本文目录

1. 怎样可以提高打篮球的水平
2. 梅西和C罗谁才是足球的主宰
3. 梅西带球过人的技巧是什么
4. 健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略

怎样可以提高打篮球的水平

谢谢悟空小秘书邀请！

不太会打篮球，说明还是有些基础的。要在两个星期内快速提高，以应对篮球比赛。这应该是业余级别的比赛。有两方面需要强化。

一是强化体能。篮球是个攻防转换极快的运动，需要较好的体能做保障。再说了，不太会打，更要练一下体能，要不啥优点都没有了。

二是强化投篮技术。投篮命中率是可以在两周内快速提高的，只要投篮姿势正确，每天练习投篮一个小时，就会有成效的。

梅西和C罗谁才是足球的主宰

梅西与C罗谁更具备王者之气，他俩霸占当今足坛十多年，哪怕随着年龄的增长，梅罗的锐利不悄然减退，但如今的国际足坛依然无人能撼动他俩的地位。梅西职业生涯至今一直效力于西甲巴萨，是巴萨一手培养起来的超级球星。C罗则是辗转过多家具乐部，如今效力于意甲的尤文图斯俱乐部。两人在世界上都有着巨大的影响力，那么梅西和C罗，谁更具备王者之气？谁是我们心中的超级球王呢？对比数据答案一目了然。

一、从个人荣誉来看

1）梅西金球奖6座，c罗金球奖5座。

2）梅西世界最佳球员6次，c罗世界最佳球员5次。

3）梅西欧洲金靴6只，c罗欧洲金靴4只。

4）梅西体坛个人最高荣誉的劳伦斯奖，c罗暂无。

5）梅西世界杯最佳球员1次，c罗暂无。

6）梅西西甲金靴奖6次，c罗西甲金靴3次、英超金靴1次。

7）欧冠最佳射手梅西6次，c罗7次。只是欧冠联赛最佳射手欧洲足联没有这个奖项。

二、在个人数据上

1）梅西目前出场856次，进球700个，助攻289次，助攻次数为足坛历史第一人。

2）C罗则是出场1002次，进球725个，助攻249次，是现役进球数量最多的球员。

三、团队荣誉方面，我个人不是很推荐团队荣誉，团队荣誉首先是一支球队的主教练要有合理的战术安排和超强的临场能力，球员要有高超的技术能力和竞技状态，有时还需要点天运等条件，才有可能获得欧冠冠军，正因为这样，比赛不是由哪一名球员可以左右，获得冠军也不是一个人的功劳，包括梅西和c罗，冠军是一支球队共同努力的结果，他不属于一个人拥有，所以我认为团体荣誉只是个参考。

1）梅西代表阿根廷拿到过1个奥运会冠军，迄今为止梅西一共获得过34个冠军，其中的包括10座西甲联赛冠军、6座国王杯冠军、8座西超杯冠军、4座欧冠奖杯、3座世俱杯奖杯和3座欧超杯冠军。

2）C罗代表葡萄牙则有1个欧洲杯冠军和欧国联冠军。2003年加盟英超曼联，期间获得了英格兰足球超级联赛冠军、欧洲冠军联赛冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。2009年转会西甲皇马，期间获得了4次欧洲冠军联赛冠军、2次西甲联赛冠军、3次世俱杯冠军，意甲冠军等17个赛事冠军。

四、个人能力上

1）梅西的技术特点:梅西控球能力强，他的左右脚极为均衡，尤其左脚无人能及，射术精湛。梅西的运球平衡力强，身体对抗能力高，过人如麻，所到之处无人人仰马翻，梅西脚下灵活，左右脚内切极强，踢出的球角度刁钻，不仅射术高，而且还有天眼般的助攻能力。但梅西性格低调，带动团队能力不强。

2）c罗的技术特点：身体素质极好，弹跳好，头球出色，速度快，左右脚均能打门，心理素质强大，点球命中率高，带球过人能力一般，但c罗有着不服输的精神，意志坚定，精神属性高，领导能力强。

综合以上梅西和c罗的各项数据比较，个人认为梅西更具备王者之气，是超级球王！

梅西带球过人的技巧是什么

记得很早之前曾经看过一个视频解析梅西无与伦比的带球过人能力，总结下来就是人球结合天衣无缝，在保证不减速的情况下，以极快的频率更改皮球运行的轨迹，让防守队员猝不及防。

梅西个头不高，踢过球的人不难发现，个子不高的足球运动员一般来说动作都非常的灵巧，在同一时间内，他能做的动作会比身材高大的运动员多得多。这也是为什么梅西在面对身材高大的后防球员时总可以很灵巧的抹过对方，突入禁区，形成威胁。

相比于早期的C罗和如今的内马尔利用脚下的花活迷惑对手，梅西的过人显得更加的朴实，最常见的就是一停、一拨、一加速，便足以把防守队员甩在身后。给人的感觉就是在梅西的眼中，过人的一瞬间，时间都变慢了，脚下皮球可行的轨迹变得无限的多，而对手则也随着时间变成了木桩一般，动作迟缓。只要梅西在不减速的情况下，稍微轻巧一拨，防守队员的预判便瞬间土崩瓦解。

健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略

我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。

我们先来看热身动作

哑铃肩外旋。如下图。

这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群，让我们在做动作时肩膀更加稳定。做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。

哑铃招财猫。如下图。

这个动作和上面的动作一样，也是锻炼我们肩袖肌群的，但是因为手肘的位置更高，对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的，不建议用很大重量。建议先做第一个动作，再做这个招财猫。

以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。

然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下，拉伸不仅可以在训练开始前做，在训练中做也是可以的，在训练结束后做自然最好，但是第二天其实也可以接着做，拉伸不要怕做的太少，经常训练就是要经常做拉伸。

胸大肌的拉伸。如下图。

背阔肌的拉伸。如下图。

三角肌前束拉伸。如下图。

三角肌中束拉伸。如下图。

关于中束的拉伸这里提一下，很少有人中束比较紧张，所以这个动作很多人做了都没什么感觉，你可以选择不做。

三角肌后束拉伸。如下图。

做这个动作一定要注意沉肩，手要与肩膀形成一股对抗的力量，否则没有拉伸的感觉，可以先做动作，然后自己收缩关节试一下，直到找到拉伸的感觉。

肱三头肌拉伸。如下图。

胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸。如下图。

这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。做的时候要注意幅度，如果你肌肉比较紧张，刚开始不要下蹲的太厉害，尽量将手臂伸直就好，慢慢往下蹲。

股四头肌拉伸。如下图。

臀部肌群拉伸。如下图。

腘绳肌群拉伸。如下图。

腿部训练结束的泡沫轴放松。腿部训练结束后不仅可以拉伸，还可以用泡沫轴进行按压放松，下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复，同时还可以用在训练前的激活。

臀部肌肉的按压。如下图。

腘绳肌群的按压。如下图。

髂胫束的按压。如下图。

这里强调一下，按压这里是非常疼的，需要有一定的心理准备。

股四头肌的按压。如下图。

以上就是一些常见的热身、拉伸以及放松的方式，希望对大家有帮助。