足球训练多长时间最好

足球训练最多1个半小时到2个小时为最佳，当然孩子练习的时间越长可能足球技能掌握的越扎实，但是时间过长会让队员感到疲劳，训练效果会下降。

一般热身准备活动10分钟，包括拉伸，球感练习啊等等项目。然后进行45——50分钟的专项技能练习，包括带球或者传球或速度练习等。然后进行30分钟的对抗，结束后教练对于一堂课有个简单的总结。

踢足球的注意事项

1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

4、足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。

5、在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降。可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。

足球热身5个步骤

拉伸压腿，慢跑，转体

足球禁区规则

规则如下：

1,在小禁区内，禁止攻方球员任何形式的侵犯守方守门员的行为（只要足球被守方守门员所控制，任何攻方球员对守方守门员均不得进行冲撞或进行以控球为目的的身体接触，违者判罚犯规）。

2、守方在本方小禁区内违例或犯规而裁判认为不足以判罚点球而判罚间接任意球时，攻方罚球点应在违例或犯规地点垂直于守方底线向守方小禁区外拉伸，与平行于守方底线的那条小禁区线交汇处即为罚球点（即：攻方在守方小禁区内获得的间接任意球，必须在平行于守方底线的小禁区线上罚球）。

3、守方守门员在发出球门球时，应将足球放在守方小禁区内发出。

踢足球时要注意哪些安全事项

好处：

1、可以强身健体；

2、可以增强孩子的专注力和反应能力；

3、可以促进孩子的骨骼发育以及增强肌肉的收缩力。需要注意的事项：1、在踢足球之前，要做好拉伸运动，避免在运动过程中造成肌肉拉伤。2、运动完后，不要马上躺下来也不要马上喝冰水，给身体一个缓冲的过程。

文章分享结束，足球拉伸要求和足球训练拉伸动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！