拉伸运动 羽毛球 羽毛球热身动作
1.握拍
对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。
将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。
(1)动作方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体;用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)动作要点：
①平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
②在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
(3)常见错误：握拍太紧，握拍方法不固定，一把抓的握拍。
(4)纠正方法：
①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。
②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。
③练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划。
2.发球
发球技术是羽毛球运动中关键的技术动作。
如果我们的学生在比赛出场时，能以优美而正确的挥拍动作，击出有力的发球，落点又很准确，势必在心理上能压倒对方，甚至于能获得出其不意的效果。
对少年儿童和初学者来说，应以正手发球为主，反手发球的技术可以适当向他们介绍。
一是因为少年儿童腕力小，控制不了手指;
二是反手发球动作难度大，少年儿童难以掌握。
因此，在教学训练中应从发高远球、平高球、平快球、网前球等正手发球技术为主，以便于初学者掌握。
(1)动作方法：
①准备姿势：站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧。
②引拍：在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
③击球：随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。
④随球动作：击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍姿势。
(2)发球技术训练方法：
①根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度;
②对墙进行发球练习;
③用多球在正规比赛地上反复练习;
④击打目标练习。
(3)常见错误动作：正手发高远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫;没有用手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用力;左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。
(4)纠正方法：
①通过技术示范，进行模仿练习;
②用绳吊一只球在一定位置上，进行练习;
③对墙进行发高远球或击打球练习;
④进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，体会击球时机;
⑤同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球的时机。
3.后场击球技术训练
羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场击球技术动作，才能保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。
(1)后场击球技术的主要技术环节：
①准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。
②引拍：上臂随身体向后转体，稍作回环上举，身体充分伸展。
③击球：以肩带臂挥动球拍击打来球。
④随球动作：击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍姿势。
(2)后场击球技术训练方法：
①原地徒手挥拍练习;
②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球);
③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。
(3)常见错误动作：击球点偏后;击球时上臂用力过多，前臂和手腕暴发力不够;击出的球过于平或过高过浅。
(4)纠正方法：
①羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球;
②用多球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球;
③徒手挥拍，要求臂不动，用手腕挥拍，用拍头在天空画半圆。
奥运会羽毛球标准球网应为黄褐色或草绿色。网柱高1.55米，无论是单打或双打，两根网柱都应分别立在双打场地边线的中点上。
正式比赛时，球网中部上沿离地面必须为1.524米高，球网两端高为1.55米。球网的材料为拉伸性较小的尼龙绳。网孔为边长15～20毫米的方形且均匀分布。球网的上沿由75毫米宽的白布条对折覆盖。球网的两端与网柱之间没有空隙。并且在男女比赛中使用的球网规格是完全一样的。
对长高最有效的运动：原地跳起摸高，羽毛球扣杀，篮球，跳绳，都属于纵向运动，只要你坚持，还有就是游泳和引体向上，属于全身拉伸运动，也有助于长高，还有最关键的是每天晚上早睡，十一点前进入深度睡眠，能够使人体最大程度释放生长激素
羽毛球是一项不错的，可以锻炼身体的运动方式，在中国拥有广泛的群众基础，在练习羽毛球的过程当中，需要不断地跳跃，从而对身体进行拉伸设计，骨骼的增长是人的身高有所长高，但是这个人必须是生长发育期的人哦，30岁那么早，已经过了生长发育期，在打羽毛球也不能长高，所以说30岁打羽毛球不能长高。
可以的，生命在于运动，篮球的话容易受伤，建议你去打羽毛球，羽毛球是非常不错的运动。全身锻炼，男女老少皆宜，在于运动和营养方面的问题,要多吃含钙食物如牛奶瘦肉蛋白质也很重要,鱼里面有丰富的蛋白质和钙.指导意见：要坚持每天一枚鸡蛋鸡蛋里面含有胆碱不仅增强你的记忆力还有丰富的蛋白质.每天按照食物金字塔去吃.并且要多运动,做一些拉伸关节的运动,跳跳绳打打篮球一类的，这样有助手长高。
1.
调整羽毛球训练强度：如果你发现手臂肌肉过于发达，可以适当调整羽毛球训练的强度和频率。减少打球的次数或者时间，让手臂得到充分休息和恢复。
2.
增加全身锻炼：除了打羽毛球以外，增加其他全身性质的锻炼可以帮助平衡肌肉发展，避免手臂过度发达。包括有氧运动（如跑步、游泳）和全身力量训练（如举重、俯卧撑）可以使身体各个部位得到充分锻炼。
3.
均衡饮食并控制体重：合理均衡的饮食可以帮助控制体脂肪的堆积。保持适当的体重可以减少肌肉肥大的风险，包括手臂部位。
4.
伸展和放松肌肉：在打完羽毛球后进行适当的伸展和放松动作可以减轻肌肉紧张和疲劳。特别是手臂和肩部的伸展动作，可以缓解肌肉张力，促进血液循环。
可以增加运动器械，做健身房，很多球友需要做力量训练和拉伸运动
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