如何增强任意球力量

关于任意球射门的力量不大的问题通常可能存在两种情况：

一、身体的下肢力量比较欠缺。这样提出的球就没有力量，这种情况可以通过以下几种方式练习。

1，单腿跳练习

在15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高踢球是的大小腿肌肉的力量。

2,双腿变向跳

双脚向左前方45度用力跳出，然后再向右前方45度跳出，连续向前跳出20-30秒后，慢跑放松回原位，进行反复练习。此练习不仅可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量还可以提高身体的灵活性。

3，蛙跳

双手背握在身体的后方，两腿下蹲，然后想青蛙一样向前方连续跳出20-30米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量的大一些，中间不要停。

二、可能是任意球射门的时候存在发不上力有问题。虽然本身力量并不欠缺，但是，不能够很好的通过正确的技术动作把力量传到到球上。在这种情况下就要调整或者是规范一下自己的技术动作了。

其实，在踢任意球的时候，每个人的习惯不一样，但是，正规的发力动作是，通过摆动大腿来带动小腿，当小腿在下摆的时候要加速发力，当腿部伸直且脚部与足球结合的瞬间通过腰部的力量，将上肢的力量与腿部的衔接，从而通过脚部将全身的力量发在足球上，这样以来就会大大的加大任意球射门的力量。

任意球脚法教学

1、内脚背射门：

内脚背射门力量大，方向更易于控制，大多用于转身射门。当球在身体侧前方或离身体稍远时，都可用里脚背射门。它可以突然改变射门角度，如斜线插入时，守门员必然会移动位置，以封住近角，此时进行半转身射门，易使球射入远角，能产生一击致命的效果。

2、外脚背射门：

外脚背射门威胁力大，突然性强，而且方向多变，具有隐蔽性，能射各种方向来球，如射正面、小角度、横侧、前后斜侧、凌空球等，并能射出直线球和弧线球。

3、脚弓射门：

因为脚弓踢球时，腿是扭着的，但是接触面积大，所以脚弓射门准确性高，但力量小，宜做各种近距离射门和跟队友点对点传球，罚球点球等。

4、正脚背射门：

正脚背射门力量最大、准确性高，运用最广，是射门脚法的基础脚法。也是每个人最先学会的方法，一般喜欢踢足球的人都会先学正脚背射门，因为更好玩也会更刺激，即使不是射门，大家在球场上踢着玩的时候也会先选择正脚背射门，因为踢得更远，相信每个人看到足球都有一种想要一脚踢飞的感觉，此时使用的就是正脚背。

5、脚尖射门：

脚尖射门快速、突然，尤其是在门前争夺激烈时，没有起脚摆腿的时间，用脚尖“捅球”射门能出奇制胜。

怎么提高任意球技术

任意球可以分为以下几类：

1距离球门比较远的任意球，在28－35米之间，这么远的距离你很难追求角度和精度，只能以力量取胜，现在皇马的卡洛斯最擅长这种球

2贝克汉姆的踢法。他的踢法是尽力扭转全身，在与球几乎成零度角的位置，用脚背侧向触球，这样可以最大化皮球内旋的速度，从而提高皮球内旋的角度，根据对方人墙的距离，可以通过调整触球的角度而改变球飞行的弧度。并尽可能的用小腿发力，迷惑对方守门员，这种踢法一般适用于距球门25米左右的距离。

3近距离的任意球，18－22米之间，这种球是最难踢的，对技术要求很高，讲究控球技巧，一般都是用内脚背撩射，而且这种踢法助跑距离短，欺骗性强，一代球王马拉多纳最擅长这种踢法

在目前的世界足坛还没出现过那一个球星能够同时掌握这三种任意球决计，所以在开始训练前，建议你先选择好方向。对于具体的训练方法，我只能给出一些建议了：

1第一种任意球，以力量训练为主，在训练时以大腿带动小腿，最后用小腿加力弹射。

2第二种和第三种对小腿力量和脚踝技巧要求比较高，所以不但需要力量训练，而且要求你在训练中将脚踝动作定型，这可能需要上万次的训练才可以达到。

不管那种踢法，首先应该是训练准确度，然后才是速度。训练是可以在球门的两个顶角各挂一件衣服（或者其他东西，比如像广告力的轮胎），瞄这衣服打，那些任意球高手也是这样训练的

卡洛斯的任意球怎么练成的

从小就接受专业足球训练，增强腿部力量，在这同时还要每天射200次门，距离根据当时能力由近至远，前一周先从大禁区线开练，100次正脚背，100次外脚背，都要大力射门，而其是支撑腿离地（想完全发力，必须支撑腿离地，卡洛斯的大力这都是如此），这是为了增强射定位球时的球感，时间久了，正脚背大力射门和普通外脚背射门部位就会吃得逐渐准确。卡洛斯踢那脚球时，脚与球接触瞬间，脚达到了最大面积与球相对静止，而又用极快的速度和极大的力量给求一个摩擦，就像乒乓球里大弧旋球似的，当然，这种踢法不仅靠实力，也要有些运气成分。

任意球最好进的方法

1、战术思路

能直接射门就不打配合，即使配合也应简练，越简练的配合成功的可能性就越大。配合的变化虽重要，但变化必须以效果为前提。

2、配合要求

主罚队员传球速度要快，准确性要高。

3、进攻分类

(1)直接射门：当对方尚未组织好人墙，或人墙有漏洞，或守门员的位置不当，或主罚队员善于踢弧线球时，可采用直接射门。

(2)配合射门：不能或不适合直接射门时可采用配合射门。一名队员突然将球横传，使“人墙”松动，另一队员冲上起脚射门。

4、直接任意球脚法

(1)香蕉弧线：通过脚弓或外脚背对皮球左右侧的强力摩擦，踢出弧线绕过人墙或守门员封堵。

(2)电梯下坠：利用正脚背对皮球下部向上强力踢击，控制摩擦力纯以动能向上，皮球经过最高点后会快速呈抛物线下坠。

(3)大力抽射：任意球在30米开外时，防守方往往会忽略人墙，可瞄准空当用脚尖或正脚背大力踢击，让足球呈直线高速冲击球门。

(4)远距吊门：守门员离球门较远时，可采用踢高球吊门的方法打一个猝手不及。

以上都需要对脚法和力量反复训练，才能良好地控制射门精度与足球的飞行路线。

5、任意球进攻战术

(1)1名主罚者，2至3人排墙，1名守门员，主罚队员练习、踢内弧线或侧下旋内弧线球射门。

(2)增加3名进攻包抄队员，防守队员同上，主罚队员传球至前、中、后三点，包抄队员抢点射门

(3)进攻队员6名，罚球处2名，4人分布在罚球区内，增加4名防守队员，负责防守罚球区的进攻队员。练习传门前3点，要求攻守对抗争抢。也可练习由罚球队员利用墙外侧空当突破传中，中间队员包抄抢点射门配合。

(4)队员掌握技术要领后，可进一步练习。布置9名进攻队员，11名防守队员，罚球地点设在罚球区侧方不同位置，进行传球或直接射门的练习，按规定次数或时间的实战对抗。

(5)将罚球地点调换到另一侧，进行上述第四种方式的练习。

总的来说，通过本文的探讨，我们可以更深入地了解世界杯任意球训练方法的重要性和影响。希望这些研究成果能够对世界杯任意球训练方法图解产生积极的影响，为未来的发展提供有益的借鉴和启示。