国家队短跑热身顺序

一、关节活动

关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。

二、有氧热身

这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态。

慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里)

心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度)

通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”，避免出现“撞墙”的现象。

三、静态拉伸

一下动作，左右两侧各15秒，交替重复两次，也就是每个动作拉伸1分钟左右。

什么是世界杯，热身赛

意思是为了参加世界杯而举行的一些热身比赛，通过热身比赛可以锻炼自己的球队，发现一些比赛过程当中的问题可以更好的弥补，在比赛当中取得好成绩。

NBA球员的训练很辛苦吗累不累

肯定辛苦啊！对于我们普通人而言，对NBA巨星的天赋和生活非常向往。他们拥有令人艳羡的天赋，他们能够在全世界仅有450人能够打球的联盟打出一片天，他们能够领着千万美元的工资，并且始终生活在聚光灯下。然而，他们背后付出的艰辛却是常人难以忍受的。

NBA球员真不是好当的。日常的训练强度常人根本无法承受，因此会给身体造成巨大的伤害。不仅如此，在这样一个竞争激烈的联盟，随时会有毁天灭地的伤病彻底摧毁你的天赋。

我们都知道超级巨星科比，他是多么的厉害，但你知道科比的训练有多刻苦？有这么一句话可以概括一切，凌晨4点的洛杉矶，满天星星寥落的灯光，行人很少，科比已经开始训练，当其他人还在睡梦中的时候，科比已经比别人先行一步，这也是科比能够获得成功的重要原因

詹姆斯的身高是203公分，刚进NBA时詹姆斯肌肉也并没有现在这么发达，正是这多年的训练，让詹姆斯有力现在的肌肉群，现在他的核心肌肉十分发达，尤其是他的大腿和小腿十分粗壮！这让他在运动战中有了更好对抗性以及冲击篮下的能力，同时在选择投篮时身体的平衡性也是更好了。看看詹姆斯的核心肌肉群，为什么一个球员能够有这么好的身体对抗能力，为什么35岁，还能有这么棒的身体素质，是靠勤奋训练出来的。

在世界顶级赛场上打球，要想有更好的成绩，背后都离不开辛苦的训练。

为什么中国很多家足球队在联赛开始都去国外训练打比赛

冬训质量，事关战术演练、球员磨合，一定程度上决定了一支球队在新赛季开局阶段的走势。中国球队海外训练开始于2000年的北京国安，如今已经成了既定策略，中国球队热衷于国外训练原因有以下几个。

我们的海埂基地

一、国内缺少专业化的训练基地

最早的时候，中国球队多扎堆在国内少有的几个训练基地(香河基地、主要是海埂基地)，当地配套服务较差。冬训基地营养搭配不讲究，大锅饭、菜品单一甚至还出现过炖猪蹄这类，运动员必然是没法吃的。

现在多花一些费用(不超500万元)，球队可以前往欧洲或者韩国的济州岛，对于中国任何一支职业俱乐部来说都可以说微不足道，就可以享受到国外更为专业的服务，餐饮、洗衣、用车、训练场地以及热身赛等"一条龙"服务，省心省事还能提高冬训质量。

二、可以找到更好的热身赛对手

能否找到好的热身对手，是海外集训是否成功的一个重要因素。对于许多中超球队而言，海外拉练可能面临着找不到合适的对手进行热身赛的窘境，毕竟一二月份中超球队开始前往海外时，五大联赛冬歇期都已经结束了，意味着少有球队会抽时间和中超球队对练，失去了提升的机会。

不过如今中超各队主帅普遍在欧洲有很深的人脉，例如恒大之前的斯科拉里、现在的卡纳瓦罗，都能适时的为球队安排好热身计划。另外过去所有球队都被圈在海埂，一周两周球员还能接受，时间一长就失去了新鲜感，海外拉练可以适度保持球员的新鲜感，有利于提升训练效果。

不止是中国球队热衷于海外训练，欧洲顶级球队也热衷出国训练，皇马、曼联这种顶级球会喜欢去美国、中东、中国打季前商业赛捞金，一些中下游球队往往也会在夏季选择去瑞士、奥地利集训，那里汇聚了全欧各路球队，可以非常便利的安排热身赛对手。

PS.随着中国足球的深度发展，中国足球基地的条件会越来越好，目前中国南方训练基地(海南岛)已经在紧张施工中，很快就可以通过验收对外开放，而北方训练基地(北京)也在紧锣密鼓的筹划着。新的训练基地在配套设施、科学管理上，都必然有很大的提升，届时中国球队集体出国训练的现象可能会稍有缓解。

足球队热身训练和足球训练热身准备活动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！