大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下足球静态牵拉的问题，以及和体育静态拉伸动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤怎么快速恢复？

这里要注意，DOMS（训练造成的肌肉延迟性酸痛）并不是拉伤，那个叫肌肉纤维微损伤，它的损伤只呈现在微观层面上，并不是真正的肌肉拉伤。在检查的时候区别是，真正的拉伤有具体的痛点，DOMS则是一大片区域，真正的拉伤不能拉伸，稍微拉一下就会有剧痛，DOMS虽然轻度拉伸会有酸痛感，但是却有放松感。DOMS休息就好，拉伤则必须愈合才行。

怎么处理呢，第一步，刚拉伤，立刻就要保护起来，用其它部位来代偿动作，不能再度发力，不然会更严重，最短时间内要用冰敷，这是为了防止炎症扩散，伤的地方肯定会有炎症反应，防止扩散可以好得快一点，24小时之内不可热敷。】

第二步，要及时就医，虽然大部分不甚严重的拉伤，医生也就是给开点药，让你休息，不动，但是严重的拉伤，是会造成肌肉撕裂伤的，这个明显了，在皮下会看到紫黑的出血点，有时会一大片，有点不明显则看不到，这个最好是交给医生检查。如果严重，可能是要缝合的。

第三步，如果不严重，可以自愈的情况，那么就是休息了，可以在伤处外用非甾体类消炎药，比如什么扶他林之类的，过了24小时，就可以热敷了，这样对伤处是有好处的。

第四步，过了明显疼痛的阶段，要对伤处周边的肌肉进行按摩放松。因为受伤后为了保护伤口，周边的肌肉会拉紧缩在一块，这对你以后恢复的柔韧性很不利。

跑马拉松有什么技巧吗

作为一个六年多的马拉松爱好者，仅全马就跑过三十多个了，最好全马成绩3:13，我个人的观点是跑步是有秘诀的，但是这个秘诀并不是什么保密的，只要你坚持去训练，水到渠成是没有问题的，下面我分享一下我的跑马“秘诀”：

一、要坚持系统的科学训练。训练正确的跑姿，坚持有氧跑跑量为基础，兼顾力量训练和间歇跑训练，每周一次间歇组合，一月至少有一次26公里以上的长距离，长短快慢兼顾，每月基本跑量在300公里左右，因为你安全地跑步最长距离大约是你经常跑长距离的两倍。

二、循序渐进，注重小肌肉群力量训练。从准备到赛前的一个月，每周增加跑量在10%左右，一点点积累，每月进行一次马拉松专项身体素质训练，重点是通过小步跑和小跳步带动全身力量，尤其是脚踝等小肌肉群的训练，使马拉松比赛更安全、轻松、高效。

三、赛前有计划进行训练调整。马拉松是个耐力项目，平时训练很辛苦，人的身体是有记忆的，到赛前一个月左右，跑量和强度达到巅峰，然后开始减量降速的调整，让身体在恢复中得到补偿，到比赛时基本上可以达到较好的竞技状态。

这是我自己的体会，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

踢足球可以瘦腿吗

我觉得好像踢球的人大部分都是o型腿加小腿粗？小腿粗这个特别是一开始不踢球后面才踢的人好像比较明显。例如我，大一参加女足感觉腿变o了很多。但是我觉得不管是什么运动都会牵涉到跑步，足球跑得就更多了，只要跑步小腿就会肌肉紧张吧，不拉伸当然会粗啊，所以踢之前热身要拉伸，踢完之后也要拉伸，我不知道题主是男生女生，女生的话晚上涂润肤露配合按摩，会好很多。

都说有种美腿叫“杨幂腿”，看了之后才不禁感慨，大幂幂这腿真的是美上天啦！别光顾着羡慕啦，今天大幂幂亲自示范美腿绝招，你也能练就同款大长腿哦！

又细，又白，又直，简直自带PS效果。如果你对减肥还有很多疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298让你尽快大象腿水桶腰的困扰！

机场秀那都是分分钟变美腿秀。

明明可以靠脸吃饭，身材还这么好！

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【大幂幂美腿课堂】

第一步：平躺于瑜伽垫上，双腿抬起上下交叉摆动，主要锻炼大腿内侧，让双腿更加紧致。

第二步：跨步下蹲，双手叉腰，迈出一条腿，呈弓步压腿姿势，然后换腿进行。

第三步：双手伏地，跪姿，一条腿伸直上抬，不仅瘦腿还能提臀呢！

运动后必须要做拉伸吗

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练后的拉伸是有必要的，但是如果不拉伸的话，肌肉并不一定会变成一坨坨的那样子。训练之后对肌肉的拉伸式很有必要的的好处也非常多。

1.首先训练的过程中肌肉被过度使用，容易产生疲劳和酸痛，紧张，那么这个时候在进行拉伸会有有助于缓解肌肉的酸痛和牌乳酸的作用。

2.在训练过程中肌肉被使用，容易造成僵硬，所以会影响关节的活动度。那么这时候拉伸肌肉，有助于改善肌肉，关节的活动度，来帮助更好提升运动表现。

3.训练过程中肌肉被过度使用，容易造成损伤，所以说在练后拉伸放松，相当于给肌肉一个按摩能让他更好的恢复。甚至会恢复的比以前更强大。

所以综上所述，训练后的拉伸还是很有必要的。不要为了节省几分钟的时间，而去丧失了这么好的活，训练后恢复。

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