足球运动员的体能如何提高

足球运动员想要提高体能，可以采取如下的训练方法：

1、找400米的标准跑道进行长跑练习，每天完成两次25圈的长跑，早晚各一次

2、负重长跑，或者去沙滩上长跑，当然也可以找山坡，每天进行40公里左右的负重长跑，坚持2个月，体能也会提高、

结合足球运动谈谈终身体育观念

我个人认为足球应该从校园抓起、形成足球文化、进而养成终身锻炼的好习惯。

什么叫足球专项体能

足球训练和比赛中的速度耐力表现具有其专项性特征，这种与其它项目不同的、足球运

动员需要具备的、在大强度条件下，持续一定时间有效完成有球和无球技术及奔跑的能力即为

专项速度耐力。

当今足球比赛鲜明的特点是争夺激烈、快速多变、拼抢凶猛、对抗性强。具

体表现为运动员进行反复快速的奔跑，在快速和对抗中完成一系列技术动作，不遗余力地进

行争抢等大强度的运动。由于这种大强度运动的连续性和反复性，需要运动员具备良好的专

项速度耐力水平，这样才能在比赛中的对抗和缺氧状态下，准确有效地完成有球和无球技术

及往返奔跑。

所以每个教练员都应重视发展运动员的这一能力，很多教练员也在思考着如何

更合理有效地测定运动员的专项速度耐力水平的问题。

踢足球怎样练习力量、速度和体能

1.力量训练推荐动作：

上肢：

引体向上3组×8个，每组休息1分钟;

俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。

腿部：

深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。

蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。

蛙跳20m一组，共4组。

腹部：仰卧起坐2组×20个。

2.速度推荐动作：

横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。

外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

3.耐力训练：

首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

有氧耐力训练：

中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。

折返跑：有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

变速跑训练：在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速慢跑，到直线上又继续冲刺跑，完成一圈后稍作休息，尽可能跑更多的圈数。如果觉得枯燥，可以尝试进行带球变速跑。

有条件的可以进行坡道冲刺和山地跑，能得到进一步的锻炼。

足球运动员体能储备到底是怎么回事

给你打个最简单的比方，下周要进行场足球赛，我们这些平时踢野球的现在要练什么？练射门？任意球？还是长传？这些都是其次的，我们首先要进行体能储备！说白了，到比赛的时候，你的体能不能能保障90分钟的比赛！以前我也不懂，有次踢比赛，我自认为踢得不错，结果刚刚跑了十分钟，腿就像灌铅似的，技术动作根本做不出来，说实话，还不如人家那些活糙体能好点的！最后20分钟以后，大家都跑不动了，都是站着踢完比赛的！所以必须要进行体能储备！

体能储备就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练，心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。

如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果

加强肌肉群组的训练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤

体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食.

还有一点必须要说,就是热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了.

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。