怎样才能增强打羽毛球时的爆发力

如果有毅力，跳绳是最简单易行的锻炼方法，加速跳到力竭，短暂休息马上再跳到力竭。两根三根四根跳绳一起用，还能强化手臂手腕的力量 我属于跑一千米的时候不管多慢中间也要走一段的，爆发力还可以耐力差，但是打羽毛球能打两三个小时，强度不低的那种打 打羽毛球是站在场地中央向四周360度跑，不停地转身、启动、制动，属于频繁使用爆发力，还不是一般意义上的耐力

打羽毛球怎样让手腕用劲

打羽毛球是获得爆发力的基本动作是：正手外旋，反手外旋。产生手腕爆发力的简单步骤如下：

1.引拍，拍头后仰，手心向上。

2.用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。有效的练习方法如下：

1.握一个套半拍套的球拍，平躺床上。手臂在体侧自然平伸，贴在床上。

2.小臂外旋，手腕向上扬，令球拍反面打在床上。

3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

4.反复练习步骤2及3.30-40次为一组。多次练习。练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。

套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习加强手腕力量。

羽毛球怎么扣杀

1.

击球点和发力点，如果击球点过后或过低，则影响手臂发力。

2.

击球一瞬间发力，想要充满爆发力，首先要学会放松，松紧差越大，松紧转换越快，爆发力则越大。

3.

爆发力源于小臂，爆发力需要全身配合，其中以手腕和腰腹力量为主，而小臂内旋是发挥手腕力量的必然条件。

4.

但扣杀球时，爆发力源于旋转，小臂作为重要的旋转牵引点，应做到正手外旋，反手内旋。

5.

从握拍到挥拍都要求全身肌肉关节放松，只在击球瞬间将球拍握紧，便可最大发挥手腕力量。

6.

正确的击球点应该在右肩上方偏前的位置，打高远球时，击球点一般在右肩上方即可。

羽毛球拉多少磅最弹

弹性在20磅到22磅最好，当然同一支羽毛球拍，能表现出最好的弹性，不仅仅是拉多少磅一个因素决定的。磅数高一些一般来说，会有更强的弹性。但是，持拍者的爆发力能不能让拍子具备弹性更重要。如果持拍击球者的爆发力不够，磅数高就如果铁板一样，表现不出弹性。正品的羽毛球拍的拍杆上一般都标有磅值范围，请注意。

羽毛球怎样练习杀球时的爆发力

可以考虑采用“鞭甩式发力练习”，就是练习软绳或鞭子，进行打响。

当你能够每次都打响的时候，记住这个发力的感觉，再用到杀球上。

打羽毛球怎么练手腕力量

腕力量练习，比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。

注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

利用器械就是用杠铃或哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但是可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助

如何练习羽毛球爆发力,提高球速

手腕：1、双摇跳绳：起跳一次进行两次摇绳，20-30次一组，进行3-5组

2、哑铃伸腕和屈腕练习：手持保持坐姿，大臂放松，前臂贴于大腿，做伸腕和屈腕的动作，在这一过程中注意发力点在手腕，同时应该尽量的加大动作的幅度，10-15次一组，3-5组

3、挥拍练习：在球拍上套一个塑料袋，用来加大挥拍的空气阻力，进行挥拍练习，20-30次一组，5-8组