常做的拉伸动作

对于NBA球员来说，拉伸是训练过程中极其重要的一部分。拉伸既可以帮助球员预防运动损伤，也可以增加运动的灵活性和可持续性。以下是NBA球星们推荐的高效拉伸动作。

深蹲开胯伸展

深蹲开胯伸展是一种非常有效的拉伸动作，主要以拉伸大腿前部的肌肉为主。此动作不仅能够提升腹股沟的灵活性，还可以加强髋关节、膝盖和脊柱的稳定性。

具体操作方法为：首先，保持直立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前；然后，靠近椅子的身体一侧抬腿，抬至膝盖与地面平行，保持数秒；最后，慢慢放腿，做相同次数的重复动作。

三头肌拉伸

三头肌拉伸也是一种非常有效的拉伸动作，主要以拉伸胳膊后部的肌肉为主。此动作可以放松肩膀、背部和手臂的肌肉，并且还可以预防手肘和肩部的受伤。

具体操作方法为：首先，站直前伸双臂，垂直向上；然后，右手肘弯曲并向后，向右边扭动身体，使右手臂近似贴近右耳朵，用左手掌压住右肘向左推；最后，保持数秒，重复同样的动作，直到左右手臂均被拉伸。

跑步后的腿部拉伸

运动后一定要做好拉伸准备工作，这样有助于身体更好地恢复。跑步后的腿部拉伸是一种比较简单的拉伸方式，需要注意的是在拉伸时要尽量放松肌肉，以减轻运动后的酸痛感。

具体操作方法为：首先，靠着一面墙直立不动，脚跟踩在地上，脚尖触着墙；然后，选择一条腿向后弯曲，尽量让膝盖贴近胸部，同时保持脚跟与地面垂直；最后，重复同样的动作，直到左右腿均被拉伸了。

综上所述，NBA球员常做的拉伸动作是有助于预防运动伤害，同时增强运动的灵活性和可持续性的。在日常运动时，我们也可以适当地增加拉伸准备工作，让身体更好地恢复，更加健康而有效率地完成运动训练。