动态视力的训练方法

1.体育运动：通过球类运动和格斗类项目可锻炼动态视力，因为运动过程中需要不断捕捉视觉目标和进行视远-视近的交替，从而调动睫状肌和眼外肌，提高动态视力。

2.注意眼部保健：适当按摩、放松眼外肌有利于提高动态视力。

3.其他体育运动也可用来锻炼动态视力，但需注意防护。

羽毛球如何才能够打出很响声的效果

在羽毛球击打时，注意挥拍的动作，使用小臂挥拍，而不是靠手腕发力，同时靠自己腰腹的力量，侧身挥拍。

再挥拍击打的时候，击球点一定要控制在球拍的前端，同时在击打羽毛球的一瞬间发力，另外羽毛球拍和线的规格以及磅数，也会影响击打羽毛球时发出的声响。

教学|如何用羽毛球拍捡球

1.羽毛球落在地上时从上望往下看是个V字形状，你用球拍的一边靠上V字的一边，但不可碰到，否则球会滚动，要重新调整位置(不过等熟练以后就可以碰到球的一侧了，因为这个时候你可以以相当快的速度把球钩起，球还没滚就被你钩起来了。)

2.刚刚开始尝试的时候球拍的中心轴和地面的角度可以小一点，45度以下或更低，拍面和地面是90度。人一定要弯腰哦，电视里的运动员也都是弯腰的.。

3.准备动作做好了，下面是更关键的要领。（先讲正确的握拍方法。将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。）假设你是右手握拍的。这时右手让拍子旋转，就好象要把球抄起来。此时才是真正的关键。右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动。继续旋转球拍，让贴球着的拍面旋转到一个可以阻止球向左运动的角度。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被你抄起来了，就要边旋转拍面阻止球向左运动，边把身体挺直了。

4.捡起来的动作分两种，一种叫侧滑，一种叫下压；侧滑就是让羽毛球球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去，注意，拍子大概以80～45度角竖直，用拍框带起球，然后渐渐放平。铲的同时球技术好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨损拍子。下压比较难，用拍头压球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的弹性形变跳到球拍上，或者把球压下，一直到球托向上立着，这样直接用拍框触碰球毛的侧面，球倒的时候重心向拍面，稍为控制球拍放平就可以了。

5.重点就是以侧面切侧面，保持球的侧面与拍子平行，球头对着自己或前面都无所谓。练到一定程度，角度大点，不那么侧面对侧面也可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手腕来翻转球拍的力，把球舀上来。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

脚步的快速移动，爆发力是关键，因此羽毛球爱好者，要做腿部爆发力的专项练习。腿部爆发力的训练有几种方法。首先你可以在球场上做来折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上一个篮子，这样来回折返跑，把羽毛球放回到篮子里。为了快速提高成绩，你可以手里拿一个秒表给自己掐时间，争取每隔一段时间都要提高一点儿成绩。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量也很有帮助。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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腿部爆发力的训练，还有一个非常简单的方法，就是跳绳。一块平地，一双合脚的球鞋和一根绳子就可以训练了。跳绳的时候你可以采用双脚起跳，也可以单脚交替起跳，但跳绳的速度一定要快。可以两分钟为一组，每次跳四到五组就可以了，中间要间隔两分钟休息。每天坚持练习，几个星期以后就会发现你的小腿爆发力有非常大的提高。有了小腿超强爆发力作为支撑，你在球场上健步如飞就不是什么难事了。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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为了提高腿部力量，我们还可以做深蹲练习。做深蹲练习时动作一定要标准正确，下蹲时，把双手放脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80到90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的漆盖不能超过你的脚尖。做深蹲练习时可以分成三组，每组做10到20个。深蹲练习对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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为了进一步增强你的力量和肌肉，你还可以做负重深蹲练习，负重深蹲练习和深蹲练习的动作基本上是一致的，只不过负重深蹲练习我们的身体要负担一些重量这对腿部的力量和肌肉要求更高，做负重深蹲练习时，我们可以在肩上扛一个杠铃，杠铃的重量可以根据我们自身的条件来增加。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理有效的移动步伐。羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习。具体的动作我们可以参照网络上的一些视频。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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最后我们还可以做负重奔跑练习。负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑。这种负重奔跑练习可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，已达到加快我们奔跑速度的目的。