乒乓球正手拉球教案

乒乓球横拍正手拉球的动作要领如下：

(1)站位：稍退台，两脚开立略比肩宽，两膝微屈，重心降低。

(2)引拍：身体右转，球拍引向身体右后方至腰高，重心至右脚。

(3)击球：在高点期，摩擦球的中上部，拍形稍前顷。

(4)挥拍：向前、向上发力摩擦球，大臂带动前臂快速收缩。

(5)击球后：球拍顺势挥至前额，然后迅速制动还原。

初学者足球两腿间运球技巧

可以试着单腿运球接球

乒乓球半出台接球技巧

挑打，拧拉，摆短，劈长，抢冲，搓球。半出台的球击球点一定要击打球的上升期，一定要迎上，本身球的弹跳就不高，一旦球进入下降期，击球的难度就会增加，容易下网。

动作的幅度都不会太大，无论是现在使用什么技术，都基本是小臂快速摆动，手腕发力相对较多。

怎么锻炼大腿外侧肌肉

一般情况下，锻炼大腿外侧肌肉的有效方法可以分为两类：一类是力量训练，另一类是动态训练。

力量训练：

1.腿外展：站立，将双腿分开，两脚尖朝外，慢慢将腿外展，当腿伸直时，停留2秒，然后收回，重复10次。2.腿外屈：站立，将双腿分开，两脚尖朝外，慢慢将腿外屈，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。

3.半蹲：站立，将双腿分开，慢慢将身体下蹲，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。

动态训练：

1.惯性拉伸：站立，将右腿抬高，用右手拉右腿，保持2秒，然后放下，重复10次，每次拉伸的程度要逐渐增加。

2.间歇慢跑：站立，双腿分开，慢慢跑，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。

3.慢跑：站立，双腿分开，慢慢跑，保持1分钟，然后收回，重复10次。

除了以上训练方法外，还可以通过使用哑铃、跳绳、波浪球等器械等方式进行训练，以达到锻炼大腿外侧肌肉的效果。

拳击体能训练教案

心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，拳击手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，拳击手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

2、核心力量训练；拳击手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的拳击手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

如何锻炼大腿内侧肌群

1、弓步侧滑a.双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。b.重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

2、分腿下蹲运动。a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

3、大腿内侧压皮球运动。a.躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）。b.用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次

足球怎么练习长传

一般是用内脚背来传给你找了个内脚背传球的教程

1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成45度角。可根据个人习惯略加调整。

2、支撑脚的位置，传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节弯曲，重心降低。

3、击球点，根据传球的需要可分别击在球的后中下部（直线球），或后中下部片侧一点（弧线球）。

4、击球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。击球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。如要踢弧线球时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。

5、击球腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动击球。踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。踢弧线球时，小腿的摆腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即可。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！