足球训练身体协调性的方法 足球协调性训练30个动作
足球运动员的身高和体重没有硬性要求。
足球运动员的身体素质：早期选材是科学、系统训练的需要
在青少年足球选材和训练过程中，我们的目标十分明确，就是要培养和造就优秀的足球人才，因此，教练员对优秀足球运动员所必需具备的基本条件要有充分的认识。
优秀足球运动员所具备的基本要素：
1，速度、爆发力，协调性，特别是维持九十分钟奔跑的身体能力前提；
2，自信、果断、意志力和注意力的心理特征；
3，快速、对抗中熟练、准确完成攻守技术、特别是位置技术的技术基础；
4，有球和无球状态下高度理解比赛环境和态势，适时适地合理抉择行动的战术意识与能力
1、热身活动
不管是纯训练基本功还是踢比赛还是踢着玩，这一项内容都很重要，必须热身30min以上，而且要达到全身发热的状态，在此过程中保证呼吸的频率，争取做到全程有氧。具体热身活动可从下挑选几项进行：
a、慢跑2~3圈，b、扩胸运动，c、活动腕关节和踝关节，d、蹲式侧压和马步式侧压，e、颈部关节和腰部关节的活动，f、原地小跳（尽量达到百次）放松同时加强踝关节和小腿爆发力，g、弯腰直并腿下潜拉大腿后方韧带，h、单腿站立手从后向前掰脚尖使脚后跟贴住臀部充分拉开大腿及小腿前部肌肉，i、单腿站立手从下向上掰内脚背使大小腿所在平面与地面平行充分拉开大腿内侧韧带，j、其他自己能够想到的活动项目。
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2、无球协调性训练
运动天赋固然重要，但是基础练习也是必不可少的，协调性在足球运动里面很重要，需要一定的学习和踏踏实实的训练。科学的协调性训练会让你有很好的球感和节奏感，协调性好能够保证你的流畅度、减少你的受伤概率，使你在对抗中动作不容易变形；
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3、运球训练
运球水平需要通过经常练习提高。尽管运球训练很乏味无趣，但是当你将不同方式的运球动作练到熟练至极的时候，你就能够在球场上真正奔跑起来，所谓肌肉反射记忆就是在一次次单调的运球训练中形成的。大家可以在网上自行搜索足球运球训练视频进行基础姿势的学习，尽量做到左右脚、内外脚背、拨球、拉球都用上。
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4、传球训练
传球训练需要多人的参与，当然一个人也可以对着墙练。训练中要保证的是传球不要过于随意，如果你球性好，可以在比赛中做一些随意的传球动作，但是在训练中务必要保证传球动作的正确与科学，因为好的习惯会让你在场上提高你的传球准确率，所谓好的动作就是双腿尽量地放松弯曲，让发力传球时球在你的重心不远处。具体可以这样做：
a、地滚球可以分为原地或者跑动、近或远距离、有无干扰等方式进行训练；b、高空球可分为近距离脚弓、脚背垫传，远距离定点传球等；c、可以适当的专门练习一些一脚传球，如接队友地滚球一脚传，半空球脚弓推，高空球头传；d、可自行搜索各种传球训练视频进行练习。
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5、停球练习
停球训练的过程中一定要做到放松！有时候不用非得顺球方向做缓冲动作，只需要放松下来让球自然的击中你的停球部位即可，毕竟队友给你传球的时候是不会加入过分的旋转的，想想台球就知道了，如果不是低杆也不是高杆也没有加塞基本上白球击中目标球后会停在目标球原地附近的！你需要做的仅仅是让你的停球部位放松，让球在击中你的时候你很自然的被击开那种感觉！
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6、体能与速度训练
体能练习没有捷径，就是在科学的方法下坚持锻炼，我在高中校队的时候是每次训练完都要有一次12分钟跑，最少要跑到3000m，其中夹杂着弯道减速直道加速等变速跑内容；至于速度训练就是多练练冲刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。
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7、位置感
足球是个团队的游戏，每个人只有充分的认识到自己和别人的位置职能才有可能打好一场比赛，因为就算能认识到也有其他因素让你做不到，认识到是最大的前提！
a、后卫是守门员前面的最后一道屏障，中后卫的职责就是不能让对方正面进攻人员直接面对守门员，因此他需要做到的就是尽可能的不让对方轻易的突破、阻挡住对方的射门、让对方射门的角度减小。处理球的方式有头顶、开大脚等，或者传给安全的边后卫、后腰或者守门员。
b、后腰是参与防守与进攻的纽带，防守端即缓解对方的快攻，阻挡对方进攻人员直接面对己方后卫，及时对己方后卫进行补位；进攻端则是第一时间在安全位置接后卫的处理球，多打地面，而不是让后卫一味地大脚解围，因此对后腰的要求就是停球、传球、带球基本功要扎实，对敌方进攻意图的判断要准确，能够熟练准确的一脚穿、停过人等。无球时一定要密切的关注自己前后八方的队友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的队友从而组织进攻。
c、前腰的位置比后腰靠前，更多的是参与到进攻中，以及对中场的掌控，防守方式属于主动压迫式防守，必要的时候要对己方前锋进行补位充当影锋的作用。因此前腰的特点除了后腰那些基本功外还要求强烈的进攻意识和出色的速度。
d、边前卫的位置在边后卫的前面，参照前后腰的作用突出自己的速度，还要有出色的无球跑动意识给自己的队友制造出更多的传球机会，一定要加强自己的边路突破能力，此外突破后的传中脚法也要准确。
e、前锋在业余比赛中要求不用太高，但是身体一定要好，最基本的要求就是会依人背身拿球，可以回敲给己方前腰或者边前卫，也可以假动作后往前带。如果你的速度还够快就可以依靠你的速度，己方的前腰或者边前卫会跟你做各种斜传直插或者直传斜插，当然这需要一定的默契与合作意识。
f、守门员首要的要求是注意力要集中，动作要标准，要与后卫沟通好，注意场上局势及自己的站位。
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8、战术训练
不同的队伍要根据自己队员的情况制定不同的战术，这个是对足球运动更深层次的探讨了，本人不才在这一层理解的太浅薄就不献丑了，喜欢研究的可以搜索网上的足球战术训练，以及经常看一些质量高的球评！
早期选材是科学、系统训练的需要在青少年足球选材和训练过程中，我们的目标十分明确，就是要培养和造就优秀的足球人才，因此，教练员对优秀足球运动员所必需具备的基本条件要有充分的认识。优秀足球运动员所具备的基本要素：
1，速度、爆发力，协调性，特别是维持九十分钟奔跑的身体能力前提；
2，自信、果断、意志力和注意力的心理特征；
3，快速、对抗中熟练、准确完成攻守技术、特别是位置技术的技术基础；
4，有球和无球状态下高度理解比赛环境和态势，适时适地合理抉择行动的战术意识与能力。
动作一：脚外侧+脚外侧拨球
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先用自己的左脚外侧把球向左侧轻轻拨一下。
然后突然跳步调整步伐，换做右脚外侧去把球拨向右前方。
脚外侧+脚外侧拨球身后视角示范
脚外侧+脚外侧拨球脚部视角示范
动作二：勺子过人
眼睛看着前半部动作运球的方向，给后卫造成要往该方向突破的假象。
用脚内侧轻推皮球，然后在适当的时候迅速将球拨向另一个方向。
勺子变向成功的关键在于出其不意，因此前半部的诱惑性动作是否逼真决定着后半部的变向能否真正的成功。
勺子过人身后视角示范
勺子过人脚部视角示范
动作三：跨步+油炸丸子
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先有用右脚做一个由内向外的跨步动作。
然后再用左脚内侧把球拨向右脚内侧完成一个“油炸丸子”从右侧完成突破向前。
跨步+油炸丸子脚部视角示范
动作四：节奏变化
在带球向对手逼近到一定的距离后，或者当对手在自己的身体侧面跟着自己一起跑时。
先用脚外侧去轻轻的把球扣一下，做出要就此刹车在这里停下来的意思。
让对手因为你会就此降速或者变向向内切去。
待对手又要停下的举动后，再换做右脚内侧把球向前拨去，加速离开。
如果对手没有因为自己的第一个动作做出反应，那就应该将计就计直接向内切去。
节奏变化背后视角示范
节奏变化脚部视角示范
动作五：大罗变向拉球
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先把左脚抬起从球的正上方把球踩住，然后向后拉向自己的右脚。
然后用右脚内侧把球向前拨去，同时左脚不落地，再次用左脚内侧把球向右侧拨去。
大罗变向拉球背面视角示范
大罗变向拉球脚部视角示范
动作六：假传+V字拉球
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先摆动右腿做出一个要用右脚内侧把球传向左前方的动作。
在摆腿向前的过程中把脚微微向上不要踢到球，而是用脚底内侧把球向前微微轻蹭。并最终用右脚脚底把球踩停。
然后再用右脚把球向后拉，做一个V字拉球的动作从右侧完成突破。
假传+V字拉球背面视角示范
假传+V字拉球脚部视角示范
动作七：脚底拉球+跨步+反向跨步
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先用右脚脚底把球向斜前方横向拉去。
身体侧向跟着皮球的轨迹移动。
然后再用左脚做一个由外向内的快步动作。
最后再用右脚绕到左脚之后做一个反向的快步动作使用用右脚脚背去把球勾停下，但实际确不触碰皮球。
最有由左脚外脚背把球向前拨去完成突破。
脚底拉球+跨步+反向跨步背面视角示范
脚底拉球+跨步+反向跨步脚部视角示范
动作八：脚外侧扣球+轮盘转身
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先用右脚外侧把球扣停同时做一个180°的转身。
让自己背对防守队员。
然后再用左脚脚底把球来向右侧，并随机用右脚脚底把球向后拉。同时再次顺势完成一个180°的转身完成摆脱。
脚外侧扣球+轮盘转身背面视角示范
脚外侧扣球+轮盘转身脚部视角示范
动作九：插花摆腿+脚底横向拉球
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先把球让到自己的身体之前，然后把右脚摆动到左脚之后用脚背把球勾停住。
而不是用插花脚的方式把球踢出去。
然后在把右脚绕到正常位置用脚底横向拉球，最终完成摆脱。
插花摆腿+脚底横向拉球背面视角示范
插花摆腿+脚底横向拉球脚部视角示范
动作十：脚底拉球+跨步+反向克鲁伊夫
在带球向对手逼近到一定的距离后。
先用右脚脚底把球向斜前方横向拉去。
身体侧向跟着皮球的轨迹移动。
然后再用右脚做一个由内向外的跨步动作，给对手造成一定的干扰。
最后再用右脚绕到左脚只有把球勾回来。
然后加速做右侧完成摆脱。
脚底拉球+跨步+反向克鲁伊夫背面视角示范
脚底拉球+跨步+反向克鲁伊夫脚部视角示范
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