羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

脚步的快速移动，爆发力是关键，因此羽毛球爱好者，要做腿部爆发力的专项练习。腿部爆发力的训练有几种方法。首先你可以在球场上做来折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上一个篮子，这样来回折返跑，把羽毛球放回到篮子里。为了快速提高成绩，你可以手里拿一个秒表给自己掐时间，争取每隔一段时间都要提高一点儿成绩。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量也很有帮助。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

2

腿部爆发力的训练，还有一个非常简单的方法，就是跳绳。一块平地，一双合脚的球鞋和一根绳子就可以训练了。跳绳的时候你可以采用双脚起跳，也可以单脚交替起跳，但跳绳的速度一定要快。可以两分钟为一组，每次跳四到五组就可以了，中间要间隔两分钟休息。每天坚持练习，几个星期以后就会发现你的小腿爆发力有非常大的提高。有了小腿超强爆发力作为支撑，你在球场上健步如飞就不是什么难事了。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

3

为了提高腿部力量，我们还可以做深蹲练习。做深蹲练习时动作一定要标准正确，下蹲时，把双手放脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80到90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的漆盖不能超过你的脚尖。做深蹲练习时可以分成三组，每组做10到20个。深蹲练习对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

4

为了进一步增强你的力量和肌肉，你还可以做负重深蹲练习，负重深蹲练习和深蹲练习的动作基本上是一致的，只不过负重深蹲练习我们的身体要负担一些重量这对腿部的力量和肌肉要求更高，做负重深蹲练习时，我们可以在肩上扛一个杠铃，杠铃的重量可以根据我们自身的条件来增加。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

5

打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理有效的移动步伐。羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习。具体的动作我们可以参照网络上的一些视频。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

6

最后我们还可以做负重奔跑练习。负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑。这种负重奔跑练习可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，已达到加快我们奔跑速度的目的。

羽毛球重拍多少克合适

80克--95克之间算轻的。

选购技巧：

1、羽毛球拍子的重量要合适：其实并不是拍子越轻越好，拍子轻了挥动速度虽然快，但是在扣球时会感觉用不上劲，会影响击球的力量。

2、检查拍子的整体结构：拿到拍子之后，挥动以下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍杆（拍柄和拍头的连接部位，这一部位是碳素合金钢材料制成）太硬；不震手，说明拍杆较有弹性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍头顶端掰一掰，拍子有微度弯曲，证明拍杆部位较有弹性。

3、可根据个人的实际情况选择适合自己的羽毛球球拍：如在单打时，适合选择加长型的球拍，如属于攻击型选手，应选择重量稍重，中硬性的球拍。在双打时，最好选择标准长度的球拍，如属防守型选手，应选择较轻的球拍。

4、据每个人手形的大小挑选拍柄，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感。

5、看一下弦装得是否匀称，交叉弦组成的每个方块都要同样大，每条弦的松紧度要一致。

6、当你拿到一只羽毛球拍的时候，首先要看它拍头的形状，一般来说分为2种，有传统的蛋形和头部为方形的平头拍框。羽球拍的形状决定了它的甜区（就是球拍面的最佳击球区）的大小，因为当球落在甜区时能给选手已足够的击球威力和控球性，所以甜区的大小对球员来说是至关重要的，它能使球员更容易打出高质量的球。

7、羽毛球球拍按照材质的不同，又可分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。材料的选用和拍子的重量和价格有直接的关系。一般来说全碳羽拍的重量最轻，是主流的材料。

羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过42厘米，拍框长度不超过25厘米，宽为20厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好、空气阻力越来越小的方向发展。

羽毛球拍分类：

羽毛球拍分为短柄、中柄、长柄球拍，短柄大约40cm长，中柄大约60cm，长柄是一般成人使用的，长度大约是675mm。

羽毛球球技如何在短时间内提高

要提高羽毛球水平，无外乎两个条件：

1.多练：

一是正确技术动作的训练。

二是专项身体素质体能的训练。

三是战术组合的训练。

2.多打：

一是通过多打获得临场经验。尤其是对抗性强的对打，和比自己水平高的人对抗，会逼迫自己提高击球速度移动速度出手速度以及学会使用各种技术战术。

二是通过多打找出自身不足，进而进行针对性的训练，完善自己的技术战术体系，从而达到提高水平的目的。

羽毛球水平的提高，是一个量变到质变的过程，这个过程是要形成肌肉的自然反应和思维判断的正确应激反应，短期内一般来说是难以迅速提高的。但经过多打多练，是可以在相对短的时间内达到水平的迅速提高的。

羽毛球拍儿童拍和成人的有区别吗

有儿童专用的羽毛球拍，你可以到一些网购平台搜索儿童羽毛球拍就可以选择。一般的儿童羽毛球拍无论在重量，球拍的长度，球拍中杆等都和成人用都不一样，相对来说比较短，轻。还有就是儿童的球拍拉的拍线磅数也不能太高，一般在18-20磅左右最好，太高磅数要求技术也相对较高。