随着科技的进步和社会的发展，足球运动员床上耐力领域也在不断地演进和改革。如何在床上锻炼800米耐力跑将聚焦于足球运动员床上耐力领域的最新研究成果和技术创新，足球运动员床上耐力为相关研究人员提供宝贵的信息和灵感来源。

跑步能提高持久和耐力吗

间接的有帮助，经常跑步运动可以减少过份的性需求，这样那玩意儿就可以得到一定的缓解，然后锻炼身体以后阴虚现象也会好很多，体力更足，所以也会提高持久力和耐力，还得注意平时的心态，压力小心情好精神足的时候持久力也会更好

不能动的人在床上怎么往上抱

先用一只手抱住他的腰另一只手抱住他的腿，然后用力抱着他脏上挪，常年照顾不能动在床上的人，需要一定的臂力和耐力还有毅力，所以有时候我们发现有些母亲为了照顾孩子，瘦小的身体能抱起或者背起比她还重的子女，这是需要无穷的爱和坚强的毅力才能做到的

求一种不用膝盖的有氧运动

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

膝盖疼是我们在运动时经常遇到的问题。而且膝关节作为运动时经常用到主要关节之一，一旦受过伤痛，运动时很可能会反复发作。

如果膝盖受过伤，在选择有氧运动的时候，就应该选择能尽量减少膝盖弯曲次数的运动。

像跑步和有氧单车这样的运动是一定要尽可能的少做，

下面给大家推荐一些对于膝盖压力较少的运动

一，战绳

需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

而且战绳属于肌肉和耐力的组合训练，还可以产生多种变形的训练方式。

除了最基本的“上下波浪”、“左右波浪”外，还可以和俯卧撑、深蹲、波比、开合跳、俄罗斯转体等相结合。

当然了，这些搭配着各种动作的间歇和循环训练，需要我们在有一定的训练基础以后才能进行。

而且对于膝盖有伤痛史的朋友来说，在进行战绳组合训练的时候也应选取那些对于膝盖压力小的动作进行组合。

对于战绳训练的初学者来说，一次甩动20秒就已经是相当大的负荷了，我们可以一种甩动动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3-5次。

如果没有战绳，在家还可以这样练习：

二，弹网：弹网训练可保持心血管健康，因为这运动对于膝盖的衝击相当小。

三，壶铃摆荡

壶铃摇摆能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。（前提是姿势与施力正确，在这边特别提醒：壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝盖等处受伤，在执行前请确定动作正确，若有疑问请询问专业教练！）

适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！

动作要领部分，首先，双脚站在壶铃两侧，略比肩宽。

接着将屁股后移，膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃，但请确实掌握，以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。

背部打直，利用臀部与腿后肌的力量将壶铃向前「顶」飞。当壶铃向下的时候，顺势将屁股后坐缓冲掉力量，并且回到起始姿势（注意，施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）。

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部，相对的举得越高所需的掌控力越强，请自行衡量自己的能耐到哪。

男生初学的重量可选择10kg左右，女性初学的重量可选择6kg左右。重复次数可以用30~40下为一组，每组休息1分钟，进行3~5次。

四，轮胎捶打

轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。他的原理其实和砸药球相当类似，都属于核心爆发的训练，但好处是你不用去捡球，而且可迅速重复动作，最重要的是对膝盖负担不大。

双脚站稳离轮胎固定距离。注意！在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离，避免挥空！若你挥空很有可能砸到你自己的脚，非常危险！一定要小心

握铁锤的方式并非双手都握在底部，这样一来铁锤会变得很难挥动（支点远），容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部，将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。

举起铁锤的时候用手臂的力量，下垂的时候改以核心肌群出力，重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可，如同前面两项动作，每组之间休息1分钟，然后重复3~5次

五，药球等非传统有氧运动。

使用这些工具可以进行高强度间歇性训练，而且效果显著。这些运动不但有趣，而且因为脚没有离开地面，所以对于膝盖完全没有衝击。其实低衝击的有氧运动的核心概念就是把所有的运动变成非跳跃式运动。

举例来说，当做开合跳时，把它变成脚步开合就好。随著手臂上下摆动进行左右迈步。如果要让心跳更快，你可以利用大块肌肉，让心脏同时对上下半身输送血液，并把这些摆动动作加入你的间歇性训练。以上运动对于膝盖都相当温和，同时会迅速加快心跳。

六，把所有有氧腿去掉了！多用上肢参与，比如划船，椭圆仪！

七，弹力绳是个好东西

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如何在床上锻炼800米耐力跑

如果你会蹬自行车的话、教你个在床上就能锻炼的办法、躺在床上、空手空脚蹬自行车的动作、脚向后上方45度蹬、手垂直床向上抓空气、最主要是练耐性和大小腿及腹肌和拳头的力量、每晚练5波、每波3～5分钟就行、一定要坚持。

另外还可以通过平板支撑，仰卧抬腿，跪姿抬腿等方法进行锻炼。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的足球运动员床上耐力和如何在床上锻炼800米耐力跑问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！