职业足球球员身体训练 足球运动员身体素质训练方法
老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于职业足球球员身体训练和足球运动员身体素质训练方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享职业足球球员身体训练以及足球运动员身体素质训练方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。
而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。
那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.先来分析你的训练计划目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。
训练频率：每周7次。
分析：
你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。
正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。
徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。
器械训练，就是通过哑铃、杠铃、固定器械来完成的一些动作，比如：杠铃卧推、哑铃侧平举、绳索划船等等。
无论是徒手训练，还是器械训练，都要看你的训练强度。
①如果是徒手训练
你练了1小时，如果单练1个动作，比如俯卧撑，你可能要完成300-400次左右，而且还要拆分很多组。如果结合几个动作训练，每个动作至少也要完成8-10组动作。
这样的一套训练下来，第二天会有很明显的肌肉酸痛感，后面是很难坚持训练的。
②如果是器械训练
你在1小时内，大概需要完成5个动作。
比如你要练背部肌肉，选择的动作有：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂划船、杠铃硬拉。而且需要是固定组数和次数，这样训练就容易完成。
器械训练，主要就看你的使用重量、训练组数和次数。
按照你现在的操作，如果太轻了没感觉，太重了无法完成训练。即便是适中重量，你练完之后第二天也有肌肉酸痛感。
可能会得到这样的结果：
每天进行1小时的力量训练，如果是器械训练，采用适中重量会容易一些，如果是徒手训练，第二天训练难度会很困难。
在力量训练之后，再进行有氧跑步训练，这样的训练强度明显偏高了。
如果长期这样训练，很容易造成持续的肌肉酸痛感，因为没有足够的休息时间，也没有及时的营养补充，所以恢复速度会更慢，疲劳感肯定会持续递增，还有可能会引起过度训练，影响今后的训练状态。
2.需要作出的调整计划按照我上面的分析，目前你的训练强度偏高，而且又没有足够的营养和休息时间恢复，这样持久训练，肯定会造成肌肉流失、疲劳感加剧、影响训练状态。
做出的调整，主要是在训练频率上，需要将每周7次训练，改为每周5次训练。
在4次力量训练中，有一次简化为40分钟，在这4次里面挑2次训练跑步20分钟即可。
然后抽出一天单独训练跑步，完成40分钟即可。
这样就可以得出下面的一套参考计划：
周一：力量训练1小时
周三：力量训练1小时+慢跑20分钟
周四：力量训练40分钟
周五：慢跑40分钟
周日：力量训练1小时+慢跑20分钟
具体的操作模式，还需要根据你个人的训练状态和训练水平做出调整。
3.需要足够的营养支持你目前既想增肌，又想减脂，这就等同于是全能训练模式。
在这种较高的训练强度下，如果没有及时补充营养，那么你在锻炼时的消耗就很难得到补充。
而且在休息时间内，肌肉也需要恢复时间，这时候如果没有足够的蛋白质、碳水或者脂肪，那么就会自行消耗身体的水份、脂肪、肌肉等等，这样一来减脂的同时，肌肉量也在缩减。
因此，你需要做的是：每次训练日补充2-3勺的乳清蛋白粉，也就是60-90g左右。
在休息日需要补充1-2勺的蛋白粉，也就是30-60g作为缓解肌肉酸痛和恢复期补充。
同时还要吃一些含有蛋白质的食物，比如：鸡胸肉、鸡腿肉、蒸鱼肉、鱼罐头等等。
含有低碳水的食物，比如：水煮土豆、芋头、红薯等等。
含有低脂肪的食用油，比如：橄榄油、椰子油等等。
还有多吃一些含有维生素的食物，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。
每一餐都要做到合理搭配，否则就会产生疲劳感，当然你的睡眠质量也要有足够的保证。做到综合到位，才能实现更好的效果。
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我是FJ，很高兴回答这个问题。
首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。
什么是分化训练？为什么要分化训练。分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。
为什么要分化训练呢？
1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）
而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。
2：分化训练可以更好的安排你的训练计划。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身计划。
职业运动员的训练差异1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。
2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。
普通人健身应该如何选择1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。
2：如果你是跑步健身爱好者。对于这项运动来说，没有太多的肌肉群分化。如果训练强度大，可采用一周3练，强度中等可采用隔一天练一次。如果强度一般，可以一周5练。
3：如果对于健身有所追求，也可以采用更加细致的分化训练。
总结：健身隔几天一练，要正确的理解这个隔几天一练，如果你是跑步的，那么不建议每天都跑，跑一天休息一天更好。如果是练肌肉的，那么就不能隔几天一练了，而是每天练不同的肌肉群。
人体健康体质内脏器官功能和身体外部的肌肉.韧带和关节部位的功能,身体内部和外部的功能都处于良好的状态,就可以进行长跑练习。
中长跑包括：800~3000米(女子3000长跑）是中距离跑项目；5000～10000米是长距离跑项目；10000米以上至马拉松项目是超长距离跑。
无基础的人开始练习长跑先要基本掌握跑的知识.技能和技术开始,练习上肢的摆臂姿势,要围绕着身体躯干合理的摆动,在肌肉收缩中主动肌肉与被动肌肉顺序协调配合收缩,防止因为主动肌与被动肌不协调配合,产生的过多的消耗能量和影响跑的节奏,无基础的人通过专门负重与徒手摆臂训练掌握正确动作姿势,通过跑的专门练习小步跑.高抬腿.后蹬跑和后折叠小腿跑等,掌握跑的抬腿动作.着地动作.缓冲动作和后蹬动作,熟悉掌握了跑步技术,就避免在跑的过程中出现身体的左右摇晃.身体的上下波动。在腿的着地时做扒地动作,落地的着力点不能超过膝前,而要在膝部垂直下方而且要尽量落在重心直下方附近,正确的跑的技术动作在长跑过程中能够合理地向前奔跑,使身体在跑中动作连贯流畅有好的向前效果和效能,在长距离跑进中节剩身体的能量供应正确的着地技术减少受伤尤其是胫骨骨膜炎。
长距离跑项目跑技术与节奏叫“快摆技术”形象地比喻为钟摆,要求身体的跑步技术节剩身体能量消耗,人体躯干和上下肢的技术动作适中，跑步过程中节奏非常明显，适合耐力项目。
无基础的人通过一定时间有氧运动,提升内脏器官的功能,每周不少于3次的有氧运动,有氧运动从5～12分钟开始逐渐到30～45分钟；在身体外部肌肉韧带和关节部位的练习,进行自重与负重结合的方式每周不少于2次,练习内容每项不少于4组每组次数负重练习不少于5次自重练习不少于8次,根据自己的年龄.身体不同状况安排循序渐进地训练。
使用12分钟跑测试所跑出的距离,按照不同性别和不同年龄区分6个组,测试等级：非常好.很好.好.及格.差.很差6个等级。12分钟测试标准是由世界有氧运动之父,美国肯尼斯.库伯博士,在20世纪60年代制定的至今仍是人体有氧运动水平标准。无基础的人通过常规的一个时期运动,用12分钟跑测试自己水平检测身体的运动能力等级,制定长跑正式训练计划和目标。
五十岁真的是一道坎！
我身边有很多五十多岁的朋友，他们有很多疾病，很多人天天吃药，不是这有毛病就是那有毛病，活的确实很痛苦！
你说在即将享清福的年龄，出现了这样的情况，你觉得亏不亏？
不过也有例外，我的邻居李大爷，他从五十岁开始跑步，到现在坚持18年，身体健康，一年出去旅游两次，活的比谁都逍遥！
所以50岁的朋友要开始运动，通过运动来锻炼身体，减少患病概率，这样在我们年老的时候才能享清福，活的不会那么痛苦！
五十岁左右男性，适合哪些类型的运动？
其实男性到了五十岁左右，身体肌肉开始流失，身体素质下降，心肺功能下降，身体越变越差！
所以五十岁左右男性应该进行跑步和健身运动！跑步可以强筋健骨，提高心肺功能，增强免疫力，锻炼颈椎，腰椎！
而且跑步可以控制体脂，远离三高，保持血管弹性，提高器官活力，好处真的非常的多！
我建议五十岁左右男性可以每周跑三到四次，一次半个小时左右，不断的坚持，你肯定会发生质的变化！
其实五十岁的男性还应该进行健身运动，健身属于无氧运动，可以增强肌肉，防止肌肉流失，提高身体素质，让身体越来越棒！
健身可以去健身房健身，每周三到四次，一次40分钟就可以了，不要追求大重量，慢慢进步才行！
五十岁左右男性，运动时该注意什么问题？
1.循序渐进
五十岁的男性身体素质确实有所下降，所以在跑步和健身的时候要循序渐进！
刚开始跑步，每次最多进步30到50米，跑不动就走，慢慢的提高！
健身的时候也要从轻重量开始，一点一点适应，一点一点加重量，这样才能防止受伤！
2.运动饮食
五十岁左右男性要学会补充适当的饮食，高蛋白质，维生素，碳水，脂肪都要充分摄入！早上牛奶，鸡蛋，全麦面包加上燕麦黑芝麻糊！
中午多吃菜，适当的虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉，少量的米饭和面条！晚上吃一点水果，吃一点粥，吃一点蔬菜和鸡胸肉！
3.睡眠问题
五十岁左右男性每天要保持充足睡眠，最好十点钟睡觉，六点钟起床，充足睡眠有助于身体修复，让锻炼的效果充分发挥出来！
五十岁真的应该养成运动的习惯了，坚持几年你就会发现，你做的选择绝对不会让你后悔！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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兔哥回答，首先现在的特种兵就是以过去的侦察兵为基础组建的特种部队，其任务和兵种根据现代战争的特点进行了扩编，并且在武器装备上得到了加强，特别的高技术含量的装备。但特种兵当中的特种侦察兵的性质并没有改变，一些影视剧中多是描写这类人员。从一些影视剧中给人印象深刻的一个方面就是描写特种兵的训练场景，而且，感觉训练很艰苦，训练强度很大，那么真实的特种兵训练强度真的像影视剧中描述的这些大吗？
兔哥负责任的告诉你，比这还大，影视剧中还有一些男女搭配的训练，常言说的好，男女搭配干活不累。特种兵可真的没这么浪漫，训练的枯燥是很考验人的意志的，同时训练中的很多方式并不能拿到影视作品中展示。其实，这种高强度的训练主要是由特种兵的任务决定的，也就是说和特种兵的工作特点决定的。这个并不难理解，就像我们所说的三百六十行每一行都有其工作特点，坐办公室的和跑外卖的工作特点是不一样的。特种兵也是如此，这种训练的强度主要就是和特种兵的职业性质有关系。特种兵的主要使命就是进行特种作战，需要深入敌后，因此就必须学会基本的野战生存能力，武装泅渡，攀登等等。特种兵为了能成功的渗透到敌后不可能走大路，而是走复杂的地形，除了武装越野，攀登泅渡等技能，还必须携带必须的武器弹药、装备、给养，负重很大，这需要有强魄的体能才能适应作战需要，而这样的体能是养不出来的，只能靠刻苦的训练来实现，这是特种兵训练强度大的原因。
第二个原因就是训练科目多，时间紧，只能靠缩短训练时间，加大训练强度来保障训练的完成。特种兵除了要具备强魄的体能，还要掌握基本的军事技能，毕竟特种兵是要进行作战的。射击训练是特种兵最基本的技能，虽然射击训练感觉不累。但特种兵的射击训练并不但要精度，而且要快速，这是和普通的步兵不同的，而且射击的方式也是花样很多，例如，武装泅渡中的射击，攀登中的射击，绳索上的射击，移动中的连续射击，这些都是消耗体能的训练科目强度很大，时间也紧，不会给你留着慢慢来的机会，并且需要掌握的枪械有多种。
地形学也是特种兵必须要学习的一个科目，不允许借助任何的现代定位系统，而是一张图一个指北针，在任何地区都要做到不迷路，这个要靠频繁的练习，军队中称为跑地形学，只所以说跑是因为有时间限制，而且夜间不允许使用手电，只能凭借微弱的光线深一脚浅一脚的奔跑，磕碰擦伤是家常便饭。为什么不用现代化的仪器呢？战场上什么情况都会发生，没有了现代的仪器就不打仗了吗？特种兵野外生存训练也是一个苦差事，要靠野菜，蛇、鼠等等解决肚皮的问题，挨饿是逃不过去的一关。
影视作品中特种兵个个身手不凡，这也是训练最苦的一个科目，捕俘格斗，这也是特种兵最基本的技能，而要掌握这种技能可不是一件容易的事。正是由于特种兵的特殊职业是高强度的作战任务，所以才需要高强度的训练来保障，特种兵的射击本领是用子弹熬出来的，捕俘格斗是摔出来的，野外生存是饿出来的，武装泅渡是喝出来的，地形学是跑出来的，一个合格的特种兵是熬出来的。
以上是兔哥个人的观点，欢送你的点评，欢迎关注兔哥，图片来源网络。
总的来说，本文的研究成果为我们更好地理解职业足球球员身体训练提供了重要的线索和启示。希望未来的研究能够进一步深入探讨足球运动员身体素质训练方法的问题，为其发展提供更多的有益信息和思路。
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