足球静态拉伸是一项富有挑战性和吸引力的活动，其发展也在不断地丰富人类生活和文化。足球静态拉伸动作教学旨在分析足球静态拉伸领域的最新动态和研究进展，足球静态拉伸为相关研究人员提供有益的信息和启示。

请教下，踢完足球后，腿部拉伸跟不拉伸有什么区别

拉伸，让剧烈运动的起到缓解作用，缓解肌肉疲劳。不拉伸肌肉紧绷，酸痛。所以以后高强度运动以后最好拉伸腿脚。

足球训练中如何进行热身

大家都知道，足球是发生运动损伤几率最高的运动项目之一，球员在赛场中激战时，往往会因为伤病而不得不黯然离场。因此，准备运动的重要性，也就不言而喻了。在开场前，球员都必须要做好以下准备运动，来预防运动性损伤。

直立，重心在左腿。左脚指向正前方，左膝几乎笔直。为了保持身体平衡，左手可以扶住柱子。右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。

做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

直立，重心在左腿。屈右髋，右腿放在与髋差不多高的固定物体上，膝关节保持笔直。弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。

为了最大程度地牵拉脉绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

盘膝端坐，屈膝，双脚脚底相互接触。两脚跟尽量靠近臀部（距离取决于柔韧性的程度）。

两手抓住脚或踝部略靠上的部位，两肘展开并在膝盖略靠下的部位触腿。躯干向腿的方向屈，压迫大腿下部，牵拉时肘部用力下压。两脚跟离臀部越近，牵拉感越强，效果越好。重复6~8次，每次持续3~5秒。

在距墙或其他固定物体60厘米的地方，面墙或固定物体直立。两手扶墙或固定物体，固定左脚，左脚距墙或固定物体30~60厘米。右脚放在左脚之后，两脚相距30~60厘米。右脚跟着地，胸部向前倾。可以向前方微屈左膝，躯干朝前方微微移动。右膝始终保持伸直。

当胸部离墙或固定物体越来越近时，牵拉感越明显，效果越好。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。

当然，肌肉的牵拉练习方法还有很多，以上牵拉方法是针对足球运动最基本的几种牵拉方法。对于业余足球爱好者来说，在上场踢球之前一定要充分热身，认真做好这几项牵拉练习。一来，可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性；二来，能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。

刚开始牵拉时，动作一定要舒缓，幅度要小，随着牵拉次数的增加，再慢慢加大拉伸幅度。

记者陈晓琨

踢完球如何放松肌肉

方法如下：

1、局部按摩和涂擦药物。踢球后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛感。对局部肌肉涂擦油剂、糊剂或按摩放松。

2、伸展腿部肌肉的运动。可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，放松肌肉。

3、做好踢球前的准备活动和整理活动，保证营养和睡眠充足。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉拉伤。

附近没有足球场怎么学习足球

没有足球场一样可以学习足球。以下是在疫情期间，我给队员安排的个人训练计划。

疫情期间个人训练内容：

一.技术练习：

1.颠球500-1000次（各部位）+头球200次

2.接空中球100-200次（脚背、脚内侧、大腿、胸等）

3.运球（在小空间内各种方式结合变向、假动作）（练60秒、歇60秒、5组）

4.传控球（对墙脚弓200次/每只脚（一脚触球；左停左传、右停右传、左停右传；右停左传、接球转身等）（控球部位：脚内侧、脚外侧）

5.对墙正脚背200次/每只脚（一脚触球；两脚触球）

二.身体素质练习：

1.协调性（动态拉伸+行进操）

2.平衡（单腿闭眼站立各20秒）

3.灵敏（各种快速变向的步伐，例如绳梯练习，可利用地砖纹路或设置其它障碍物，最快速度，10秒内完成练习，间歇60秒，5-8组）

4.力量+爆发力

核心力量（正、侧、背面支撑）各20-30秒X3组+结合弹力带的臀部、髋关节练习）；上肢力量俯卧撑10-15次X3组；下肢力量静蹲30-60秒X3组，直腿跳，蹲起跳10次X3组；爆发力（立定跳、收腿跳3-5次X3组）

5.间歇耐力：原地：高抬腿、后踢腿、小步跑，开合跳等；小范围3米左右的折返跑、侧滑步、交叉步，前进后撤滑步等）（最快速度，练时：60秒、间歇60秒、5-8组）

6.柔韧性训练后的各部位静态拉伸

三.提高意识、阅读比赛能力

1.每天观看一场或半场高水平足球比赛

2.用纸笔画出球场并将其中一支队伍的阵型、球员号码填写出来

3.只观察所填写的这支球队在进攻、防守、由守转攻、由攻转守时他们的行动、阵型、位置变化（可根据自己位置着重观察对位球员在这几个时刻中的行动）

4.在纸上尝试描画出他们的进攻阵型和防守阵型

四.其它练习可根据自身情况掌握

备注：在确保健康安全的情况下，以上内容必须每天练习或每两天完成以上所有内容！师傅领进门修行靠个人，望各位队员严格要求自己，克服一切困难，在有限的条件下，努力提升自己的能力！加油??坚持就是胜利！

小编认为：街头足球才是最纯粹的足球。

踢足球的注意事项

1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

4、足球运动的运动量是比较大的，不仅在运动前后需要补水，在运动期间也是需要适当的补水的，以多次少饮为最佳，不要一次性喝大量的水。最好是喝一些淡盐开水，更好的补充水分。

5、在踢完足球之后，可以做一些动作，让你的身体尽快的恢复体能。运动五到十分钟的放松运动会有助于心率逐渐稳步下降。可以进行一些像原地慢跑、静态拉伸等活动来放松你的身体。

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