c罗睡觉规律

近日著名睡眠专家尼克-利特海尔斯接受了《独立报》的采访，采访中他透露了C罗长期保持状态的“秘密武器”，那就是每天睡5次90分钟的觉。

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在安切洛蒂执教皇马期间，利特海尔斯与C罗合作，他告知C罗每天最好有5次90分钟的睡眠，并且保持婴儿的睡眠姿势，睡前一个半小时不能看手机。

“在安切洛蒂执教皇马的时候，我被邀请到皇马工作，当时C罗在训练场上跑步，我在训练场边和人交谈，他直接过来问我们在聊什么。C罗对我的工作非常感兴趣，因为作为一名运动员，他一直在自我投资。从我和他一起工作的经验看，C罗对时尚和饮食不感兴趣，对模仿他人更不感兴趣。他唯一关心的就是：怎么做对自己有帮助。”

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这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠，因此午睡对C罗是相当重要的。利特海尔斯表示，晚上睡好的关键在于睡在只有10厘米的海绵床垫上，而且在晚上睡觉之前一个半小时不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止干扰睡眠质量。

体育吉尼斯世界纪录

贝利1283粒进球

最近C罗生涯进700球，那都被报道了很久，这确实是很伟大的纪录。不过跟“球王”贝利比起来，C罗差距还是很大。贝利之所以被誉为“球王”，不仅是他有3次世界杯冠军，最关键是他生涯进球数，在整个足坛都是第一。贝利生涯一共踢进1283球，这一数字可是被记录到了吉尼斯世界纪录。

博尔特100米9秒58

博尔特是名副其实的田径之王，他在100米和200米领域，巅峰就是无敌存在。特别是在100米，他更是跑出了接近人类的极限纪录。他在2009年柏林田径世界锦标赛，博尔特100米跑出了9秒58的成绩，这是人类至今100米用时最短纪录。100米用9秒58跑完是什么概念，折合成时速是夸张的37.57公里/小时，这跟很多普通小车百米加速一致。跟巅峰博尔特跑，就好比更汽车比百米加速，跑不过也不奇怪。他这纪录本世界都难以打破，在他之后100米进9秒7都难，更别说进9秒58了！

林丹羽坛唯一全满贯

说起羽毛球，估计90%的朋友都会想到林丹，这就是他的影响力所在。林丹就是羽坛第一人，这一点从他的荣誉就能看出来。各种冠军林丹是拿够了，他巅峰期间真的有点独孤求败的感觉。2010年11月21日，林丹成为羽坛史上，唯一的全满贯选手，这让他稳坐羽坛第一人宝座。这一纪录别说打破，就连接近都很难！反正林丹老去之后，羽毛球热度都低了不少。他一人撑起了一个运动，“超级丹”确实名不虚传！

菲尔普斯23枚奥运会金牌

奥运会4年一届，很多运动员一辈子，能有一次奥运会就不易了。还想要在这最高舞台夺冠，那更是难上加难。你也许不喜欢游泳，甚至是旱鸭子，但几乎都听过菲尔普斯的名字。菲尔普斯从2008年北京奥运会，就让全中国人民认识了他，“菲鱼”的速度无人能敌。他一共在奥运会上拿下23枚金牌，这是奥运史上金牌最多的运动员。关键菲尔普斯还不怎么自律，还陷入过各种负面新闻当中，他如果自律点，金牌数到25枚都有可能！

张伯伦NBA单场100分

为何要强调是NBA，因为放眼整个篮坛，个人单场最高分不止100分，最高的是13岁瑞士男孩，创造的个人单场272分纪录。但是很多分数没有意义，这是为了刷纪录刻意举办的比赛，没有含金量。NBA则不同了，这是公认全世界最高篮球联赛，这里面每一分都来之不易。张伯伦作为最早一批NBA超级巨星，他曾创造了单场100分神迹，至今都没被打破。哪怕科比进入杀神模式，得分也只能定格在81分。单场100分纪录想破，在未来的篮球联赛里，除非对手集体不防守，然后全队助攻一人得分，这才有望打破。

c罗奔跑风格

C罗奔跑风格就像鸭子的走路一样。他的跑步动作频率非常不错，尤其是腿部动作，简单说，他经常用小腿进行摆动。

09年博尔特来曼联训练营参观的时候曾经和C罗一较高下，并且进行了亲身传授，其中一点就是教C罗如何在高速中更好的维持平衡。

那时C罗被称作跳水罗，其实很多摔倒并非有意为之，只是C罗以前的那种闷头冲刺在跑动达到最高速度的时候总会重心飞出从而无法控制地摔跟头。

博尔特就给他支招，说如果他能让脚步落在重心中央，甚至稍微在自己身前，维持平衡就能变得很轻松。于是C罗此后会更加注意跑步姿势，慢慢演变成现在这样，而且实际速度和平衡性也确实有所提高。

C罗100米跑了多少秒

c罗百米速度10'6

C罗最高瞬时速度9.34米/秒（一说33.95千米/小时，即9.43米/秒），姆巴佩最高瞬时速度为39.2千米/小时，即10.89米/秒。

C罗瞬间冲刺的最高速度达到38.6公里／小时，刷新了罗本在14年世界杯创下的37公里／小时的纪录。以该惊人速度跑100米，C罗成绩将为9秒34，从数值上可将博尔特的9秒58世界纪录提升0.24秒之多。

C罗常年自律，完美地控制自己的身材，将自己的体脂率控制在7%，基本没有变过，这显然一般人能做到的。除此以外，C罗的奔跑的速度也很恐怖，百米速度10.6秒，和很多跑步运动员们相比也不显弱势。凭借着过硬的身体素质和可怕的速度，C罗能完美地掌控全局，足球场上的王者名不虚实。

c罗短跑100米最快纪录

9.75秒

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（CristianoRonaldo），全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿维罗[392]（CristianoRonaldodosSantosAveiro），简称C罗，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙足球运动员，场上司职边锋、中锋，现效力于沙特阿拉伯足球超级联赛的利雅得胜利足球俱乐部[351]。

1995年，加入马德拉国民足球俱乐部，1996年，转入葡萄牙体育足球俱乐部青训体系。2001年，在葡萄牙体育足球俱乐部经历U16、U17、U18、二线队和一线队5个不同级别赛事[2]。2003年，转会曼彻斯特联足球俱乐部[3]，并帮助球队获得包含2007-08赛季欧洲冠军联赛冠军在内的10项锦标[4]。在曼联期间收获了2006-07赛季英格兰足球超级联赛最佳球员[5]；2008年金球奖、国际职业足球运动员联合会最佳球员、英超最佳球员、英超金靴等奖项[6][7]。2009年，转会皇家马德里足球俱乐部[8]，并在9年间帮助球队获得包括2013-14赛季[9]、2015-16赛季、2016-17赛季、2017-18赛季4次欧洲冠军联赛冠军在内的16项锦标[10]，个人4度获得金球奖[11]。2018年，转会至意甲尤文图斯足球俱乐部[12]，并随队夺得2018-19赛季、2019-20赛季意大利足球甲级联赛冠军[13]。2021年，重回曼联[1]。2022年，转会至利雅得胜利足球俱乐部[351]。

2003年，随葡萄牙国青队征战土伦杯并夺冠[14]；8月20日，在葡萄牙对阵哈萨克斯坦的友谊赛中完成国家队首秀[15]。2016年，随葡萄牙国家队首次夺得欧洲足球锦标赛冠军[16]。2019年6月，随葡萄牙国家队夺得第1届欧洲国家联赛冠军

世界男足体质排名

OP5胡尔克

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巴西前锋胡尔克绰号“绿巨人”，以身强力壮和脚法细腻著称，目前驰骋在中超赛场上的胡尔克拥有出众的速度和力量优势，再加上势大力沉的远射，着实让守门员非常头疼。据悉，胡尔克新赛季已为上海上港打入了10粒进球，在中超射手榜上和郜林并列排在第17位。

TOP4德罗巴

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德罗巴人称“魔兽”，出色的身体素质和NBA的德怀特-霍华德齐名，科特迪瓦人不仅拥有短跑运动员的速度和爆发力，而且射门技术也出类拔萃，远射、倒钩、怒射、电梯球，德罗巴可谓无所不能。巅峰期的他，除了将法国足球先生和英超金靴奖收入囊中，还是让后卫最头疼的中锋之一。

TOP3伊布

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伊布，人称“大奉先”，以魁梧身材和精湛射术著称，伊布的身体素质也非常恐怖，他可以轻松完成各种不可思议的高难度进球，一脚“蝎子摆尾”堪称不可多得的神来之笔。去年，36岁的他遭遇了足以毁掉球员职业生涯的十字韧带断裂伤，但神奇的是，术后仅仅1个月，伊布就恢复了有球训练，如此身体确实强悍。

TOP2C罗

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C罗屈居第二位，作为足坛数一数二的超级巨星，C罗不仅拥有异常全面的技术，还拥有教科书般的身体，首屈一指的速度和爆发力，惊人的弹跳和体能，葡萄牙人几乎无可挑剔。据悉，C罗的体脂率仅为7%，身体年龄也只有20岁，一身健硕的肌肉，更让国足的“白斩鸡”汗颜。

TOP1罗纳尔多

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力压C罗登顶的就是绰号“外星人”的罗纳尔多，虽然大罗的身材有些微胖，但是他异常灵活，当年半场连过七人的神迹，靠的正是无与伦比的身体素质，爆发力、平衡性和速度三者缺一不可。巅峰期的大罗几乎无人可挡，看过他踢球的球迷也不禁感叹：此人来自外星球

增肌和跑步冲突吗

如果锻炼科学的话，增肌与跑步是不冲突的。通过跑步可以减掉腿部和腰腹赘肉，对增强肌肉有促进作用。另外，通过俯卧撑、仰卧起坐以及举杠铃等增肌锻炼，还可增强身体素质和力量，对跑步也是有利的。

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