大家好，足球折返跑训练次数相信很多的网友都不是很明白，包括足球运动员常采用折返跑方式训练也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于足球折返跑训练次数和足球运动员常采用折返跑方式训练的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

50米8折返跑怎么计时

端为折返线；在距起终点线和折返线0.5米处的跑道中央，各设立一高度为1.2米的标杆。

受试者至少2人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向折返线。

在到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起终点线，再按逆时针方向绕过标杆后跑向折返线，为完成一圈，共跑4圈。

发令员站在起终点线侧面发令，在受试者起跑的同时，开表计时。当受试者胸部到达终点线垂直面时停表。

记录以秒为单位，保留小数点后1位。小数点后第2位数按非“0”进“1”的原则进位。

使用智能往返跑测试仪测试时，需将测试传感器摆放到测试场地的起终点线上。受试者在起点作好准备后，按下按键，计时开始；按测试要求的往返次数完成测试，此时显示屏即显示完成往返跑的时间和次数。

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如何进行日常篮球训练

下肢力量的练习基础方法前面已经更新了一部分，今天更新下肢力量系统教程。首先来说说下肢爆发力的重要性！大部分体育运动都是通过对地面地面施加力来开始运动的，篮球运动尤为如此。但凡一个优秀的运动员都会在最短的时间内像地面施加最大的力。下肢力量的重要性不言而喻，短时间的加速跑，跳，减速，急转向，这些都是依赖于下肢力量。韦德罗斯这些优秀的突破能手都有强悍的下肢力量做基础。当然在篮球训练中，你的目标不是成为举重运动员，而是使用力量训练增强身体素质，以在原有的身体素质上提升。如何充分锻炼下肢力量？先来了解下肢肌肉的构成：注意点：下肢力量的锻炼需要循环渐进，一开始不要用大重量，现以小重量适应。1.后蹲：首先掌握后蹲要点，可以先以徒手后蹲练习。在逐步施加小重量;这里要注意后蹲与之前更新的深蹲不同哦！（仔细对比）主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌。专项要点：前蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。可以有效提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。2.前蹲【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）辅助肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腹直肌、外斜肌、内斜肌、长收肌、短收肌、腓肠肌专项要点：前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要。3.硬拉屈腿硬拉：尤其要注意动作的准确性:错误与正确动作对比错误动作2主要肌群：臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、髂腰肌。专项要点：增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要，而这些是成功带球上篮所必备的。罗马尼亚硬拉（RDL）动作要领：杠铃下降的同时，髋与膝同时屈曲，同样上背部保持平直。腰腹锁紧，且不要求把杠铃放到地面。主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）辅助肌群：腹直肌、腹横肌、髂腰肌。专项要点：RDL可增强跑、跳、减速、急转向和保持适当的大腿前后力量比时的力输出，帮助防止肌肉劳损和韧带损伤。通过增加腰背部和髋部的力量，在篮球场上跑动时，你能为在防守对手时确立防御性位置和反应动作做好更充分的准备。4.送髋没有物质条件的同学可以模仿地面送髋【涉及的肌肉】主要肌群：臀大肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、大收肌辅助肌群：臀中肌、臀小肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）专项要点：臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有巨大帮助。下肢力量第一部分就更新到这里！第二部分后面持续更新。今天文章就到这里哦，再次说明力量强化后一定要与篮球控球训练同步，投篮与上篮教程后面教程会持续更新，有基础的同学可以在力量练习完后进行投篮与上篮练习。文章来源于微信公众号：(NBA百大绝技）ID：NBABDJJ长期更新篮球教程，篮球专项训练。（图片来源于网络，侵删！）

腿部耐力的训练方法

腿部耐力的训练方法：

一、跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。主要的方式如下：1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。5．穿沙背心跑，方法、效果同上。6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

二、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主要的方式如下：1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

三、负重法负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。主要的方式如下：1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

四、击打实物法1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

五、游戏法(这几个都是从小玩的，表示很有趣，现在好怀恋)1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。【大家玩这个的时候要注意安全，这个不小心会很容易受伤的】要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。要求：参赛者不能抛弃所背人员。3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。

15米渐进式折返跑测试方法

15米折返跑测试规则15米折返跑测试时，同学们要站立于起跑线后，听到“测试即将开始321开始”的口令，测试开始进行，往返指令由音乐节奏控制。

每次“叮”信号响起之前，你们的脚至少要以单脚达线，听到“叮”的信号后，你们才能开始下一次的折返跑，循环往复。

如果你第一次不能在“叮”信号响起时达线，应在听到“叮”信号后，立即原地折返，该次单程数据仍计入累次完成次数，但当第二次不能在“叮”信号响起时达线，则结束对你的测试，该次单程成绩不计入，累次完成次数。听明白了吗？

足球折返跑训练次数和足球运动员常采用折返跑方式训练的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！