打羽毛球体力跟不上怎么办

1.

增加肌肉糖原储备，多做一些抗阻增肌训练，特别是腿和核心两个部位，这两个是男人的根本，腿部可以多做深蹲和箭步蹲，核心可以练卷腹增加我们腹部肌肉，平时可以练腹式呼吸锻炼我们的腹内压，通过训练硬拉锻炼我们腰背部分的肌肉，

2.

增加有氧训练锻炼我们的心肺能力，可以选择跑步，爬楼梯，游泳，骑自行车等

3.

规律健康的饮食，和优质的睡眠，这两个是最重要的，饮食尽量摄入优质的蛋白质和碳水，蔬菜方面也不可少，优质蛋白包括玉米类，薯类，糙米类，蛋白质可以吃鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等等，最好一周可以吃三次鱼，蔬菜类尽量多种类，如果嫌弃麻烦可以试着每天吃的食物尽可能的不同颜色，睡眠方面尽量早睡早期，睡不着可以试着冥想训练，还有如果觉得虚可以吃点金水宝这种效果温和没什么副作用的中成药

为什么打羽毛球屁股肌肉疼

根据你描述的情况来看，考虑活动量较大，局部肌肉拉伤导致的可能性大。这是临床上常见的一种情况。主要是由于长期活动量小，突然加大了运动量所导致的。建议你口服一些活血化瘀的药物治疗吧。近段时间要注意休息，局部可以用热毛巾湿敷。这样症状会逐渐减轻。

羽毛球杀球用大臂的力吗

羽毛球杀球并非只需大臂用力，需要多个动作协同串连完成。

一是引拍。引拍的目的是为挥拍做准备，为后面的动作积蓄能量。在此期间胸大肌，三角肌后束，岗上肌，小圆肌，背阔肌等就在发挥作用。在移动步伐，寻找击球点的同时，我们要求侧身。而侧身的目的就是让拍面与球拉开距离，在击球前获得足够的动能。胸大肌在此时虽然不发力，但他提供了弓骨的韧度。这就是肩关节的活动度和稳定性。在向后引拍的过程中要求肩关节外展外旋到最大，为下一步急速内旋内收做准备。

二是挥拍。挥拍的过程分为转体，转肩，送肘，大臂带动小臂击球等步骤。而在动作分析时，其实只有两个动作贯穿始终，那就是内旋和下拉。所有的动作要求都在为这两个动作如何更好的完成发力而服务。

转体的目的是：连接上下肢，将下肢蹬地的力量传导到上肢。同时使肩关节进一步打开，以便为杀球获得更多的能量。在此过程中胸大肌和三角肌前束完全展开，长度被拉长，同时稳定肩关节。

转肩的过程就是释放胸大肌能量的过程，胸大肌由长度最长开始向心收缩。此时上臂由引拍时的外展外旋位开始内收，并获得击球所需的向前的力。但如果此时动作结束，击出的球就是平高球。因为内旋和下压的动作还没有开始，球也就还没有获得向下走的力。杀球又高又飘就是这个原因。

胸大肌提供向前的力，但那只能打出平高球。为了使球获得向下的力，就要使用内旋和下压的力。送肘的动作就是为了这个力而服务。如果没有送肘，就是招财猫拍苍蝇的动作。就只获得了内旋的力，不仅容易受伤而且力量也十分薄弱。而有了送肘的动作后，内旋肌群被进一步拉长，也就可以获得更多的能量。同时背阔肌等有下拉功能的肌群也才获得了发力的空间。

前面所有的动作都是为了此刻发力做准备。向前的力已经获得，内旋肌群已经被拉至最大，下拉的肌群也已经获得发力空间。此时上臂向下位移带动小臂，屈曲的肘关节开始伸直。同时大臂开始内旋，带动小臂内旋。拍面也旋转到最合适的击球方向。内旋的肌肉包括：胸大肌，大圆肌，肩胛下肌，肱二头肌和旋前圆肌带动小臂内旋。下拉的肌肉包括：背阔肌，前锯肌，肱三头肌带动小臂向下。

杀球是个挥鞭样的动作，所有的能量最后都传递到球拍上。而手指手腕的力量就是这个过程中的最后一个难点。如果此时抓不牢球拍，前面的力都在做无用功。所以手指手腕的力量是无论专业还是业余选手都要重视的一个方面。

打羽毛球最重要是身体哪个部位，要怎么训练

很高兴回答你的问题！

最近回答了很多关于羽毛球的问题，我觉得你的问题最具有代表性，下面我来分享我的观点，希望对你有用。

羽毛球最重要的部位分为以下几个层次：

第一，眼睛，其实这是说观察能力，当对方气球时，一双有意识的眼睛已经锁定了球的飞行轨迹，这是很多新手所不具备的。眼睛即为意识，在日常训练或玩的时候有意识的加强观察能力。

第二，脚步，步伐是羽毛球的灵魂，没有步伐你再好的意识和技术都是浮云。

日常训练首先应该练习的接球后回防，中场后撤至反手后场接高远，中场上前封网或接小球，中场左跨一步接边线球，当然还有右跨。

第三，腰，这是羽毛球的力量之源，能否发出高速大力杀球，靠的不是你的手臂，而是你的腰力，在接球前首先调整好体位，接球瞬间转动腰部，将力量传达给手臂。

第四，手臂，手腕，这两个部位是羽毛球的力量输出端，正确的大力和正确的握拍出拍，才能发出高质量的杀吊球。

最后，不仅是羽毛球，任何竞技体育拼的都是大脑，有技术有步伐，没脑子，也赢不了。

我说的脑子是你的战术素养，不能傻傻的去打，那只能输。多看比赛，多思考分析其他人的技术特点，优缺点，打短避长。

希望我的回答对你有用！

为什么我打羽毛球力量不够

肌肉力量、核心力量差了，打球自然无力。还有动作不标准，没有用上身体的力量。平时要多跑步，锻炼体能，多练跳绳呀，深蹲呀，靠墙静蹲之类，锻炼下肢力量，多做做俯卧撑，引体向上之类的运动，增强上肢力量，多做做平板支撑，增强核心力量，一组十个，多做几组，坚持下去，时间长了，打球力量就有了！

小臂肌肉怎么练

步骤/方式1

握力器（合适的重量一次15-20次，做3组）

步骤/方式2

单杠悬挂（保持30-60秒，做3组）

步骤/方式3

也可以每天打羽毛球，这样也有助于小臂肌肉的锻炼

打羽毛球手会粗吗

经常打羽毛球，也观察过其他球友。 绝对会，而且很明显。 曾经想过办法，一种是左手(假设右撇子)天天撸铁，但是放弃，因为枯燥，不像打羽毛球或者其他运动，在场上时会竭尽全力，还有一点就是发力形式和羽毛球不一样，所以我认为肌肉增长的情况也会不一样。 另一种方法我觉得绝对管用，就是你用左手打羽毛球，只要你能练到和右手一样熟练，能打出和右手一样的高远球和杀球，两只手的粗细肯定差不多。 你问我实践了没？ 实践是不可能实践的。我才不要用左手重新学一遍羽毛球。