打羽毛球时小腿抽筋，应该怎么样缓解呢

把痉挛小腿肌肉拉直按摩而且要把往下抽筋的脚往上扳，小腿抽筋的时候一定要注意给小腿部位的肌肉保暖。造成腿部抽筋儿的原因可能是血液循环不太好，或者是周围的环境温度突然的改变，还有可能是情绪过度的紧张，或者是因为不停的运动，所以水分流失的过多等。

下肢力量训练方法

1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。

2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。

3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。

4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。

5.跳绳。跳绳是非常好的运动，特别是对提高羽毛球技术有非常大的。因为跳绳既能锻炼踝关节和腿部力量，还能训练腕部力量。

打完羽毛球如何拉伸

1.

俯身左腿后侧拉伸。20秒。

2.

俯身右腿后侧拉伸。20秒。注意不要弓背。

3.

左侧大腿前侧拉伸。30秒。

4.

右侧大腿前侧拉伸。30秒。注意腹部微收，腰背挺直。

5.

左侧臀部肌肉拉伸。20秒。

6.

右侧臀部肌肉拉伸。20秒。注意不要弓背。

7.

上背部拉伸。30秒。

8.

下背部拉伸。30秒。

9.

左小腿后侧拉伸。30秒。

10.

右小腿后侧拉伸。30秒。

羽毛球跨步训练方法

步骤/方式1

1、跨步要蹬，启动步发力，降重心，勿翘臀，脚跟先着地，脚尖要外展。

步骤/方式2

2、后腿要跟进，后脚内侧要拖地，前小腿与大腿角度不能小于九十度。

羽毛球运动员如何做体能训练

羽毛球，是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多，是羽毛球运动的特点。因此，要想打好羽毛球，需要具备敏捷的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。

羽毛球的体能训练可以从以下几点做起：

一、脚步训练（组数、次数根据个人情况来定）

1、小碎步

2、快速分并腿跳

3、四方格跳

4、绳梯步伐训练

5、跳绳（双摇）

6、弓箭步跳（双手叉腰）

二、反应能力训练

两人一组，一人随意指方向和动作，另一人来做动作和移动

三、腿部爆发力训练

1、收腹跳

2、快速高抬腿

3、滑步＋侧跨步急停

4、交叉步＋侧跨步急停

5、提踵训练

四、反应＋脚步＋腿部力量＋挥拍的综合性训练

“米”字形全场训练。站在羽毛球1/2场地的中间，周围六个点分别是（左侧网前、右侧网前、左侧、右侧、左侧后方、右侧后方），分别用的技术动作为（反手挑球、正手挑球、反手接杀球、正手接杀球、头顶高远球、正手高远球），在网的对面，一个小伙伴随意指方向或者做动作，跟随指示来移动到相应的位置并做对应的技术动作，30次为一组。

（训练效果好，推荐！）

#羽毛球#怎样让自己的脚步更灵活,怎样训练

方法：

1.单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突2.破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。

3.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法（重量不易过重），例如可手持网球拍进行反手挥拍练习；也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

4.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作；速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。

羽毛球训练，高抬腿后小腿肌肉痛

你这应该是肌肉拉伤，要多注意休息，建议用云南白药气雾剂或红花油涂抹，还要注意跟腱有没问题。

还有运动完后肌肉酸疼也可能是因为体内的乳酸堆积造成，这个属于正常的现象。所以运动前最后要有热身运动，同时把握好运动量，循序渐进。