足球热身训练要点包括 体考如何热身
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踢球和参与其它相对剧烈的运动一样，都需要进行提前的热身，让肌肉从相对静止进入到有对抗的发力状态，提高肌肉温度、柔软度、对刺激的反应等。避免一下投入比赛时受伤，同事也让自己的心率提升，起到进入状态的作用。足球热身有很多种方式，在这里简单介绍一些基础性热身，在平时业余踢球时或许有所帮助。
首先是慢跑，慢跑是很多运动热身最开始都需要做的，时间不能太短也不宜太久，十分钟左右，中等强度即可。然后进行静态拉伸，比如颈部、背部、大腿等，为接下来的具体细节热身做准备。
虽然足球以腰部以下运动为主，但全身的热身都是必要的，因为无论奔跑还是起跳、对抗，都是全身的运动，所以最好从头开始，比如头部前后、左右、环装转动等，增强颈椎的灵活；之后是肩部，通过肩部画圆来达到活动肩胛骨；之后是腰部，也有很多方式，简单核心训练，腰部转动等都可以。从腰部开始到下肢的训练有高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧、外侧跨步、横向和纵向压腿、髋关节旋转、膝关节旋转、高踢腿等都可以作为热身内容。然后就是脚踝，也可加上手腕的旋转活动。
之后还可以进行幽囚热身，比如简单传球，脚尖轮流触球，带球跑（速度由慢到快），简单射门练习等，射门时不宜上来就发全力，还是要循序渐进。总之，热身的方式有很多，但万变不离其宗，就是让身体的每个细节都做好应对高强度对抗的准备，热身时间在30分钟以内就差不多了。当然，职业球员有着更为严谨科学的热身体系和方式，并可能根据每个人的身体条件不同制定不一样的热身方式，这就需要更多更科学的理论支持了。
体考热身非常重要，可以帮助身体逐渐适应运动强度，减少运动受伤的可能性。一般来说，体考热身应该包括有氧运动、拉伸以及逐渐递增的强度训练。可以通过快走、慢跑、动态拉伸等方式进行热身，时间一般控制在10-15分钟左右。同时，还需要注意保持充足的水分和适当的饮食，以便更好地发挥身体的能量和运动潜力。总之，体考热身是非常重要的，应该被认真对待。
所谓热身，直白一点就是提前活动一下筋骨和肌肉，从而为接下来更为剧烈的活动做准备。
足球比赛前的热身，一般由助理教练带领首发11人在比赛正式开始前半个小时左右到比赛开始前十五分钟左右的时间里进行简单训练。除守门员之外的十人一起进行拉伸，跑步，传接球练习，如中小学生里的广播体操动作，高抬腿，冲刺跑等都可以用来热身，各个队大同小异。两位门将（以防万一）在守门员的带领下进行扑球，抛球，摘高空球等训练。其余替补球员暂时自由活动。
热身时，由于身体还未活动开，如果用力过猛，或场地不平整都有可能导致拉伤，崴脚等受伤情况。
足球是一项对抗性很强的运动。开始踢球前必须进行热身，踢球时会喘，首先因为热身不充分，其次是体能不好，平时多练习体能，最后我简单谈一谈踢球前的热身。
热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。
慢跑十分钟应该是最简单的热身方式，除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动一下，足球的无球热身和有球热身。
一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。
无球热身
1高抬腿
注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行
2后踢腿
3侧向踢腿
摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。
4内侧跨步
保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。
5外侧跨步
6行进间压腿
注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。
7行进间髋外旋
注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。
850%力量踢腿
该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。
9行进间拉伸股四头肌
当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。
10高踢腿
11踮脚行走&脚跟行走
该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度
12转动脚踝
有球热身
热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。
1脚尖触球（30s）
2原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
3绕球左右弹跳（30s）
4左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可慢动作练习，熟练后快动作练习。
5快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）
足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作，挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记，一定要提前至少半小时到场热身！
热身运动控制在5分钟内活动开之后
做有球训练颠球这个一定要勤练这是基本功也是增强球感的方法控制在10分钟
之后做传球训练2人一组短传小配合基本功训练头球传球训练短传一定要运动不用等球这个说不太明白而且动作要规范要做到位参考教科书头球训练也是10分钟
休息5分钟这期间可以组成小范围抢球娱乐性的之后训练射门一人在禁区弧旁推球射门球员在运动中打门这样可以同时训练门将每人轮射3次掌握时间在20分钟
最后10分钟训练对抗如果展开2个小时的话还可以增加长传训练体能训练
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