打羽毛球挥拍无力，怎么锻炼臂力

看到了这个贴及球友的回答，多数回答的是提升臂力，而非羽毛球专项提升小臂能力，促进挥拍发力。

对于羽毛球专项挥拍发力，练习方式有其专项之处，下面从几方面来介绍一下：

第一，正确的挥拍发式，要规范架拍、引拍、挥拍、放松鞭打、随挥，左手平衡。下肢挥拍侧脚向前用力，另一侧向上用力。重要强调鞭打发力（握拍一定正确要放松），在教练指导下，徒手多次对镜练习。

第二，手腕力量练习，上述有一个球友回答相近，就是手臂伸直，垂直握拍，左右超180度摆动，也可拍头上加上定制拍套加阻力，也可用壁球拍！最简单与羽毛球项目贴进。

第三，对墙打，在墙上画1.6-1.75高度一个区域，结合步伐，离墙1.5米左右，全力将球打到区域里，注意全力啊，每次不准停，直到球头打爆。

第四，就是大家给的多数建议，上下肢，身体各部位肌肉均衡力量练习，方法多不再重复！

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打羽毛球，怎么训练步伐，和身体协调性，我是业余的

步法：

看手动腰，观察对方的动作，准备提前移动自己的重心。

先起后抬，看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步。

追球赶步，移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前。

到点鞠躬，跑到点上再落重心，准备击球动作。

扭胯第一，无论什么步伐，先动的一定是胯。

步伐有数，怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配。

小腿稍撇，接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心。

胳膊抡圆，步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来。

跳起危险，进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多。

后退无忧，不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活。

协调性：加强步伐训练已经可以在很大程度上锻炼协调性，具体练习协调性，最好将羽毛球中的动作分解开来练习，最后再整合到一起综合练习。

羽毛球八种基本步法

常用的步法有八种：启动步、垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步。

移动的时候，要懂各种步法的用途，要学会步法组合的方式，这样才能快速的到位击球。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

脚步的快速移动，爆发力是关键，因此羽毛球爱好者，要做腿部爆发力的专项练习。腿部爆发力的训练有几种方法。首先你可以在球场上做来折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上一个篮子，这样来回折返跑，把羽毛球放回到篮子里。为了快速提高成绩，你可以手里拿一个秒表给自己掐时间，争取每隔一段时间都要提高一点儿成绩。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量也很有帮助。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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腿部爆发力的训练，还有一个非常简单的方法，就是跳绳。一块平地，一双合脚的球鞋和一根绳子就可以训练了。跳绳的时候你可以采用双脚起跳，也可以单脚交替起跳，但跳绳的速度一定要快。可以两分钟为一组，每次跳四到五组就可以了，中间要间隔两分钟休息。每天坚持练习，几个星期以后就会发现你的小腿爆发力有非常大的提高。有了小腿超强爆发力作为支撑，你在球场上健步如飞就不是什么难事了。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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为了提高腿部力量，我们还可以做深蹲练习。做深蹲练习时动作一定要标准正确，下蹲时，把双手放脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80到90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的漆盖不能超过你的脚尖。做深蹲练习时可以分成三组，每组做10到20个。深蹲练习对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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为了进一步增强你的力量和肌肉，你还可以做负重深蹲练习，负重深蹲练习和深蹲练习的动作基本上是一致的，只不过负重深蹲练习我们的身体要负担一些重量这对腿部的力量和肌肉要求更高，做负重深蹲练习时，我们可以在肩上扛一个杠铃，杠铃的重量可以根据我们自身的条件来增加。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理有效的移动步伐。羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习。具体的动作我们可以参照网络上的一些视频。

羽毛球爱好者如何提高步伐的移动速度

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最后我们还可以做负重奔跑练习。负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑。这种负重奔跑练习可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，已达到加快我们奔跑速度的目的。

羽毛球怎样使各种步法连贯

多练习，提高熟练度

研究一下各种步伐的组合使用方式，进行无球的组合式模拟练习，在实战中更加有用，比如：

在中场，后撤步到正手底线，起跳杀球后，杀上网，回中场；

在后场，正手杀球后，跑反手底线，头顶接着杀球；

在中场，右侧接杀后，两步到左边接杀；

多练习这种连贯动作，在实战中就能更好的用出来

在家做什么辅助练习才能加强羽毛球步伐的灵活性

在家里通过跳绳就可以

羽毛球如何习惯转身

个人经验要多练步伐，以及多练习单打会有提高。