足球巨星之路体力怎么恢复

不要兴奋过度，合理的安排饮水，合理的安排休息时间。

足球比赛第二天怎么恢复

足球比赛的第二天恢复是十分重要的，有利于后面比赛的状态，如果调整不好会对后面比赛产生很大的影响。

一般第二天不适合做剧烈的运动，因为剧烈的比赛之后，身体会产生大量的乳酸，这就是为什么比赛后会感觉身体酸痛的原因。

第二天可以泡冰水，一般职业球员都会这样，不过业务球员身体素质没有那么好，只要好好休息一般就可以了。

如何才能使足球运动员快速的恢复状态

一般球员赛后恢复大体分为：

1.冰敷&冰水浴

这是一个常规的职业运动员恢复手段，球员下场后，立即冰敷一些伤病位置，有利于减轻肌肉的肿胀以及运动后产生的炎症。有些球员在比赛结束之后，会进入冰水的泡池里进行冰水浴。

2.补碳水&蛋白质&微量元素&水

赛后球员一般都会及时补充一些碳水化合物，蛋白质以及一些钠钾等微量元素。球员下场后会喝大量的水以及富含碳水化合物的功能饮料，这帮助他补充水分、流失的钠钾等微量元素以及增加身体的糖元储存。在高强度的比赛中，运动员会消耗大量的碳水化合物与蛋白质。运动科学研究表明，蛋白质和碳水化合物能够以一种有利于恢复的方式相互作用。

3.软组织按摩（个人认为最重要）

软组织按摩是足球运动员比较常见的恢复手段，通常是由球队的理疗师或球员个人的理疗师在赛后对球员的肌肉、肌腱、韧带、筋膜以及身体其他软组织施加压力和作用，使运动后结块的肌肉得到放松并恢复舒张的状态。而且我认为按摩对于球员恢复非常重要，一个好的理疗师必不可少。

4.身体和心理的放松&充足睡眠

球员赛后身体和心理都一般会处于比较兴奋的状态，也很难很早的睡眠休息。球员一般会选择按摩、听音乐等方式进行放松，甚至有些球员也会适当的饮用一些低酒精度的饮品放松自己，例如红酒、啤酒等。

赛后第二天：

5.主动恢复

球员一般在高强度的比赛之后，会在第二天进行一些低强度的运动，这样可以保持血液流动速度，这有助于更快地清除身体在大量运动之后产生的毒素以及让乳酸加快分解。这类恢复通常需要很好地控制强度，避免身体在高强度运动之后产生更多的肌肉疲劳，甚至是损伤。

6.冷冻疗法

冷冻疗法是冰敷和冷水浴更具有现代科技的恢复手段。詹姆斯在他的恢复治疗过程中加入了这个项目。一般也是在比赛结束后第二天进行全身冷冻疗法，它的作用是刺激身体对寒冷的条件做出自然的反应，这一反应有利于减轻肌肉的肿胀以及其他运动后的炎症。俱乐部的冷冻疗法工作室，冷冻设备可以产生低温的氮气蒸气迅速降低运动员的体温。整个恢复过程仅持续不到3分钟，因为设备内的温度能够降至零下290华氏度，所以运动员只能进行短时间的冷冻治疗，一般还会带上帽子手套袜子短裤，防止身体末端被冻伤。

以及继续按摩理疗～哈哈哈??

如何提高青少年足球运动员的身体素质

日韩足球的成功，告诉我们亚洲人的身体素质不差，练好了也可比肩欧洲球员！这不仅仅是提高足球运动员的身体素质了！！而且改变体制化，得有青训，得有大量的足球基础，跟足球相关人员。日韩一个国家有多少在册登记足球运动员，我们呢？弹丸小国尚且成功，我们却苦思冥想做出了多少贻笑大方的政策，走了多少弯路？我敢说我们有世界上最好的球迷，也是世界上最苦的球迷！我们有群众基础，但却有少之又少的足球场，有的收费高昂，无可厚非，有的却不让你去踢球，白天停车场，晚上广场舞。！其实最大的问题还是如果你也有孩子你会让他从事足球运动员这个职业嘛！！小到家长，大到学校！体育课老师生病了，这节上数学，。体育老师是最容易生病的人群！就算这几年风气好了，体育老师身体都健康，但是许多学校也没有专业的足球启蒙老师，六七岁孩子没有专业的老师指导发掘，也没了上升的空间！！现在能踢足球，选择足球当职业的家庭，你觉得会穷嘛？身体素质会差吗？足球得有天赋，而且还得勤奋，勤奋二字谈何容易（参考孙兴慜成长记录片）！！我们身体素质不差，只是方方面面差的太多！

世界男足体质排名

OP5胡尔克

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巴西前锋胡尔克绰号“绿巨人”，以身强力壮和脚法细腻著称，目前驰骋在中超赛场上的胡尔克拥有出众的速度和力量优势，再加上势大力沉的远射，着实让守门员非常头疼。据悉，胡尔克新赛季已为上海上港打入了10粒进球，在中超射手榜上和郜林并列排在第17位。

TOP4德罗巴

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德罗巴人称“魔兽”，出色的身体素质和NBA的德怀特-霍华德齐名，科特迪瓦人不仅拥有短跑运动员的速度和爆发力，而且射门技术也出类拔萃，远射、倒钩、怒射、电梯球，德罗巴可谓无所不能。巅峰期的他，除了将法国足球先生和英超金靴奖收入囊中，还是让后卫最头疼的中锋之一。

TOP3伊布

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伊布，人称“大奉先”，以魁梧身材和精湛射术著称，伊布的身体素质也非常恐怖，他可以轻松完成各种不可思议的高难度进球，一脚“蝎子摆尾”堪称不可多得的神来之笔。去年，36岁的他遭遇了足以毁掉球员职业生涯的十字韧带断裂伤，但神奇的是，术后仅仅1个月，伊布就恢复了有球训练，如此身体确实强悍。

TOP2C罗

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C罗屈居第二位，作为足坛数一数二的超级巨星，C罗不仅拥有异常全面的技术，还拥有教科书般的身体，首屈一指的速度和爆发力，惊人的弹跳和体能，葡萄牙人几乎无可挑剔。据悉，C罗的体脂率仅为7%，身体年龄也只有20岁，一身健硕的肌肉，更让国足的“白斩鸡”汗颜。

TOP1罗纳尔多

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力压C罗登顶的就是绰号“外星人”的罗纳尔多，虽然大罗的身材有些微胖，但是他异常灵活，当年半场连过七人的神迹，靠的正是无与伦比的身体素质，爆发力、平衡性和速度三者缺一不可。巅峰期的大罗几乎无人可挡，看过他踢球的球迷也不禁感叹：此人来自外星球

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