四十岁的男人该如何煅练身体

40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

一、为什么40岁的男人要开始重视锻炼身体

1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

二、选择适合自己的锻炼方式

1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面

跑步是有氧运动，不能对全身进行系统锻炼。如果有时间办张健身卡，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行锻炼。不但能塑造健康有型的身材，还能防止因年龄的增长出现肌肉流失、骨质疏松现象的发生。

3、没有时间，挤出时间锻炼

一是选择上下班路上锻炼，可以选择走路、骑车，一天来回四次，算上零碎时间也够了。二是选择室内锻炼，购买简单器械如哑铃，在办公室或家里锻炼，也可坐俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲等，只要坚持就能达到提高身体素质的目的。

4、站桩养生锻炼好

对工作繁忙，办公久坐一族非常实用。找个安静的地方，每次站上半小时左右，对于养生、缓解疲劳、提高工作效率非常有帮助。

总之，40岁已经到了人生的黄金时期，男人工作繁忙，责任重大，身体是革命的本钱，找到适合自己的锻炼方式，努力并坚持下来，你的身体会越来越好。

三十多岁的业余足球爱好者怎么保持状态

业余足球爱好者吗，肯定要以体能为主了，脚法就是我们大家说的基本功己经定型，意识等同于经验，三十多岁早以足够了。

足球运动员年龄上限

足球运动员并没有什么年龄上限一说，只要你能踢的动，就可以一直踢，很多足球运动员从3岁就开始训练，一直在梯队训练，直到15岁到16岁踢的好的就可以进入到职业联赛一线队，还有像J2联赛的三浦良知今年已经55岁了，他还在俱乐部效力，所以足球运动员年龄没有上限，当然大部分年龄在35-40岁左右就退役了。

我四十多了，还能提高足球球技吗

这个年纪是能够提高球技的，这种提高不能在基本功上下功夫了，因为这个年纪你动作已经都定型了，没有长期的训练，很难改变。可以提高球技的方向：

主要是在阅读比赛能力方面加强一下，明确自己比赛位置，多看看职业足球比赛相关位置的球员的比赛，在自己踢球的时候，有意识的组织一下，和几个队友加强配合，经常总结，经常交流，时间长了，周围队友配合默契了，球队水平会有很大提高，个人水平也会提高。

其次，要求自己养成几个简单实用的习惯，比如：

养成拿球前观察的习惯，接球前先看看队友位置，和对方防守队员的位置；

养成一脚出球的习惯，在提前了解自己队友位置后，争取完成一脚出球，或者控制节奏，等对方防守队员上来后再传出去；

养成跑位接应的习惯，跑到自己队友特别方便传球的位置和空当，跑到对方防守最薄弱的空当；

养成场上相互提醒相互呼喊的习惯，提醒是必须的，这个非常简单，但是一定不是抱怨！要鼓励队友。

最后就是踢球后和队友们一起交流交流，及时总结分享，是非常必要的。

总之，踢球是一种运动的群体性的乐趣，和志同道合的球友踢球，才能提高球技，安享乐趣

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