很多朋友对于踢足球脚掌扭到和踢足球脚扭伤了怎么恢复最快不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

为什么打球踩到别人的脚会崴

人在跳起之后，受到重力的影响，起跳高度达到阈值后，会自由落体，由于人的解剖生理结构，脚底板与小腿骨之间有一个踝关节，如果落地时脚底的接触不平整，就会导致受力不均匀，通过脚底传输到踝关节的受力也就不均匀，这样就会导致局部受力过大，造成崴脚问题！

崴脚 近义词

没有近义词。

意思是指脚踝扭伤。

崴”的基本含义为山、水弯曲处，如海参崴；引申含义为脚扭伤，如下山时崴了脚，在日常使用中，“崴”也常作形容词，表示山路不平，如崴嵬。

脚”的基本含义为人和某些动物身体最下部接触地面的部分，如脚心、脚掌；引申含义为最下部，如脚注、山脚；剩下的废料，渣滓，如下脚料；传统戏曲中的人物类型，如脚色。

打球崴脚怎么办

打球总是崴脚主要和足踝部生理结构、运动方式等相关。习惯性崴脚容易造成踝关节不稳，进一步恶性循环造成反复崴脚。

您具体是在打篮球的什么动作时容易造成崴脚？崴脚后是否存在症状？有没有去过医院就诊评估检查过踝关节结构和足部结构？

这边推荐一篇关于习惯性崴脚的科普文章：包括习惯性崴脚的原因、急性崴脚后科学处理、预防崴脚。

【锐博康复科普】为什么你老是崴脚？崴脚后的正确打开方式！

踝关节扭伤可以说是最高发的运动损伤了，问问来康复的小伙伴们，十有八九都拥有大大小小的崴脚史。

崴脚这么常见，大家对它的态度也常常是不以为然，觉得休息休息就好了，但是到后来却也发现，崴脚也总是暗藏隐患。

今天咱们就来聊一聊，让大家也能好好正视一下崴脚。

一.你为什么容易崴脚？

首先，大家要知道的是为什么崴脚就这么容易发生，这样才能更好的在日常生活运动中，有防范意识~

1.踝关节的结构特点

踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面和距骨滑车构成。它是我们距离地面最近的负重关节，所以踝关节在我们在日常生活和运动中起着相当重要的作用。

由于构成的这个关节前面宽后面窄、外踝较内踝细长低下、外侧韧带较内侧韧带薄弱，所以当踝关节处于跖屈内翻（脚尖向下并向内，比如穿高跟鞋、下台阶、跳跃落地等）的姿势时就很不稳定，容易出现损伤。

2.踝关节周围肌肉力量

脚踝周围的肌肉附着对于维持踝关节的稳定性也至关重要，如果你的踝关节周围肌肉力量比较弱，那么在不稳定的情况下，崴脚受伤的风险就会更高。

3.本体感觉

踝关节周围的韧带和肌腱中存在着大量的本体感受器，这些感受器像是雷达，灵敏地捕捉脚踝的空间位置，它们会随时随地的把信号传递给大脑，然后大脑会发出指令来调节使脚踝、肢体处于最佳位置，这样我们才能站得住、行得快，跑得稳当，完成日常生活中的各种运动。

有些小伙伴本身的本体感觉就会差些，或者由于之前扭伤损伤了这些韧带、肌腱，存在其中的本体感受器们受损，它们就不能再有效并及时的与大脑取得联系。这时候就会出现脚踝失控：脚迈出去了，但不知道迈到哪里了；脚踝落地的时候也不能随着地面的情况及时调整状态……踩在平地上问题好像不大，但稍有不平整的地面就会崴脚。

4.运动模式

走路时喜欢踮着脚、侧向动作的时候习惯脚尖点地、跳投落地的时候习惯单腿脚尖落地等等，这些日常生活中的习惯和发力方式，使接触面变小，对于脚踝的要求更高，稍不注意，崴脚随之而来。

崴脚之后到底应该如何处理？

崴脚之后可不是简简单单活动活动脚脖子，涂点红花油、喷点云南白药养着就行了，一次崴脚的出现如果没有处理得当，之后崴脚容易反反复复出现，甚至导致其他运动损伤。对于崴脚，我们其实有不少误解。

常见误区

误解A：

崴脚后立即热敷，或者用红花油、云南白药、各种药膏药酒等处理扭伤的部位，促进消肿止痛。

这个误解不但不能消肿止痛，反倒会加重症状。崴脚受伤急性期时，热敷或用药等涂抹推揉扭伤的部位，会让本就已经受伤的软组织受到刺激，加速血管的扩张和渗液的流动，使局部肿胀更为明显，加重扭伤部位的皮肤瘀斑和疼痛。所以崴脚急性期不要热敷！不要抹抹红花油就完事儿了！

误解B：崴脚之后休息几天，疼痛减轻了，就可以恢复正常运动了。

这个误解容易让崴脚反反复复出现，甚至导致一些其他运动损伤。崴脚之后只要有肿痛或者瘀斑，几乎都有踝关节周围韧带不同程度的撕裂或者其他软组织的损伤，这会直接影响到脚踝的稳定性。

实际上，崴脚之后的疼痛感经过一到两周的时间，随着肿胀、瘀斑的消散会逐渐缓解，但是这个时候脚踝周围撕裂的韧带和损伤的其他软组织还没完全愈合，脚踝的稳定性和控制力也没完全恢复，运动过程中就很容易再次损伤脚踝，或者其他关节代偿造成新的损伤。

崴脚后正确处理

首先，崴脚后不管轻重程度如何，都应该马上停止运动。损伤急性期（48小时内）可遵循RICE原则。有利于减轻肿胀和疼痛，促进损伤恢复。

值得注意的是，如果崴脚后立即肿胀疼痛明显且无法自由活动，很可能韧带损伤严重，甚至可能有关节脱位或者骨折的风险。或者是自己做了急性期的处理，症状没有减轻反倒加重了，这时候就应该尽快去医院检查。

如何预防崴脚？

适当防护

选择合适的鞋子、剧烈运动的时候佩戴适当的防护肌贴或者护具，这些外在的保护，都可以为我们的脚踝保驾护航。

增强肌肉力量

加强踝关节周围的肌肉力量，增强脚踝稳定性。

加强本体感觉

加强本体感觉训练，稳定协调，能及时对突发情况做出适当反应。

运动模式调整

调整正确的步态，避免踮脚步态；运动发力时注意髋膝踝的联动，避免脚踝集中过多压力等；良好的运动模式，减少损伤。（可以戳这里——打球总崴脚？预防崴脚最全指南）

最后，运动之前充分的热身也必不可少哦！

今天的崴脚康复处理到这里就结束啦，大家还有哪些损伤疼痛的问题都可以后台私信或下方评论，会有康复师给你解答~

快速变向是不是很伤脚掌

快速变向不是很伤脚长但是是非常伤踝关节的，动作幅度很大的时候很容易对踝关节造成扭伤或者韧带拉伤的现象。

快速变向是通过踝关节角度的改变，主运动的方向产生变化，这通常是在运动中所出现的动作。踝关节有一定的活动范围和幅度，快速变向百变一定要在踝关节的活动范围和幅度之内

最后，我们要感谢踢足球脚掌扭到提供的支持和帮助，使得本文得以顺利完成。希望我们能够继续合作，共同探索踢足球脚掌扭到的更多问题，为其未来的发展作出更大的贡献。