在家怎么练习羽毛球挥拍

目前我一周打球的次数控制在三次左右，以前是几乎天天在打，但感觉以前虽然打得多但是进步却非常有限，自从一段时间肩部，手腕，腰与大腿交替受伤来，但控制打球次数而把其他不打球的晚上安排成场下自行训练。目前我采取的方式最主要是挥空拍（练手腕爆发力），与腿部力量训练。

一，挥空拍，首先先热身，主要部位在肩部与手腕（因为我这两个部位经常受伤）。用普通的球拍，正手反手各用高远球的动作挥50下，再换用塑料袋套住拍框的球拍，正手反手各用高远球动作挥50下，再用正反手杀球的动作各挥50下，再用点杀直线斜线的动作各挥30下，为了专门加强反手的训练，又加练反手杀直线与斜线的动作各30下。最后用160克加重训练拍，练杀球动作50下。用塑料袋套住拍框主要是感应击球的时候的拍面够不够正，与击球的爆发力，用加重训练拍主要是练力量。曾经一段时间试过把塑料袋套在加重训练拍上面练挥拍，最后练伤了腰部与肩部，在这些力量没有跟上之前，再也不随便用这种过于自虐的方式训练。

二，腿部力量。有一段时间发现自己单打上网的时候，右大腿感觉撑不住自己的上网动作，每当这个时候会逼到再小跳一部缓冲这个上网的力量，这个小跳让自己的节奏慢了一点，而且不必要的靠近网前，让后场的露出更大的空档。这开始让我感觉到身体素质已经制约了我的技术，所以开始锻炼腿部力量。住在楼层中，跳绳会可能引起楼下的抗议，所以这种被认为最适合羽毛球运动配套训练的方式我是无法进行了，取而代之的是深蹲起立，与负重蛙跳。深蹲一开始练是每20个一组，练5-7组，负重蛙跳主要是手持6KG重的哑铃蛙跳，100个一组，一开始由2组入门。

平时的训练：找一个红酒瓶（因为红酒瓶的瓶颈较长比较好握），里面剩大概五分之一的酒就把木塞塞紧，平时看电视的时候拿在手上绕八字，听一些从业余体校出来的人说这种方式可以练手腕的灵活性。

以上是我个人目前进行的自我训练方式，希望抛砖引玉，可以学到其他人更好的自我训练方法。

怎样挑选羽毛球拍

步骤/方式1

从球拍的性能(进攻型,攻防型,防守型),以上三个类型主要的球拍的重心偏向哪个位置,对于初学者,建议攻防型.

步骤/方式2

从球拍的重量来分析,以下主要是针对全碳素球拍,也只有全碳素的球拍有以下区分.空拍重量为3U(85-89克),4U(80-84克).这两个是目前球拍的主流重量,还有特别的如训练拍之类的可以做到5U(75-89克)

步骤/方式3

从球拍的材质来分析,主要有,钛合金碳素拍,WOVEN碳素拍,全碳素拍,碳铝拍(所谓的复合碳素),铝合金拍,铁拍.以上每种材质都好几种区分,就拿全碳素拍来讲,球拍有分好几个级别的碳素,所以消费者只能看品牌了.品牌较好的球拍质量会较有保证，但价格相对也比较贵。较著名的品牌有：尤尼克斯、胜利、尤迪曼、李宁、索牌、威尔胜、凯胜等。

步骤/方式4

从球拍所承受的磅数是可以区分球拍好坏的一个重要因素,目前铁拍,铝拍,复合碳素拍,也高也就是18磅内.全碳素至少可以承受24磅,好点的球拍可以承受26磅,目前最高所能承受的磅数也就是32磅.球拍能承受这么高的磅数,并不代表要拉线也拉那么高磅数,这个只是想告诉大家,能承受越高磅数的球拍的碳素材料越好.

步骤/方式5

从球拍的抗扭力来分析球拍的碳素的另外一个级别,磅数同一样的,价格也分有很大的区分,那种是中杆的抗扭力

打羽毛球总挥空拍，怎样练才能改正

这主要是心态的问题了。就好像有些人平常小考都不错，大考就发挥失常的道理是一样的。

现在你需要锻炼的是心理素质，可以是多去平常有很多人围观的场所进行练习，每场比赛都当成是正式比赛。

练习自己的专注力。保证每场比赛你的注意力都集中在如何发球，挥拍。

总之，好好调节心态就对了。

羽毛球拍4u5u有什么区别

羽毛球拍5U和4U的最根本区别是空拍重量不同。而因为空拍重量不同，所以5U和4U羽毛球拍的攻守重点、适宜人群也就不同。羽毛球拍中，几U是表示球拍的空拍重量，前面的数字越大、重量就越小，比如5U就比4U要轻一些。4U表示空拍重量是80-84克；5U表说空拍重量是75-79克。

羽毛球拍分哪几种

我的理解的分类：首先时高价位和低价位星级拍之分单打和双打之分进攻和防守之分新款和老款之分我还是不太懂楼主是怎么想的，如果按重量来分的话，它的重量的分类有四种：xU表示羽拍的空拍重量：U—95~100克、2U—90~94克、3U—85~89克、4U—80~84克，一般羽拍的常见重量为2U、3U、4U。不知道这样算是分类呢。

羽毛球单脚起跳时机

a、先空拍做杀球动作，看自己跳起来之后的最高杀球点在哪个位置；

b、带球练习，在球头开始下落时起跳，目标是杀球，看带球时的最高杀球点在哪里；单脚起跳，看自己的最低杀球点在哪里；

↑最高杀球点与最低杀球点↑

c、不同高度多球练习，双脚起跳和单脚起跳互相变化，找到自己杀球点所在的区域；

d、实际比赛中，根据来球的高低，选择起跳方式和时机

羽毛球穿线

用YY拍子手册上的保守说法，竖线取5.5米，横线4.5米，总共10米，实际上用不上这么多。

标准的YY四节法，空拍上机拉，实际用线8.5米就够了。

而且要看怎么穿和什么机器穿。

如果是空拍上机，边拉边穿，而且拉线机就是普通的手摇式拉线机的话，竖线总长取拍子全长的6倍即可。剩下的拉横线，还能剩下不少。

如果是那种兼容网球拍的拉线机，因为机器整个都比较大，所以机头离拍子也远一点儿，竖线就可以多取一点儿长度，7倍拍长这个样子。

注：现在的拍子，拍长在665-675mm，也就是说所谓的几倍拍长，就是70厘米的几倍。

问题在于，绝大多数拉线员都是先穿后拉，就是手拿着拍子先把线都编好，再上机器拉线。这样的手法，需要的长度会大些，需要线全长10米才能完成。

而这种穿法由于不用把线一分为二，所以实际上也就不用考虑横竖线多长的问题了。