足球怎么练好控球 足球如何快速提高控球技术
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当今世界足球运动日益发展,对足球技、战术要求越来越高,各种技、战术的完成都是在高速度、强对抗的情况下进行的。运球技术在足球运动中始终占有很重要的地位,它在比赛中可以变换进攻速度,掌握比赛节奏,在对方密集防守时,可以运用运球技术摆脱对手,强行突破,破门得分或造成对方犯规获得“点球”。另外,运球过人可形成局部的以多打少的局面,突破对方的防线,打乱对方的阵形,寻找到有利的空档射门得分。从近几届世界杯赛所反映的一个事实来看,运球技术本身并没有太大的变化,也没有发现什么令人惊讶的“新式武器”,但由于现代足球比赛中争夺越来越激烈,攻守转化的速度越来越快,因此,必然向足球技术提出了新的、更高的要求,这种要求迫使运球技术注入新的内容。1?运球技术是突破密集防守的有效进攻手段之一足球运动发展到现在,呈现出了进攻取得成功越来越难,破门得分的机会越来越少的现象,究其原因,各队本着“不输球”的原则参加比赛,这种倾向在近几届比赛体现得越来越明显,表现在进球数越来越少。因此,密集防守,伺机反击成为世界各国球队的主要打法,无论强队、弱队在不同对手、不同场次均采用,于是出现了“混凝土式”、“链锁式”等防守。如何破密集防守成为各队最为头疼的问题,在寻找出各种方法中,运球突破是最有效的手段之一。在对方密集中路防守时,由于防守人数多,活动余地小,采取运球突破一旦成功,就可以形成局部的以多打少,撕开对方一点防线造成对方进行补防,于是便为同伴创造了空档;另外运球突破后,容易造成对方队员的犯规,造成任意球,或“点球”,为本队创造得分机会。于是便出现“定位球”得分占进球比例越来越高的趋势。在现代足球发展向着越来越激烈,攻防质量越来越高的今天,运球技术成为各队取得成功的有效进攻手段。2?运球技术向着快速、简练、灵活、实用的方向发展复杂、位移小的运球在现代足球比赛中越来越少见,除因个别战术需要外,队员均不采用该种运球方法,因为随着队员身体素质的提高,拼抢越来越激烈,机会稍纵即逝,如果不抓住有效的机会,进攻就会错失,给本方心理等方面造成压力。在比赛中,由于运球队员掌握着主动权,所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员,尽量减少对方进行回防补位的机会。队员除具备熟练掌握各种运球技术外,还应具有自己的“绝活”,运用起来才能得心应手。所以现在运球技术体现简单、实用、抓住时机,而获得成功。3?在激烈对抗情况下运球技术的好坏直接影响个人和全队控制球的效果。节奏控制的好坏对一场比赛的胜负起着关键的作用。而运球技术是控制比赛节奏的主要手段。有机会运动员可以快速运球逼近或突破防线,机会不好时运动员可以放慢运球速度等待同伴接应,寻找机会进攻。将球掌握在自己脚下,不被对手获得是足球比赛中最基本的原则,因此,运球技术的好坏是掌握比赛节奏、控制球的关键。4?运球技术与身体素质、心理品质紧密结合足球运动有着场地大、运动量大、动作复杂多变等特征,这就要求运动员要有良好的身体素质作为保障。现代比赛中要求运球队员快速长时间的奔跑,运球队员有时运球长达五、六十米之远,另外各种运球的假动作身体的柔韧、灵敏等都有很高的要求,没有良好的身体素质做为保障,运球动作往往会变形,影响运动员水平的正常发挥。心理品质在运球技术中也起着相当大的作用,运球者要突破对手的防守,而防守者往往是以不变应万变,这就要求运球者要有良好的心理品质,不急不慌扰乱对方重心伺机突破得分,另外,要求运球者有坚定的信心,对自己运球突破对方抱有必胜的信念。因此心理品质往往成为决定胜负的关键。运球技术教学目标(1)熟练掌握各种运球技术和技能。(2)发展学生的全面身体素质。(3)培养学生勇敢、顽强、机智、果断及自信心等心理品质。(4)掌握运球技术的基本理论知识和教学程序与教学方法运球技术教学重点与难点(1)运球教学重点:脚推拨球。运球教学难点:身体重心随球移动。(2)运球过人教学重点:各种运球动作的随机组合。运球过人教学难点:根据防守情况有效地控制球。运球技术教学方法系列之一运球是运动员在跑动中,用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作。运球过人是指运动员运用合理的运球动作越过对手。(一)运球和运理过人技术的动力结构运球和运球过人技术的动力结构,主要指的是影响运球和运球过人时,人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。1?影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时,由于运球脚完成推拨球动作,破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡,必然会影响人体位移速度。所以,当比赛中需要快速动球推进,前方又没有对手阻挡时,就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。可以触球一次,快跑几步,再触球一次,这时推触球的力量就可以大些。做到球快人也快。运球时,采用脚背内侧和脚内侧推拨球,又如采用脚背正面,脚背外侧能同时跑的动作协调起来。因为脚背正面和外侧前摆触球后,运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。所以,当比赛中需要快速推进时,应采用脚背正面或外侧触球,甚至脚尖捅球的方法。运球过人时,运球脚很难再起到蹬地起动的作用,因此,运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。2?影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素脚内侧和脚背正面接触球的面积,相对比其它部位大,因此推拨球时,容易掌握球运行的方向。运球脚触球的部位和作用力的方向不同,其球运行的方向也不同。采用脚内侧触球的侧部,球向侧运行;采用脚背正面触球的后部,球向前运行;采用脚背内侧触球的侧后方,球向侧前方运行;采用脚背外侧触球的后方或侧后方,球向前或向侧前方运行。一般直线运球采用脚背正面或外侧,曲线运球采用脚背内侧或外侧。运球脚触球的作用力不通过球心时,球体产生旋转。当球刚离脚产生旋时,速度很快。但由于流体力学的原理,球上沿空气流速快,球下沿空气压力大,且需克服地面摩擦力,球速很快减慢。运球时,往往为了不使球触离太远,常采用回旋触球方法。当球产生侧旋时,不仅球速有所减慢,而且球由直线运行变成弧线运行。运球时,往往为了改变球的运行方向常采用侧旋触球方法。在运球过人过程中,拨、拉、扣、挑的动作其动力因素,都可突然改变运行的方向,即改变球的位置,使对手虽有可能触到球,但又不能先于运球人触到球。(二)运球技术的动作结构分析运球技术动作方法很多,但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合在一起而成的。运球一般是由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成。1?支撑脚踏地后蹬踏地后蹬的目的,一是推动人体重心前移;二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间,积极后蹬前摆,可以加快跑动速度。2?运球脚前摆触球前摆触球的目的,一是给球作用力使球产生位移;二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间,更好地控制运救路线,协调其与跑运速度的关系。3?运球脚踏地支撑踏地支撑的目的,一是运球脚在完成推拨动作后,立即踏地保持身体平衡;二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬,同样是为了人的身体产生位移。在运球过程中,支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节,运球脚前摆触球是控制球运行的关键。(三)常用的运球方法脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。1?脚背正面运球脚背正面运球多在越过对手之后,前方纵深距离校长,仍需要快速运球前进情况下使用。(1)动作要领:跑动时,身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅不宜过大。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖下指,在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。2?脚背外侧运球(1)动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍内转,在迈步前伸脚着地前,用脚背外侧向前推拨球,球直线运行。向前侧推拨球,球曲线或弧线运行。3?脚背内侧运球(1)动作要领:跑动时身体自然放松,上体稍前倾并稍向运球方向转动,两臂自然摆动,步幅要小些。运球脚提起时,膝关节弯屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸脚着地前,用脚背内侧向前侧推拨球,球向前侧曲线或弧线运行。4?脚内侧运球(1)运作要领:运球时,支持脚稍向前跨,踏在球的前侧方,膝关节稍弯屈,上体前倾并向里转。随着身体的向前移动,运球脚提起,用脚内侧推球的后中部。(四)运球时常用的动作:拨球、拉球、扣球、挑球等(1)动作要领:①拨球:是用脚腕的扭拨动作,以脚背内侧或脚背外侧触球,使球向侧方或侧前方运动,用脚背内侧拨球的动作称“里拨”,用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。②扣球:是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球,将球向侧后方停下或改变方向运行。用脚背内侧扣球的动作称“里扣”;用脚背外侧扣球的动作称“外扣”。③拉球:是指用脚掌将球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的动作。④挑球:一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作,使球向前上方改变方向。
能轻松盘带过人,能在对方逼抢下完成接球,出球,射门的各项动作。
足球运动主要用脚、头、胸部等部位来支配控球。
不过,既然叫“足球”,主要是脚控制球为主,具体分为:脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等。
其中脚内侧控球,也是最基本的控球方法,这也是初学者必须要学会的技术。这是脚部比较宽的一块区域,出错的空间小,更容易控制,这会让我们处于第二脚将球更好传回的姿势。
输在了没自信上了吧?一般打球初学者甚至高手都有这通病。那我就来分析一下吧??
首先我问你真正喜欢篮球??吗?正真喜欢才有下一步。喜欢它,它才会粘着你。真正的篮球爱好者坐在家里看电视都要玩会。哪怕下雨都要找个干地拍拍。
接着我讲讲如何练习运球,运球最基本分为原地运球,行进间运球,高运球,低运球。运球讲究人球合一,就是说不是单靠手去拍球,包括脚步,腰部,肩部等一起发力。手掌自然张开,手指手腕放松,基本上靠手指前两节接触球(神经末梢敏感区),其中大拇指食指中指要深度感触球,因为基本上是它们神经末梢感触球反馈大脑指引方向,其中大拇指尤为突出。不信你们练习中可以体验!
另外就是练习中注意节奏变化(没事多听听重金属音乐??),拍球有快有慢,和脚步充分结合起来练习。训练中多练习大力运球(刺激大脑皮层加深记忆),实战中就不虚。
最后就是行动起来,开心快乐的走向篮球场吧??
如何从0开始增强控球能力,这应该是个漫长的过程,想必你肯定看过比赛中那些眼花缭乱的运球方式,既实用又美观。但要真的是0基础的话,就要踏踏实实刻苦练习了。
第一步就是要先学会拍篮球。0基础的新手学习打篮球首先要培养球感,就是掌握运球、带球的感觉,不管拍的好不好,是否连续,要先与篮球建立关系,掌握篮球在你手中的感觉。拍球的阶段要保持一个手拍,拍到一定数量再换另一个手,最后在两个手交叉拍。记得当年在球队的时候,刚进球队教练每天让做的基础运动就是拍球,不是规定拍球次数,而是规定拍球时间,一定要拍满一个小时,然后坚持一个月。不管你自己感觉对篮球的怎么熟悉,都不能带球或者投篮,原则是一定要把基础打好。
第二步可以练习双手拍球。经过一个月的练习,一般人都已经对拍球非常熟悉,可以试试双手拍球,可以极大的提升球感,也要保证一个月的练习时间。记住,球感是培养出来的,shi花时间培养的,所以不能偷懒一定要坚持。nba球星库里场前热身就是双手拍球。首先可以双手保持同频率拍球,两个手的求保持上下一致,练习一段时间,熟悉后在锻炼双手不同频率拍球,这个是有一定难度的,记得我们球队的人都很少做的很好,这期间可以左右交换,胯下交叉,坚持一个月时间,你的球感会突飞猛进。
经过这么长时间的拍球练习,相信此时的球感已经非常的好了,然后就可以进入运球阶段,之前拍球是站着不动控球,现在运球是自己也动起来,在行进中运球,控制球的方向和想去的位置,这样才能慢慢锻炼对球的控制力,再加上后期学习的过人技巧,相信你就是球场上的欧文,运球风骚,进球潇洒。
最后楼主要跟大家说的是,拥有着强大控球能力,并不想你想的那么简单,看nba中那些人是风光,但他们背后的努力和汗水是咱们看不见的。我从八岁进入体校,自以为刻苦训练最终却止于省队。想要有超人的控球能力,不能三天打鱼两天晒网,要有着坚持的精神,刻苦训练,形成肌肉记忆,这样你的身体才能跟得上你的大脑,运球过人得分更是简单。篮球的魅力是无限的,希望喜欢篮球的朋友坚持练习,打出属于自己的一片天空!
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