一、二、三！”的“三”时提起的那瞬间，才抓紧提手用力，而羽毛球的发力感觉和这是完全相通的。羽毛球的发力其实就是手臂肌肉放松与紧张之间的不断切换，在击球前注意肌肉要放松，在击球时才瞬间绷紧爆发。所以，重要的是保持身体的各关节部位的放松，不要因为发力而使关节发紧，身体僵硬，动作呆滞，越是放松就越能击出很凌厉的球来。整个手臂先学会甩松，懂得腕部放松的感觉，当整个手臂学会甩松后，再拿个拍子随意甩动，进一步体会拍子在你手中的感觉，感悟到“握拍要松”的感觉。放松手腕其主要目的就是掌握“握拍要松”的技巧。“握拍要松”实质含义有两个：一是手腕要放松，二是掌心虎口要空。“握拍要松”的感觉与用手指握着鸡蛋的感觉很相似，不过于用力，放轻松就可以。握拍注意掌心和虎口位置要空，也就是非击球状态下，球拍不能握死，掌心留出空间，才能让拍柄能够灵活转动以便做出不同的击球动作，在击球状态下，给手指留出更大的发力空间，保证击球动作干脆、线路明确。

为什么打羽毛球姿势很难看

打球姿势不好看，最根本问题是动作不舒展、发力不协调。

1.步法到位:首先是老生常谈，步法到位是轻松击球的前提，步法不到位还想动作飘逸的话，那就别想了，动作飘逸的前提就是出拍舒展、发力协调，步法不到位，首先蹬地的力量就不足，需要其他部位发大力来补充，动作自然就会变形了。

2.架拍姿势合理:飘逸的动作，从架拍开始，架拍不合理，高手一眼就能看出破绽，直接发接发给你一个最别扭的位置，你也就只能仓促应对了，不管你是李宗伟式的架拍，还是谌龙式的架拍，虽然外表上看有差异，但是本质都是横握拍，身体前倾，两膝略弯曲，同时要注意侧身。

采用横握拍(类似于乒乓球拍横握)的姿势，主要是为了节省一段身后引拍至砍背的距离，便于快速发力。，击球的力量传达，从右脚蹬地开始的，架拍时，两腿放松，两膝略弯曲，从而保证蹬地力量充分，蹬地力量带动其他发力，身体放松可以避免动作僵硬，降低运动时的内阻，让发力更加流畅。

3.发力顺序:想要有飘逸的打球动作，还要打通“任督二脉”，武侠小说里面经常描写道，主人公在修炼上层武功时，必须先打通任督二脉，打好羽毛球也要先打通任督二脉，这个任督二脉就是击球时，身体各部位的发力顺序:右脚蹬地、身体反弓和挺胸几乎同时发生，然后转体收腹转腰，带动大臂摆动，肘部向前摆动，接着小臂内旋、手腕伸直收紧，手指握紧球拍，依次发力，直到拍面击到球。

可以发现，一个击球动作并不是由单个部位发力完成的，而是多个部位按照顺序，协调发力，别看用文字表述一大堆，在实际的击球过程中只是几秒钟的过程，所以球友们不要忽视挥空拍的意义，挥的次数多了，自然就明白了其中的道理，任督二脉就打通了。

学习正规羽毛球颠球技巧有哪些

颠球技巧：

颠的时候握拍姿势要正确，需要用反拍颠的时候一定要换成反手握拍

颠的时候握拍要放松，就靠手指、小鱼际肌和一小部分手腕的力量使球接触拍弦后顺原来方向弹回。如果握拍紧，则肌肉僵硬，也不便于手上的灵活，球更会被颠飞了。

触球的高度大概和肩一样高最好。

打羽毛球的方法:

练习前要做好准备活动，否则很容易受伤

要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”

练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术

发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他

后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感

无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术

打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行

需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈

接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断

后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些

接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的

还要穿插一些专项素质练习

注意规则