打羽毛球锻炼力量 怎么增强羽毛球的击打力量
羽毛球磅数越高，力量要求的越大。如果你的力量不够，但又追求高磅数，那结果你会发现根本打不到后场。同时，高磅数的羽毛球拍能使你的力量更集中，落点更精确，但没有相应的击球力量做保障一切都是浮云。
原因：应该用全身的力量发力，不只是手部的力量。方法如下：1.右腿蹬转：利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的，而是有些向左倾斜。2.转髋：因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快，这是第二次旋转加速。转到髋部正对球网时刹车，以甩动肩部。3.转肩：在髋部的带动下肩膀向前转出，这是第三阶段的旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后刹车，把手臂甩起来。4.手臂打开伸直：先是在肩膀的带动下甩开上臂，这是第四阶段的加速。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节。5.最后加速：当前臂甩到最高点时来个刹车，把球拍高速的甩起来，同时前臂内旋发力，手指握紧球拍。
（1）胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。
（2）小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动.小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈.这就是手腕暴发力的来源。
2、正反手发力的不同之处：
就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。
与正手相同的是：手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。
与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。
看到了这个贴及球友的回答，多数回答的是提升臂力，而非羽毛球专项提升小臂能力，促进挥拍发力。
对于羽毛球专项挥拍发力，练习方式有其专项之处，下面从几方面来介绍一下：
第一，正确的挥拍发式，要规范架拍、引拍、挥拍、放松鞭打、随挥，左手平衡。下肢挥拍侧脚向前用力，另一侧向上用力。重要强调鞭打发力（握拍一定正确要放松），在教练指导下，徒手多次对镜练习。
第二，手腕力量练习，上述有一个球友回答相近，就是手臂伸直，垂直握拍，左右超180度摆动，也可拍头上加上定制拍套加阻力，也可用壁球拍！最简单与羽毛球项目贴进。
第三，对墙打，在墙上画1.6-1.75高度一个区域，结合步伐，离墙1.5米左右，全力将球打到区域里，注意全力啊，每次不准停，直到球头打爆。
第四，就是大家给的多数建议，上下肢，身体各部位肌肉均衡力量练习，方法多不再重复！
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业余羽毛球爱好者怎么提高和增强腿部力量？羽毛球比赛的无时限性和快速性特点以及不断的起动、移动、回位、再起动来完成连续的高质量击球要求羽毛球选手必须具有较强的下肢专项力量素质作保障。否则前后左右几个回合的拉吊奔跑后就会感觉双腿发软起跳不高迈不开步子两腿沉沉的。因此当锻炼到一定时候具有了一定的水平体能素质的发展应与技、战术的发展相辅相成才能更好地促进运动水平的提高。发展下肢羽毛球专项力量素质的有效方法可采用沙衣图1或沙袋负重进行各种奔跑和跳跃动作练习。例如一、全蹲向上起跳练习由站立位置开始向下全蹲再向上全力跳起落地后再次下蹲再次跳起以此反复持续练习20次左右为一组。短暂休息后坚持练习3组至5组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。二、双腿收腹跳练习由站立位置开始向上跳起的同时在空中完成屈腿收腹动作大腿尽量贴向胸口双脚落地后再次向上起跳、收腹以此反复练习20次左右为一组负荷3组至5组。这项练习在发展腿部和腹部力量的同时也锻炼了身体在空中的平衡能力。三、单、双脚前后左右跳跃练习由站立位置开始单脚或是双脚向身体前、后、左、右方向做1米距离的跳跃练习。练习过程中注意屈膝蹬地时用前脚掌发力并保持一定的动作频率和动作幅度。四、弓箭步前后交叉腿跳练习开始姿势为两脚与肩同宽站立在上肢的摆臂带动下双腿进行弓箭步交叉跳练习。练习时利用小腿前踢动作保证弓箭步的大步幅身体重心要保持平衡。五、弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习两脚与肩同宽站立弯腿跃起的同时髋部带动身体向左或向右转体后再回至原位再次紧接相反方向的转体。身体下落时以弓箭步支撑持续反复进行练习。注意弓箭步落地时脚尖应随髋部转体动作而指向左侧或是右侧。六、单、双脚蹬台阶跳跃练习选择一定高度的台阶或是支撑物单脚向上蹬台阶或是双脚跳跃台阶或是支撑物练习。注意练习时手臂要适当协助上身直立把身体负荷的重量放在腿上依靠腿部力量完成该动作的练习。七、左右体前交叉跳跃转髋练习两脚与肩同宽站立姿势开始以高抬腿动作抬起右腿空中髋部带动身体向左侧转体当右脚落地后再以高抬腿姿势抬起左腿在空中同样利用髋部带动身体转向右侧为完成一组动作以此反复持续地进行练习。注意练习时腿要抬得高髋要转得大并努力将手臂摆起来保持身体的平衡。另外跳绳练习也是一种很好的提高腿部力量的方法。例如双腿负重沙袋进行单足或是双足跳绳练习图2。依据个人实际情况练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟、1个小时不等的单足跳练习或是一定数量例如50次、100次不等的双摇跳绳练习即身体每在空中腾起一次即快速摇绳两次绕过。跳绳能够有效地发展上肢手腕、前臂和下肢足踝关节、小腿部位的速度力量和耐力
小步跑高抬腿还有蛙跳跳楼梯只要能坚持就可以练得上去，希望可以帮到你
可以用哑铃，把手臂紧贴在凳子上，然后手拿哑铃用腕力翻举，可锻炼腕部和小臂。
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。
注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。
刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼。
俯卧撑3组每组20(练胸肌)
仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟。
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。
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