本文目录

1. 脚踝力量和爆发力和速耐怎么训练
2. 足球鞋上的MG和AG到底有什么区别
3. 打羽毛球如何锻炼脚踝
4. 脚腕摇怎么跳
5. 女性经常转脚腕的好处

脚踝力量和爆发力和速耐怎么训练

只是腿的话。

第一深蹲，比如说从80kg开始第一组，做八到十个，往后每组重量加10kg，次数减少一到两个，六组够了，每组做完了跑一跑快速高抬腿和加速跑。第二后群肌肉，健身房有专门器材练这个，每组做完拉伸后群肌肉。

第三脚踝力量，找个不是很厚的杠铃片垫在前脚掌（千万别太厚不然容易崴脚），做垫脚的动作，比如80kg开始，一组包括慢速10次，快速15到20次，往后重量一次加5kg10kg随意，次数可以适当减少同样也是六组。每组做完了直腿跳20次。

力量训练建议隔一天来一次，每天的训练结束后，立定跳10次，给自己定个目标，没达到重来。收腹跳或者分腿跳二十次做三组。

那间隔的那天最好就是进行动态的练习，30米加速跑，立定三级跳都挺好的。

每天训练完一定要好好拉伸好好放松！！！

不然肌肉容易长成死肉没弹性，虽然有力量但是不灵活，重量也太大了。

总体原则就是在不受伤的前提下，循序渐进，每组之间一定要休息充分，大重量的东西要小心。

当然光练腿不够。上肢力量有利于带动身体，核心力量也非常关键噢（腰非常重要）。

足球鞋上的MG和AG到底有什么区别

这两者的区别仅仅是品牌的名称不一样而已，他们的配置其实上都是一样的，他们都采用的是高通骁龙888plus处理器，都支持5G双模，全网通，功能性能都十分强大，而且他们的续航时间也相当给力，达到了5000毫安时，并且都支持65w的快速充电。这两者的区别仅仅是品牌的名称不一样而已他们的配置其实上都是一样的他们都采用的是高通骁龙八八八处理器都支持五g双模全网通功能性能都十分强大而且他们的续航时间也相当给力达到五千毫安时并且都支持六十五瓦的

打羽毛球如何锻炼脚踝

羽毛球运动对于：脚踝、小腿及膝盖的要求都很高，平时我们可以通过一些小的技巧来提升脚踝的力量！下面来简单分析一下，希望能对你有帮助！

脚踝是一个非常容易受伤的地方，特别是在冬季打球时，由于热身不到位而导致脚踝扭伤的事情时有发生。除了在运动前，需要做足够的热身，让僵硬的肌肉得到缓解之外，平时的力量训练也必不可少。

下面这几个动作，平时可以做做，对于脚踝力量的提升比较有帮助。

1、勾脚及展踝

↑内勾脚↑

↑脚尖外展↑

上面两个动作常常使用在蹬跨步上。还记得我们之前说蹬跨步时所讲到的：向前跨步的脚跟先落地，脚尖稍向外展。如下图：

↑脚跟先落地↑

↑脚尖向外展↑

↑弹性带训练↑

适当的增加一些外力，可以让脚踝的力量更足一些，对防止在打球时的意外受伤很有效。

2、提踵

↑坐姿提踵↑

↑单脚提踵↑

提踵这个动作，不仅仅是针对脚腕有一定的帮助，也在一定程度上对小腿力量进行了锻炼。在羽毛球运动中，脚下的力量多数来自前脚掌的蹬地发力。所以，提踵对于脚下力量也是一种很大的提升。

刚开始可以采用坐姿提踵的方法，慢慢的变成站姿双脚提踵，站姿单脚提踵，以及采用悬空提踵的方式。

↑悬空单脚提踵↑

不管是内勾外展还是提踵，大家在训练的时候可根据自己的情况来选择次数及组数，一般是感激到踝关节有酸胀感之后，便可以停下来休息了。

不少球友并没有注意到小腿力量的训练，总以为在训练整条腿部力量的时候，小腿已经得到充分的训练了，就不用单独再练习小腿。其实，小腿在各项跑动中的作用是非常大的。

1、提踵

上文也说到提踵对于小腿力量有一定的重要性，具体动作参见上文。

2、踮脚走路

平常走路的状态下，小腿肌肉并没有完全紧绷起来，所以走路对于小腿力量的增长是十分缓慢的。不过，提踵垫脚之后，小腿肌肉会紧绷起来，这种情况下走路对于力量的锻炼十分有效。如下图：

↑踮脚走路↑

后面可以增加身体重量，比如手持哑铃，或者其它重物，双臂下垂，使用脚尖走路。一般来说：坚持一分钟即可休息，根据自己的情况来适当的做。

↑手持哑铃踮脚走路↑

3、原地跳跃下蹲

在羽毛球运动中的跑跳动作都需要坚实的小腿提供足够的力量，所有练一练蹲跳能对小腿起跳力量的增加有一定的帮助。动作如下图：

↑原地蹲跳↑

注意：起跳的时候用力，但是落下的时候尽量轻松，让肌肉有一个从紧张到放松的过程。每组数量可根据自己的情况，一天建议3-5组。

4、单摇/双摇

跳绳，可以增加小腿的力量。刚开始的练习的时候可以采用双脚单摇，然后是单脚单摇。如下图：

↑双脚单摇↑

↑单脚单摇↑

也可以根据自己的情况选择双摇，不过初期练习时最好不要采用。容易绊倒受伤，也可以单双摇结合。

↑单双摇结合↑

5、静态小腿拉伸

小腿的锻炼需要劳逸集合，一般几组训练之后，做一做静态拉伸，让小腿肌肉得到充分的拉伸，对于肌肉也有缓解疲劳，增加韧性的作用。

↑下犬式拉伸↑

注意：臀部提升之后，保持脊柱与手臂成一条直线，大腿与小腿成一条直线，身体与地面形成三角形。手和胳膊尽量少承受力量，脚尖蹬地，脚后跟略抬起，保持10秒左右，拉伸小腿肌肉。

↑推墙↑

动作：胳膊向前伸直与地面平行，手掌贴到墙面上。一条腿向前，一条腿向后并且绷直，然后朝墙体发力，左腿使劲的蹬着地面，就会感觉到对小腿肌肉的拉伸。30秒左右可以换另一条腿。

以上这些技巧可以同时提升小腿及脚踝的力量，避免自己在运动中容易受伤，希望能帮助到你。如果想要了解更多内容，可以关注我哦~~

脚腕摇怎么跳

脚腕摇是一种舞蹈动作，跳脚腕摇需要熟练的技巧和灵活的身体协调能力。初始姿势为站立，然后将膝盖微屈，同时将脚自然张开，接下来将左脚拖到右脚前面，然后左脚向下弯曲，同时用右脚的脚跟向上抬起，左脚的脚趾向下踩踏形成摇晃的动作，最后再转换右脚。这一系列步骤需要重复跳动，从而形成连贯的舞蹈动作。脚腕摇需要练习，只有经过细心钻研和勤奋练习，才能跳出优美的舞姿。同时，要注意防止脚部受伤，在熟练掌握技巧的前提下，适当选用舒适合脚的鞋子，避免过度摆动导致扭伤脚腕。

女性经常转脚腕的好处

女性经常转脚腕有以下的好处：

首先，就是可以有效地增大踝关节的活动度。如果患者经常长时间行走，或者是从事大量的体育活动，通过转脚腕可以有效地恢复踝关节的正常活动范围。

其次，就是可以有效增强踝关节周围的肌肉力量。通过转脚腕的方式，使踝关节的肌肉力量得到增强之后，在日常的行走或者是体育活动当中，对脚踝的保护更加有效。

另外，就是增强踝关节的灵活性和柔韧性，对踝关节周围的肌腱和韧带起到非常好的锻炼作用。在进行活动的时候，降低脚踝关节损伤的几率。

最后，也可以有效防止深静脉血栓的发生。在转动脚腕的过程当中，使小腿部位的肌肉保持持续收缩，起到加速血液循环的作用，防止深静脉血栓的发生。