踢足球后肌肉酸不仅是一种生活方式，还是一种文化现象，其影响力在全球范围内不断扩大。踢完足球后腿部酸痛旨在梳理踢足球后肌肉酸领域的最新动态和趋势，踢足球后肌肉酸为相关研究人员提供有益的信息和观点。

运动后膝盖周围的肌肉酸痛正常吗

训练后膝关节周边的酸痛。

对于这个问题，首先你要去区分的是你是膝关节周边的肌肉酸痛，还是靠近骨骼的肌腱痛，还是关节位置的痛，这个很重要。

1.关节边的肌腱或者关节疼痛。

如果出现了，这样的疼痛问题。你需要引起很大的重视。首先休息，不要再做过多的训练了。回顾一下你的训练出现的问题在哪。在做什么动作什么姿势下时会有不适感。然后你需要做的是，去医院拍片检查一下，如果是肌腱的话需要拍MRI才可以看出来，如果是关节，CT就可以看出来了。这个问题的处理，主要是休息，可以加入周边的软组织松解按摩，以达到提高周边血流量，可以给予你的肌腱或关节有更好的营养输送，哪怕只有一点点。松解按摩时，不应出现接受不了的疼痛。待恢复后，可以恢复训练，此时建议做一个系统的评估。不会，可以多角度的拍摄你产生运动损伤训练的动作视频。然后发上来看看。调整动作模式和功能后，再训练就基本没问题了。

2.周边的肌肉酸痛。那这个就还好了。运动后肌肉都会产生延迟性肌肉酸痛，这个是正常的。同样也要关注一下自己的第一点有没有问题。肌肉的延迟性肌肉酸痛很容易判断。一般，2-3天就会恢复。下肢的话可能会达到3-7天。同时，会在训练前的热身后，你的腿部酸痛会好多了，甚至没有酸痛，在训练结束后，会又有。这个也是正常的。好好休息，好好吃饭就可以。

另外，建议训练时，训练强度和训练量要合理的循序渐进的增加。以避免运动损伤的产生。

运动后肌肉酸痛，这是肌肉适应的有效指标吗

你好，谢谢邀请。

首先来回答一下你的这个问题，其实运动后的肌肉酸痛，通常是你在很久没有运动之后进行的一项运动，身体承受不了它的这种运动强度，就会出现这种酸痛。多锻炼几次之后，这种疼痛就会有减轻，但是随着你的强度越来越大，这种酸痛感会一直存在。同时它也不是唯一一个判断你的肌肉是否有锻炼到的一个指标。

为什么呢？因为肌肉的酸痛它分为两种情况。首先就是你在训练当时的一个乳酸堆积的肌肉会感觉有酸有困的感觉，使不出力啊，但是休息一会儿他就会好很多。

另外一种就是说，肌肉的延迟性酸痛，这通常会发生在你的第2或者第3天。这种现在我们了解到的知识通常都是说运动之后你的肌肉有轻微的损伤，会造成一定的炎症，然后身体在修复，这种疼痛感是在所难免的。

我现在就有很明确的感受，在我之前有一段时间进行比较大重量的训练，但是我的训练总数和训练量会比较少。这种情况在练习之后，并不会有一个太大的肌肉酸痛感觉。这种肌肉的酸痛感通常都会出现在你的训练总量会比较高的，训练次数比较高的情况下，才会出现这种肌肉的酸痛感。

而且这个也是根据个人的体质因人而异的，你采用的强度。以及你的休息和恢复都是有一定联系的。

希望对你有所帮助

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大重量健身后膝盖特别酸疼怎么办

举重长跑最容易损伤半月板，膝关节磨损，健身后感觉膝盖痛说明已经损伤严重了，特别是高个子，胖身体最容易受伤，身体压力重，加上磨擦膝盖骨损伤明显，所以说锻炼也要因人而异，到已经磨损生骨刺了，已经后恢晚了

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀

您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。

想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等

1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是辅助蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。

2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量

3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准

4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）

保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]

ps：期待您的好消息[加油]

很久不踢球，突然踢了以后两三天腿很酸，怎样快速缓解酸痛

长时间不运动本身身体的代谢能量和本身身体的恢复程度已经比较偏低的状态，突然大幅和大气站的运动会是本身体内的乳酸含量的堆积是非常多的，不可能在短时间内锻炼出去，乳酸堆积过多会导致身体，或者是关节或者是肌肉上出现大范围的酸痛情况，这种时候就是需要正确的进行体育锻炼或者是体育活动。

1在运动前进行充分的热身活动将身体各个部位关节和肌肉拉伸一下，保证在身体运动过程中不会出现拉伤或损伤或者出现肌肉痉挛的情况。

2在体育运动结束后，也要对本身的身体状况进行一个评估，最好进行一个放松按摩是比较好的，如果不能进行放松按摩，简单的原地的泡沫轴性的训练，或者是对于本身酸痛的部位进行一个按摩，放松也是比较好的。

3如果已经导致了身体肌肉出现酸痛的情况，最好的方式就是自身对于酸痛的部位进行一个放松训练或者是去专门的理疗馆，或者是健身中心，做一个身体的放松训练。或者是去医院的康复科做一个针对性的推拿，或者是气压治疗训练及放松肌肉及紧张或促进体内乳酸堆积的排毒代谢。

关于本次踢足球后肌肉酸和踢完足球后腿部酸痛的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。