成为足球运动员要怎么训练

职业队的体能训练计划制定一般围绕整赛季的所有比赛进行.并全面考虑球员的生理、技术和心理等因素分周期进行不同方式的训练.

影响训练计划的因素一般有：a，赛季开始和结束时间；b，联赛中的主要对手；c，杯赛比赛日期；d，休息和节假日期；e，技术和战术发展阶段；f，身体素质发展阶段.

全年训练计划从赛季结束开始，分为三个周期：非赛季周期、赛季前阶段、比赛期.

非赛季期：在该阶段，充分利用休整期采取积极的手段恢复上赛季身体和心理所承受的压力.一般逐渐从游泳、网球、篮球、自行车、慢跑逐渐过渡到足球专项活动上来，从而保持良好的体能水平，另外还要侧重于赛季中未被重视的身体素质训练，如力量、爆发力和柔韧性训练，为赛季前阶段做好准备.

赛季前准备期：该阶段标志着训练周期的开始.主要目标是让球员的体能达到比赛要求.主要侧重于无氧/速度练习，并通过上述练习，制定适合球员个人的训练计划，进行高度专门化训练.在临近赛季开始前的阶段，需要调整训练方式使球员进入最佳竞技状态.

比赛期：体能训练的目标是保持各方面的体能.

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.

力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.

速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.

有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练.

无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.

还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练.

拿一个准备期的一般身体训练计划（有氧结合无氧）举例：

第一天：慢跑5KM（有氧）快跑2.3KM（有氧）

第二天：慢跑5.5KM（有氧）快跑2.2KM（有氧）

第三天：慢跑6.3KM（有氧）快跑1KM（无氧）

第四天：慢跑6.6KM（有氧）快跑1.2KM（无氧）

第五天：慢跑6.8KM（有氧）快跑1.7KM（无氧）

第六天：200M*3组，间歇20秒；200M*3组，间歇40秒；400M（XX秒内完成）*2组，间歇80秒.（无氧）

足球的基本功怎么训练

颠球颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；

2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；

3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；

带球动作要领：正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

停球球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：

1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

射门射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。

按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内（外）侧搓球，脚尖捅射。

1、脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

足球盘控训练方法

足球盘带球的训练方法

1、经过沙场的士兵才是真正的士兵。足球盘带也一样，只有在赛场上盘带自如，能骗过防守队员的盘带才是真正有用的盘带。所以，想要提高盘带技术就多多踢比赛吧!

2、只有你真正熟悉它、融入它，仿佛就像一体。这样你才能指挥它，随心而欲的控制它，让足球按照你的意志来活动。可选择颠球练习。

3、多看球星的盘带视频，仔细观察，然后多模仿学习。

4、足球讲究身体对抗，速度、力量、柔韧性、协调性等。这些因素是基础之中的基础训练，因为就算你技术再好，可是没速度也是无用的。

足球盘带球的基本技术

在足球运动中盘带球主要是运动，脚尖、脚背、脚内侧、脚外侧四个部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路线行走。

脚尖盘带球一般适合比较开阔的地方，运动员可以用脚尖把球趟出很远的距离，然后加速前进。

脚背盘带球一般比较适合直线的盘带球。

脚内侧和脚外侧一般适合在改变足球运行方向的时候使用，使足球向自己的身体内侧运行时用脚内侧，使足球向自己的身外内侧运行时用脚外侧。

当然，在实际的运用上，是脚的四个部位结合起来，灵活的运用。

怎么练足球

1.

练习足球的话，最开始最重要的就是理解并熟悉足球比赛的规则，双方各11名球员，包括守门员，足球场上的犯规，越位的规则都要详细。

2.

在我们生活中，足球就是一项体育运动，当然是没有那么的正式的，但是我们自己要练习好踢球的技术的话，就要经常的训练了。

3.

这里呢，我们足球，主要就是靠脚，小腿的踢球，高难度的时候会用到胸部以上的部位来传球或者射门，但是多数情况是我们自己的脚来掌控球。

4.

我们在练习初期的话，都是练习传球的，我们想用脚传球的最简单的方法就是只直线的传球，这也是主要的传球方法，踢出直线球的技巧就是用脚尖传球。这是最稳定的传球方式。

5.

另外呢，我们要经常的跟自己的伙伴一起练习不同的距离的传球方式，这是比较的重要的，不同距离的传球，要求的力度，角度都很不一样。

6.

传球接下来就是射门了，掌握弧度射门的诀窍就是，脚踝内侧的踢法，这样的射门守门员很难预判位置，足球的初学者，主要掌握这二点就很不错了。

足球中场训练方法

足球中场球员强化训练有哪几种方式：

1.防守反击训练(控球、传球、摆脱、抢断、站位、拦截)

2.灵巧传接球(控球、传球、摆脱、体能、身体平衡、速度)

怎么强化中场球员训练：

装备属性：抢断平衡控球

位置特训：同上

强化训练：组织+素质

综合要求：控球比其组织属性高出30%左右1600-2200

抢断：1200-1600

平衡比其他组织属性高出30%左右1200-1600

想要强化中场球员训练，就一定要明确训练目的，选对训练方法，这样才能做到有的放矢。

足球各项技术训练方法

足球训练:耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部)，以下训练将针对此进行。

先说说运动训练的几点注意事项:

1:每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，(但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

2:力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进。

3:训练前后半小时内切记不要喝大量的水，由于训练的出汗量大，体内血浆内的有机盐含量偏低，大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛，可在训练后喝少量的淡盐水，半小时后在补充体内水分。

4:训练后最好进行肌肉的自我放松，拍打肌肉，使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙，次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴，应在身体补充水分后在进行，这样既有利于肌肉放松，又不至于体内大量失水。

如何训练足球比赛

（1）不管去哪里都带球去，过马路、上天桥，和父母去菜市场、下学回家，等等，很自然的，你和足球的感觉就磨合好了。假动作不重要，重要的是足球与你脚的粘合的感觉。如果你能带着足球在人流不息的大街上来去自如的话，球场上不会有什么大问题的。

（2）多练习颠球，颠球最大的好处是可有效提高球感，增加对球的控制能力.

（3）练一些带球之类，可练习一些有难度的如牛尾巴等。可以增加过人能力。练习正脚背运球（直线带球）、脚内侧运球、脚外侧运球。

（4）练习如何停球，把球踢向空中，然后用脚把球卸下或者用胸部停球。有条件的话，也可以练一下脚法和脚力，比如拿球后闪出空当然后大力射门，练多了在场上就可发挥出来获得优势。

（5）练习射门。多学习点脚弓推射、脚背抽射、脚内（外）侧搓球、脚尖捅射。

（6）练习速度耐力。足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强。平常可以增强这方面的练习。

文章分享结束，足球专业训练方法和足球训练必备器材的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！