足球双脚扣球练习 双脚单手扣篮技巧
1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
5、起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
想林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：
6、出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。
7、熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟，并且落点要到位。
8、体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。
9、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁鉴于以上，你平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球
排球扣球中背飞是三步扣球，第一步都是左脚，因为位置原因副攻没有左手将，背飞时都是跑动二传身后，左脚是第一步右脚登地起跳扣球。
其他扣球都是跨步双脚起跳扣球，而不能采用三步扣球，非常容易冲网，过网违例，除非在特殊情况下处理球。运动员在长期的训练中都会养成良好的习惯，双脚起跳扣球后能控制身体的平衡防止触网违例。
扣篮者要有脚部力量，腿部力量，腹肌的力量，主要是下肢发力才能腾空扣篮。双脚单手扣篮技巧？
可以一步运球双脚起跳单手扣篮，双脚蹬地腾空，双手持球，一只手是主扣篮，另一只手是起辅助作用，当腾空向上的惯性展开手臂时，这会儿就形成了单臂持球，让球顺着向上的惯性达到顶峰，然后利用手腕的内扣，就形成了单臂扣球。
扣球组跑起跳分为“一步”“两步”“三步”“四步”组跑。
而一般所使用的组跑起跳是使用“三步法”。
对于右手球员，第一步先出左脚，为试探部，主要是为了把握方向。
第二步，跨出左脚，跨步较大，中心稍稍降低，同时手部后摆到最后位置。
第三步，使左脚跟上右脚屈膝，左脚稍稍前于右脚；起跳，双手同时向上伸展，身体成弓型，胸肩拉开，双臂放松作缓冲，然后突然想前上方出手挥臂扣球。
网球气排球扣球手型可以分解为掌心向下、大拇指并拢、食指和中指张开，剩余两指贴合在一起掌心向下可以使球得到更好的弧度，并且防止掌握不稳导致球飞出控制范围，大拇指并拢可以帮助更好地控制球的方向和回球力度，同时张开的食指和中指有助于固定球，在球下落和击打时起到支撑作用，而剩余两个手指贴合在一起则帮助更好地护住球在实际的扣球时，还需要注意抬起拍背或者阅读对面队员的动作来更好地实施扣球，并且要注意手腕的放松和控制力度，让球得到更好的弧线和速度
练习一：连续剪刀增强球感训练
保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。
练习二：脚底踩球球感训练
双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。
练习三：脚底拉球
交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。
尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。
练习四：足球舞蹈球增强球感训练
首先一次从左向右的话，依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。
然后反向从右向左时，依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。
练习五：三次脚底拉球增强球感训练
一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。
然后换另一只脚做相同的三次拉球。
如此在两只脚之间交替循环。
练习六：左脚拉球、右脚拨球增强球感训练
先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。
然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习七：右脚拉球、左脚拨球-增强球感训练方法
先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。
然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习八：右脚拉球、右脚外侧拨球-增强球感训练方法
先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习九：左脚拉球、左脚外侧拨球-增强球感训练方法
先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习十：V字拉球
先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。
练习十一：V字拉球脚外拨球增强球感训练
先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。
练习十二：拉球脚正面拨球-右脚增强球感训练
先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习十三：拉球脚正面拨球-左脚增强球感训练
先用左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习十四：拉球脚正面拨球-双脚增强球感训练
先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。
练习十五：三次拉拨球-双脚增强球感训练
先用右脚脚底向后拉球，同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。
再换左脚脚底向后拉球，同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。
如此往复循环。
练习十六：横向拉球停球增强球感训练
用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
再用另一只脚将球停住。
如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。
练习十七：脚内侧四次拨球-横向拉球增强球感训练
先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。
再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
再用另一只脚将球停住。
然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。
最后再用另一只脚将球停住。
如此往复循环。
练习十八：脚内侧四次拨球-搓拉球增强球感训练
原地双脚内侧左右来回三次拨球。
然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。
练习十九：脚内侧扣球-脚外侧拨球增强球感训练
一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。
然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧轻拨球。
如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。
练习二十：脚内侧扣球-脚外侧连续拨球增强球感训练
一只脚内侧扣球后，换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。
然后再用这只脚内侧扣球，再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。
如此往复循环。
练习二十一：横向拉球-脚背停球增强球感训练
用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。
如此往复循环。
练习二十二：脚后拉球-右脚增强球感训练
在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。
注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。
支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。
然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。
如此往复循环。
练习二十三：脚后拉球-左脚增强球感训练
在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。
注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。
支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。
然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。
如此往复循环。
练习二十四：脚后拉球-双脚增强球感训练
在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。
注意在完成脚向后拉时，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。
支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。
然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。
如此往复循环。
练习二十五：横向拉球-停球-内侧跨步增强球感训练
第一部分
先用右脚脚底横向向左侧拉球。
在用左脚内侧将球停住。
随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。
第二部分
之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。
然后用右脚内侧将球停住。
随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。
如此往复循环。
练习二十六：膝盖高度单脚颠球-右脚增强球感训练
左脚为支撑脚，右脚连续不断将球垫到膝盖高度。
练习二十七：膝盖高度单脚颠球-双脚增强球感训练
双脚连续不断将球垫到膝盖高度。
练习二十八：两个标志碟环绕-横向增强球感训练
在面前横向摆放两个标志碟。
然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球，完成一个8字线路。
练习二十八：两个标志碟环绕-纵向增强球感训练
在面前纵向摆放两个标志碟。
然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球，完成一个8字线路。
练习三十：四个标志碟环绕-方块增强球感训练
在面前摆放四个标志碟成一个正方向。
然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球，持续完成横向纵向的8字线路。
运球技巧：
1、脚背正面运球：脚背正面运球多在越过对手之后，前方纵深距离校长，仍需要快速运球前进情况下使用。
动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。
2、脚背外侧运球：
动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
3、脚背内侧运球：
动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
4、脚内侧运球：
运作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。
联系方法：
(一)运球专门性练习方法
(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。
(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。
(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。
(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。
(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。
(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。
(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。
(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。
(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。
(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。
(14)绕两个圆圈或8字运球。
(二)运球过人专门性练习方法
(1)面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。
(2)先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。
(3)先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。
(4)地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。
(5)二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。
(6)运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。
(7)接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。
(8)做传--接--运--过--射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。
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