本篇文章给大家谈谈足球备战如何健身训练，以及假期足球训练计划对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

怎么练习足球基本功

足球基本功练习之前首先要培养对足球的兴趣，之后就是循序渐进的、身体各有效部位接触球的适应过程。

开始练习所有的基本技术，我认为都应把练习的重点放在提高身体的柔韧性上和敏捷性方面。比如说：先脚触球，使球从右脚内侧到左脚内侧，膝关节尽量深屈到几乎与皮球接近。连环动作紧接下来用左脚的足指尖将球横向拨位，漆部深屈的同时，用右脚外侧将球向前缓踢送出。紧接下来的动作用左脚掌停住球，然后尽可能跨出一大步，用右脚背外侧向右方向运球。人球结合转身的同时注意右脚或左脚前脚掌将球向后拨，（带引皮球熟练需要时间反复练习）用同一只脚的外侧把球向前方踢出去。以上是我几十年来对足球最基本练习的体会。

我还以为新时期的教练要跟上时代，更新观念，在指导孩子们训练基本技术时要多鼓励，严于律己，示范动作一定要认真、规范并不断反复说教，在指导脚触球霎那间的火候掌握极其重要，切记！扎实规范的基本功练习为以后不断的技术含量的提升将会起到非常重要、正确专业的作用。

怎样练好足球中的技术动作以及如何在短时间内增强体力

足球范畴里面的技术动作比较广泛。通常大类分成：球感，停球，带球，传球，射门等基础。每一个范畴的锻炼内容和方式都可以多种多样。对此建议到专门的培训机构进行训练，如果属于业余爱好者，普通踢一下对抗，闲事有空就多颠球练习球感，日常锻炼带球控球慢跑，射门练习就可以了。因为业余的没有太专业的需求，重点在于你能坚持多久。

至于加上体力的方法，这方面可以根据个人情况，由教练给予相应的方法进行加强。同样这个问题也是有各种专业科学的方法，只不过每人的身体状态以及潜能各尽不同，没有绝对优秀的方法可以提高。如果对于业余爱好者希望锻炼体能，我建议第一个是游泳，绝对的百搭健身方法。而且在大城市的环境里面，游泳相对比跑步更健康。如果环境没有太大空气污染，跑步当然也是一种不错的方法。具体的方式方法，大家可以寻找可靠的健身教练或者体能老师进行咨询。

假期足球训练计划

1个礼拜有7天，每天都跑半个小时的步，速度不重要，锻炼的是你的体力。

一：练带球，2个小时，练3次，时间段你自己去调整，不能连在一起练（注：带球时，不是让你带着球乱跑，尽量往有障碍物的地方带，尽量少掉球）

二：用你的双脚把球夹住，然后用蛙跳的姿势跳，时间和上面一样，这样失恋的你的弹跳和球感（注：练这个很费体力，口很容易干的，但是喝水时一定要注意，少和，宁愿喝的次数多一些）

三：练盘球，规定一个范围，把你会做的假动作全部做出来，但是球不能出你规定的范围

四：找一点大的石头，你本人离它远点练传球的精准度（注：练这个的时候最好找个人捡球，或者两个人便跑边传球，一定要一脚出球）

五：这一天不练球，练肌肉，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳随便你做

六：把星期一到星期四的复习一遍

天：休息，随便你做什么...

足球恢复性训练计划书

恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习，即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。

作为恢复性训练的重要组成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢复的训练计划？肌肉力量被分为静力和动力两种。强化肌肉力量的方法主要有3种：静力训练法、动力训练法、动静力综合训练法。

1、热身训练：开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。

2、耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

3、有氧耐力训练：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

4、无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。折返跑有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

足球基础训练中，如何练习球员的速度和反应能力

在基础的足球训练当中，提高球员的速度和反应能力的办法很多。但是，任何水平的提高都必须坚持科学的训练及持之以恒的精神相结合。才能达到预期的目标。

足球运动员要想提高自己的速度，首先要提高自己的体能。就是我们通常所说的无氧运动。器械的锻炼是最好的无氧运动。通过器械的锻炼不紧能锻炼我们全身肌肉的平衡，还能对提高速度能有很大的帮助。在器械锻炼的成果之下，我们可以做折返跑训练。因为在比赛中，都需要运动员爆发力要强，启动要快，练习折返跑有助于提高速度。

提高反应能力，就要在有球的训练中进行。可以采取人数比较少的对抗比赛。如3打2的训练方法。在这样的对抗中，精神高度集中，大脑反复受到了锻炼，再由大脑反馈到脚上，脚上接触和控制足球的一系列动作。这样长期以往的训练下去，球员的反应能力就是有很大的提高。

在未来的研究中，我们可以进一步探索足球备战如何健身训练的深层次问题，以及与之相关的假期足球训练计划问题。相信通过不断的努力和研究，我们可以更好地理解足球备战如何健身训练，并为其发展提供有力的支持。